Gaivieji gėrimai – viena populiariausių pasirinkimų Lietuvos gyventojų tarpe, ypač vaikų ir jaunimo tarpe. Atrodytų, kad retkarčiais išgertas saldintas limonadas, kola ar energetinis gėrimas nepakenks, tačiau tyrimai ir ekspertų įspėjimai rodo ką kita. Cukraus kiekiai šiuose gėrimuose yra ne tik didesni nei mes įsivaizduojame, bet ir gerokai viršija rekomenduojamas dienos normas, kas ilgainiui gali keisti vaikų ir suaugusiųjų sveikatą.
Kiek cukraus yra populiariausiuose gėrimuose?
Trakų visuomenės sveikatos biuro paskelbta informacija socialiniuose tinkluose „Facebook“ parodo stulbinančius skaičius. Pusės litro buteliuke Coca-Cola yra apie 53 gramus cukraus – tai yra apie 11 šaukštelių. Energetiniuose gėrimuose, tokiuose pat 500 ml buteliukuose, cukraus gali būti net iki 80 gramų, kas atitinka apie 16 šaukštelių. Fanta pakuotėje su 0,5 litro talpa yra apie 40 gramų cukraus (apie 8 šaukšteliai), o įvairios vaisių sultys – 50–60 gramų, priklausomai nuo rūšies.
Ką tai reiškia vaikams ir kaip tai veikia jų organizmą?
Vaikams rekomenduojama dienos cukraus norma siekia tik apie 25 gramus – tai yra mažiau nei cukraus kiekis viename iš minėtų gėrimų. Tai reiškia, kad vieno gėrimo atveju ši norma jau viršijama, o jeigu vaikas per dieną išgeria 2 ar net 3 tokius gėrimus, jo suvartojamas cukraus kiekis yra du ar net tris kartus didesnis nei rekomenduojama. Tokie įpročiai formuojasi kasdienybėje – po pamokų vaikai dažnai lankosi parduotuvėse ir renkasi spalvingus, reklamuojamus saldžius gėrimus, nepaisant jų žalingo poveikio.
Didelis cukraus kiekis organizme turi neigiamų pasekmių. Visų pirma, cukrus maitina dantų bakterijas, kas lemia ėduonį ir blogą burnos sveikatą. Taip pat šios „tuščios kalorijos“ greitai kaupiasi organizme, skatindamos antsvorį ir nutukimą. Smegenys formuoja priklausomybę nuo saldumynų, todėl noras vartoti cukrų auga, o energijos svyravimai po jo suvartojimo sukelia staigius energijos pliūpsnius ir vėliau nuovargį ar dirglumą.
Ilgainiui didėja rizika susirgti diabetu ar širdies ligomis.
Kaip tėvai gali prisidėti mažindami cukraus vartojimą?
Svarbu, kad tėvai ne tik ribotų vaikų vartojimą, bet ir aiškintų kodėl tai svarbu. Tinkamas paaiškinimas, o ne draudimai, gali padėti vaikams suprasti rizikas. Rekomenduojama kartu skaityti maisto produktų etiketes, rodyti gerą pavyzdį, nes vaikai mokosi iš suaugusiųjų elgesio. Namų aplinkoje verta turėti daugiau sveikesnių alternatyvų – vietoje saldžių gėrimų raginti gerti vandenį, vietoj sultinių – valgyti šviežius vaisius, o energetinius gėrimus keisti tinkamu poilsiu bei kokybišku miego režimu.
Maži sprendimai, kaip sumažinti saldžių gėrimų vartojimą, gali turėti didžiulį poveikį vaiko sveikatai ateityje. Supratimas, kiek cukraus iš tikrųjų gaunama iš mėgstamų gėrimų, leidžia geriau pasirūpinti savo ir vaikų gerove bei skatinti sveikesnius gyvenimo įpročius.
Apibendrinimas
Nors saldinti gaivieji gėrimai ir atrodo nekalti, juose esantis cukraus kiekis yra gerokai didesnis nei rekomenduoja sveikatos specialistai. Šie gėrimai vaikų mityboje gali tapti rimtu pavojumi, formuoti vaikų priklausomybę nuo saldumynų, skatinti ėduonies atsiradimą, svorio augimą bei ilgalaikes sveikatos problemas. Todėl svarbu tėvams ir visai visuomenei skirti dėmesį šiai problemai, padėti vaikams suvokti sveikesnio gyvenimo svarbą ir skatinti vaisingus pokyčius. „Maži pasirinkimai – dideli pokyčiai“ – šis posakis šioje situacijoje yra ypač aktualus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.