Vitaminas D dažnai minima kaip vienas svarbiausių imuninei sistemai stiprinti skirtų vitaminų, ypač žiemos metu, kuomet trūksta saulės spindulių. Tačiau apie vitamino D įtaką organizmui kalbama nepakankamai plačiai. „Eurovaistinės“ vaistininkė Jovita Aleknienė pabrėžia, kad vitaminas D turi daug naudingų savybių, tačiau plačiąja visuomenėje sklando nemažai klaidingų įsitikinimų, kuriuos svarbu išsklaidyti.
Mitas 1: vitaminą D galima gauti tik iš saulės
Vis dar daug žmonių mano, kad pagrindinis vitaminas D šaltinis – saulės spinduliai. Tačiau Lietuvos klimato sąlygos – trumpa vasara ir nedidelis intensyvumas ultravioletinių spindulių – neleidžia pakankamai dideliu kiekiu pasigaminti vitamino D tiesiog nuo saulės. Pasak J. Aleknienės, net vasaros metu žmonėms reikėtų kasdien praleisti saulėje apie 20–30 minučių, ypač tarp 10–16 valandų, kad vitaminas D pagamintųsi natūraliai. Tačiau tokio laiko praleidimas saulėje dažnai galimas ne visiems dėl darbo, laiko stokos ar sveikatos. Be to, pernelyg intensyvi saulės spindulių veikla gali skatinti odos senėjimą, pigmentines dėmes ar net didinti odos vėžio riziką. Todėl saugiau ir naudingiau yra papildomai vartoti vitaminą D maisto papildų pavidalu.
Mitas 2: užtenka vitamino D gauti iš maisto
Dažnai manoma, kad pakankamai vitamino D galima gauti tik iš maisto. Vis dėlto vitaminas D yra tirpus riebaluose, todėl labai svarbu jį vartoti kartu su riebalingu maistu, kad organizmas galėtų tinkamai jį pasisavinti. Tokie produktai kaip lašiša, silkė, sardinės, kiaušiniai, grybai ar natūralus jogurtas turi sočiųjų riebalų, kurie pagerina vitamino D absorbciją. Tačiau J. Aleknienė pabrėžia, kad iš maisto šio vitamino pasisavinama vos iki 10 proc., todėl vien maisto nepakanka norint užtikrinti optimalų organizmo vitamino D lygį. Efektyviausias būdas – papildyti mitybą maisto papildais, ypač žiemos metu ar esant didesniam trūkumui.
Mitas 3: kuo daugiau vitamino D, tuo geriau
Vitaminas D yra svarbus sveikatai ir atlieka daug naudingų funkcijų, tačiau jo perdozavimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Daugelis žmonių nori greito efekto ir viršija rekomenduojamas dozes, dėl ko gali išsivystyti hiperkalcemija – padidėjęs kalcio kiekis kraujyje. Tai sukelia tokius simptomus kaip apetito praradimas, vidurių užkietėjimas, nuovargis, galvos svaigimas, pykinimas, raumenų silpnumas ir net kepenų bei virškinamojo trakto sutrikimus. Todėl svarbu prieš pradėdami vartoti vitaminą D pasitarti su gydytoju ar vaistininku ir atlikti kraujo tyrimus, kurie parodys tikrąjį vitamino D poreikį organizme.
Apibendrinant, vitaminas D yra būtinas palaikyti stiprią imuninę sistemą, gerą kaulų sveikatą ir daugelį kitų organizmo funkcijų. Tačiau svarbu žinoti, kaip teisingai vartoti šį vitaminą, kad būtų išvengta mitų ir nepakenkta savo sveikatai. Rekomenduojama saikingai ir atsakingai naudoti vitamino D papildus bei rinktis tinkamus mitybos šaltinius, o dėl vartojimo dozių visada pasitarkite su specialistais.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.