Vyrai dažnai savo sveikatai skiria mažiau dėmesio, o tai lemia, jog trūkumai pasireiškia tik vėliau — nuovargiu, sumažėjusiu darbingumu ar raumenų problemomis. „Nemaža dalis vyrų į savo sveikatą dėmesį atkreipia tik tada, kada jaučia neraminančius simptomus, pavyzdžiui, didelį nuovargį, mažesnį darbingumą, raumenų mėšlungį ar prastesnį atsistatymą po intensyvesnės fizinės veiklos. Tokiu atveju pirmiausia reikėtų įvertinti mitybą, gyvenimo būdą, vartojamus vaistus ir, esant poreikiui, atlikti reikalingus tyrimus. Visada noriu atkreipti dėmesį, kad maisto papildai turėtų papildyti mitybą, o ne tapti bandymu greitai išspręsti ilgai besitęsiančias problemas“, – sako vaistininkė Asta Krušnienė.
B grupės vitaminai
B grupės vitaminai atlieka pagrindinį vaidmenį energijos gamyboje, nervų sistemos veikloje ir kraujo ląstelių formavime. Vitaminas B12 ypač svarbus vyrams, kurie vengia gyvūninės kilmės produktų, arba tiems, kuriems pasisavinimas sutrikęs. B6 svarbus baltymų apykaitai, todėl aktyviems sportuojantiems vyrams gali padėti gerinti atsistatymą ir energijos apykaitą. Folatai reikalingi ląstelių dalijimuisi ir kraujodarai.
Šiuos vitaminus galima gauti valgant viso grūdo produktus, ankštines daržoves, riešutus, sėklas, kiaušinius, pieno produktus, mėsą ir žuvį. Vyresniems vyrams ir vegetarams verta tikrinti B12 kiekį kraujyje ir, esant trūkumui, pasitarti dėl papildymo su gydytoju.
Geležis ir vitaminas C
Geležis yra būtina deguonies pernešimui; jos trūkumas sukelia nuovargį ir silpnumą. Yra dvi geležies formos: heminė (iš mėsos, geriau pasisavinama) ir neheminė (iš augalinės kilmės). Vitaminas C žymiai pagerina augalinės kilmės geležies pasisavinimą, todėl valgant pupeles ar žalias daržoves verta pridėti citrusinių vaisių ar paprikų.
Reikėtų atkreipti dėmesį ir į perdozavimo riziką: vyrai, sergantys hemochromatoze, gali kaupti geležį, tad papildus vartoti be tyrimų nerekomenduojama.
Magnis, kalis ir vitaminas D
Magnis palaiko normalią raumenų ir nervų funkciją, dalyvauja energijos apykaitoje ir gali mažinti raumenų spazmus. „Fiziškai aktyviems vyrams dažnai aktualūs raumenų mėšlungis, didesnis prakaitavimas, nuovargis po treniruočių. Tokiais atvejais verta įvertinti, ar pakanka skysčių, ar mityboje yra mineralų turinčių produktų, ar treniruotės nėra per intensyvios. Magnio yra riešutuose, sėklose, ankštinėse daržovėse, viso grūdo kruopose, kakavoje ir tamsiajame šokolade. Kalio šaltiniai yra bulvės, bananai, pomidorai, avokadai, pupelės, lęšiai, špinatai ir džiovinti vaisiai“, – sako vaistininkė.
Vitaminas D yra svarbus raumenims ir kaulams. Vyresniems vyrams, gyvenantiems mažiau saulės regionuose arba turintiems mažą riebalų vartojimą, D vitamino lygis dažnai būna žemas — verta atlikti tyrimą ir, jei reikia, papildyti.
Antioksidantai ir kiti mineralai
Antioksidantai ir mikroelementai prisideda prie hormonų pusiausvyros, imuninės sistemos ir reprodukcinės sveikatos. „Cinko gausu jautienoje, jūros gėrybėse, kiaušiniuose, moliūgų sėklose ir ankštinėse daržovėse. Seleno – žuvyje, kiaušiniuose, grūdiniuose produktuose ir braziliškuose riešutuose. Vitamino A organizmas gauna iš kiaušinių, pieno produktų, riebios žuvies, morkų, moliūgų ir špinatų, vitamino E – iš riešutų, sėklų, augalinių aliejų, avokadų ir brokolių. Vis dėlto papildų nereikėtų vartoti nepagrįstai, nes per didelis cinko kiekis gali trikdyti kitų mineralų pasisavinimą, o riebaluose tirpūs vitaminai A ir E gali kauptis organizme”, – sako vaistininkė.
Amžius, medikamentai ir kada kreiptis
Amžėjant keičiasi poreikiai: blogėja B12 pasisavinimas, mažėja raumenų masė ir didėja kaulų trapumo rizika. Jei vartojate skrandžio rūgštingumą mažinančius vaistus, metforminą ar diuretikus, verta pasitarti su gydytoju dėl papildomų tyrimų ir galimo papildymo. Vitaminų bei mineralų trūkumus gali rodyti nuolatinis nuovargis, sumažėjusi koncentracija, raumenų mėšlungis, prasta miego kokybė, plaukų slinkimas ar dažnos infekcijos.
Trumpai — sveika ir įvairi mityba turi būti pirmas žingsnis, o papildai turėtų būti tik pagrindinės mitybos priedas. Jei simptomai tęsiasi, reikalingi kraujo tyrimai (pvz., ferritinas, B12, D vitaminas, bendras kraujo tyrimas) ir gydytojo konsultacija.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.