“Jums skauda kelius, rankas išvagojo gilios raukšlės, o nuotaika blogesnė už lietuvišką orą? Turbūt galvojate, kad pats laikas ruoštis pensijai. Priešingai – tai problemos, kurias išsprendus aplinkiniai galės tik spėlioti, koks iš tikrųjų jūsų amžius”, – LRT TELEVIZIJOS laidoje „Klauskite daktaro“ sako gydytojas Alvydas Unikauskas.
Kelių sąnariai: sumažinkite apkrovą ir skausmą
Judėjimas yra būtinas, tačiau svarbu suprasti, kad kiekvienas žingsnis apkrauna kelių sąnarius maždaug pusantro karto jūsų kūno svorio. Tai reiškia, kad 70 kg sveriančio žmogaus keliams tenka apie 105 kg apkrova žingsnio metu. Dėl to antsvoris tampa rimtu priešu – jis ne tik skatina skausmą, bet ir spartina sąnarių dilimą.
„Didžiausias priešas kelių sąnariams yra antsvoris. Penki papildomi kilogramai prideda kūnui 20 kg svorio jėgą. Sumažindami svorį padėsite savo kelių sąnariams, sumažinsite osteoartrozės riziką net 50 proc.“ – sako A. Unikauskas. Tai reiškia, kad net nedidelis svorio sumažinimas turi proporcingai didelį teigiamą poveikį sąnarių sveikatai.
Praktiniai patarimai: prieš fizinę veiklą visada apšilti – lengva eisena ar dinaminiai pratimai paruoš raumenis ir sąnarius. Tempimo pratimai palaiko raumenų lankstumą ir sumažina traumų riziką; juos verta daryti reguliariai. Be to, alternatyvios priemonės, kaip akupunktūra, kai kuriais atvejais gali sumažinti skausmą ir pagerinti sąnarių funkciją, tačiau apie jas verta pasitarti su gydytoju.
Rankų odos priežiūra: saugokite ploną odą nuo saulės
Rankų oda paprastai yra plonesnė ir pirmoji parodo senėjimo požymius. Todėl kasdienė apsauga nuo UV spindulių yra būtina. Gydytojas rekomenduoja ryte naudoti kremus su SPF, kurie padės apsaugoti odą nuo pigmentacijos ir raukšlelių susidarymo.
Taip pat svarbi mityba: vartokite produktus, turinčius vitamino A – morkas, valgomuosius batatus, špinatus, abrikosus, brokolius, sviestą ir kiaušinius – jie padeda išlaikyti odos regeneraciją ir elastingumą.
Patartina naudoti odos priežiūros priemones su vitaminu C, saldymedžiu ar kojo rūgštimi. Tepkite porą kartų per dieną. Tai padės išvengti saulės dėmių – strazdanėlių.
Nuotaika ir motyvacija: mažos permainos – didelis poveikis
Anot A. Unikausko, žmonės, kurie jaučiasi jaunesni už savo metinį amžių, yra atsparesni ligoms ir optimistiškesni. Tyrimai rodo, kad subjektyvus jausmas tiesiogiai susijęs su sveikata ir atsparumu stresui.
Gydytojas siūlo išbandyti mažus pokyčius: šią savaitę pabandykite ką nors naujo – naują kelią grįžtant namo, kitokį filmą ar muziką. „Kai išeinate iš komforto zonos, suaktyvėja optimizmo centrai smegenyse, o tai padeda paaštrinti mintis, greičiau išsprendžiamos problemos”, – kalba A. Unikauskas. Taip pat padeda žiūrėti motyvuojančius vaizdo įrašus arba prisiminti sėkmės istorijas, kurios gali palaikyti gerą nuotaiką keletą dienų.
Apibendrinant – investicija į svorio kontrolę, nuosekli fizinė veikla, dėmesinga odos priežiūra ir mažos kasdienės naujovės gali ženkliai pagerinti išvaizdą ir savijautą. Tai paprasti, tačiau veiksmingi būdai „nubraukti“ keletą metų nuo savo išvaizdos ir pajusti daugiau energijos kasdien.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.