Netinkami valgymo įpročiai, ypač vakarais prieš miegą, gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų, tokių kaip rėmuo, pilvo skausmai ir virškinimo sistemos sutrikimai. Bendrosios praktikos gydytoja Vaiva Zinkevičiūtė atkreipia dėmesį, kad gulint pilnu skrandžiu kyla rūgštys, kurios sukelia nepatogumus ir gali ilgainiui pažeisti virškinamąjį traktą.
„Persivalgyti vakarais prieš miegą – itin žalingas įprotis“, – sako gydytoja ir ragina rinktis lengvą vakarienę bei ją planuoti likus kelioms valandoms iki miego. Jos teigimu, geriausia nuo maisto susilaikyti 2–3 valandas prieš gulantis. Tai padeda išvengti rūgščių kilimo, kuris sukelia rėmenį, deginimo pojūtį, o kartais net skrandžio skausmus, kurie gali varginti ilgą laiką.
Kodėl negalima gultis pilnu skrandžiu?
Atsigulus iš karto po sočios vakarienės gravitacija sukelia rūgščių pakilimą į stemplę, dėl to atsiranda rėmuo. Net jei iki šiol tokių problemų nepatyrėte, ši praktika gali išprovokuoti skrandžio ir stemplės pažeidimus ateityje. Rėmuo ne tik sukelia nemalonų deginimo pojūtį, bet ir paveikia miego kokybę, o prastas miegas neigiamai veikia bendrą organizmo būklę.
Be to, ilgalaikis rėmens negydymas gali sustiprinti virškinamojo trakto sutrikimus, sukelti refliuksinę ezofagitą ir padidinti riziką susirgti kitomis lėtinėmis ligomis.
Ką pataria specialistė?
Gydytoja Vaiva Zinkevičiūtė rekomenduoja laikytis reguliaraus valgymo ritmo – tris kartus per dieną, o jei jaučiate alkį tarp jų, galima valgyti lengvą užkandį. Labai svarbu nepraleisti pusryčių – geriausia juos valgyti per pirmą valandą nuo pabudimo. Tiems, kurie nejaučia apetito ryte, patartina bent gerti šiltą vandenį ir tik po to, jei norisi, gerti kavą. Tai padeda organizmui pradėti dieną tinkamai, palaikyti virškinimo ir medžiagų apykaitos procesus.
Specialistė taip pat pabrėžia kasdieninio režimo svarbą – vienodus miego ir valgymo laikus. Tai padeda palaikyti cirkadinį ritmą, kuris reguliuoja organizmo biologines funkcijas ir užtikrina gerą savijautą.
Net mažos ritmų kaitos, pvz., eiti miegoti ar keltis kiekvieną dieną 15 minučių vėliau ar anksčiau, gali ženkliai paveikti organizmo savijautą.
Kaip išvengti ar sumažinti rėmens ir pilvo skausmų?
Žmonėms, kuriuos dažnai vargina rūgštingumas ar rėmuo, patariama ne tik laiku atsisakyti valgymo prieš miegą, bet ir rinktis maistą, kuris yra lengvai virškinamas. Vengti riebių, aštrių, labai sūraus ir gazuotų gėrimų. Taip pat svarbu išlaikyti teigiamą miego poziciją – gulėti pakeltu galvos ir viršutinės kūno dalies kampu, kas padeda sumažinti rūgščių kilimą į stemplę.
Galiausiai, rūpintis bendrąja sveikata, nes persivalgymas ne tik didina virškinimo sutrikimų riziką, bet ir prisideda prie antsvorio, kuris dar labiau apsunkina skrandžio veiklą bei miego kokybę.
Atsižvelgę į šiuos patarimus galėsite ne tik išvengti nemalonių pojūčių po valgio, bet ir pagerinti savo bendrą savijautą bei gyvenimo kokybę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.