Gegužės 6-oji – diena be dietų, tačiau nors vis daugiau kalbama apie sveiką gyvenimo būdą ir meilę sau, įvairios dietos išlieka itin populiarios. Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkas Rimvydas Blynas įspėja apie dažnas svorio metimo klaidas, kurios gali lemti ne tik kosmetinius pokyčius, kaip slenkantys plaukai ar lūžinėjantys nagai, bet ir rimtesnius sveikatos sutrikimus.
Daug įvairių dietų – bet ar jos visos naudingos? Viduržemio jūros, keto, protarpinis badavimas, paleo – tai tik kelios mitybos tendencijos, kurių reikšmė, veiksmingumas ir poveikis sveikatai daugeliui lieka neaiškūs. R. Blynas pabrėžia, kad dieta nėra žalinga, jei ją sudaro dietologas, atsižvelgiant į individualius poreikius ir būklę. Tačiau dauguma savarankiškai pasirinktų mitybos planų dažnai neduoda ilgalaikių rezultatų ir gali net pakenkti organizmui.
Ribojant maistines medžiagas ar badaujant, žmogaus organizmas pradeda natūraliai gintis: medžiagų apykaita sulėtėja, pasikeičia hormonų pusiausvyra, o valgymo įpročiai gali tapti chaotiški. Ši būsena sukelia nuovargį, virškinimo problemas, galvos skausmus, bei kitus diskomforto požymius. Vaistininkas perspėja, kad tokie procesai gali paskatinti priešingą efektą – persivalgymą ir papildomų riebalų kaupimąsi.
“Kodėl svarbi visavertė mityba?”
Daugelis dietų riboja tam tikrus produktus, o kartais net ištisas maisto grupes, kas neigiamai veikia žarnyno mikroflorą. Žarnynas atlieka svarbų vaidmenį ne tik virškinime, bet ir imuniteto stiprinime bei bendroje savijautoje. Sutrikusi mikroflora pasireiškia ne tik virškinimo sutrikimais, bet ir prastu burnos kvapu, odos būklės pablogėjimu ir vidurių užkietėjimu.
Vaistininkas rekomenduoja ne tik dėmesį atkreipti į įvairų maistą, bet ir esant poreikiui papildyti organizmą gerosiomis bakterijomis ar kitais būtinais preparatais, kurie palaikytų žarnyno sveikatą ir bendrą organizmo atsparumą.
“Kaip saugiai planuoti svorio metimą?”
Koreguojant mitybą svarbu laikytis realistiškų tikslų ir nuosekliai stebėti savo savijautą.
Vaistininkas pataria sudaryti tokį mitybos planą, kuris negerintų savijautos, o maistas turėtų būti įdomus ir įvairus – taip organizmas nepatirs streso ar bado būsenos, kurios skatintų svorio augimą.
Be to, būtina atsiminti, kad kūno pokyčiai ir medžiagų apykaita su amžiumi keičiasi, tad nereiktų save lyginti su praeities rezultatais. Įsisenėjusios problemos dažnai prasideda nuo nepagrįstų lūkesčių ir psichologinės įtampos, kuri gali dar labiau pakenkti tiek fizinei, tiek emocinei sveikatai.
R. Blynas ragina nepasitikėti vien tik skaičiais, tokiais kaip kūno masės indeksas (KMI), nes kiekvieno žmogaus sudėjimas yra unikalus ir šie rodikliai ne visada atspindi realią būklę. Jis pabrėžia, kad svarbiausia – jaustis savo kūne gerai ir ieškoti profesionalios pagalbos, kai laikantis dietos kyla neigiamos emocijos ar fiziniai negalavimai.
“Vitaminai, mineralai ir skysčiai – nepamirškite jų!”
Laikantis specialių dietų svarbu užtikrinti pakankamą būtinų maistingųjų medžiagų ir skysčių kiekį. Vitaminų ir mineralų trūkumas gali neigiamai paveikti ne tik imunitetą, bet ir odos, plaukų, nagų būklę. Nuolatinis jų stebėjimas ir prireikus papildymas yra būtinas žingsnis siekiant išlaikyti kūno sveikatą ir gyvybingumą.
Apibendrinant, svorio metimas turėtų būti suplanuotas atsakingai ir individualiai, o norint išvengti neigiamų pasekmių, būtina keisti įpročius subalansuotai, konsultuojantis su specialistais ir atkreipiant dėmesį į savo organizmo signalus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.