Arbatos gėrimas gali būti ne tik maloni kasdieninė rutina, bet ir papildoma priemonė širdies ir kraujagyslių sveikatai palaikyti. Nors ne viena arbata negali pakeisti sveiko gyvenimo būdo ar medikamentų, daugelio rūšių sudėtyje esantys flavonoidai, katechinai ir kiti augaliniai junginiai gali prisidėti prie bendro cholesterolio profilio gerinimo. Svarbu pabrėžti, kad poveikis dažniausiai būna vidutinis ir priklauso nuo dozės, paruošimo būdo bei bendros mitybos.
1. Žalia arbata
Žalia arbata yra labiausiai ištirta: joje gausu katechinų, ypač epigalokatechino galato (EGCG), kuris pagal tyrimus gali sumažinti blogojo cholesterolio (LDL) kiekį ir pagerinti bendrą lipidų profilį. Siekiant pastebimo poveikio, dažnai rekomenduojama gerti 2–3 puodelius per dieną, paruoštus be cukraus. Veiksmas būna subtilus — arbata papildo sveiką mitybą, bet ji nėra pakaitalas medikamentiniam gydymui, kai gydytojas paskyrė statinus.
2. Juodoji ir oolong arbata
Juodoji ir oolong arbatos perdirbamos skirtingai nei žalia, todėl jose daugiau teaflavinų ir tearrubiginų — polifenolių, turinčių antioksidacinių savybių. Tyrimai rodo, kad reguliarus juodosios ar oolong vartojimas gali padėti šiek tiek sumažinti bendrą cholesterolio kiekį. Kaip ir su žalia arbata, reikšmingas poveikis pasireiškia kartu su mažai riebalų turinčia mityba ir fizine veikla.
3. Karkadė (hibiscus)
Karkadės arbata pasižymi ne tik gaiviu skoniu, bet ir polifenoliais bei antocianinais, kurie, kai kuriais atvejais, buvo siejami su mažesniu kraujospūdžiu ir geresniais lipidų rodikliais. Karkadė gali būti ypač tinkama vartoti šiltu arba šaltu pavidalu, tačiau nėščioms moterims ir asmenims, vartojantiems antihipertenzinius vaistus, reikėtų pasitarti su gydytoju.
4. Rooibos
Rooibos (raudonoji pietų afrikietiška arbata) neturi kofeino ir yra turtinga antioksidantais. Nors duomenys apie tiesioginį poveikį cholesterolio rodikliams yra ribotesni nei apie žalią ar juodą arbatą, rooibos gali prisidėti prie uždegimų mažinimo ir bendros širdies sveikatos palaikymo kaip dalis subalansuotos mitybos.
Praktiniai patarimai ir atsargumo priemonės
Gerkite arbatas be cukraus arba su minimaliai saldiklių, venkite per didelio kofeino kiekio, jei yra jautrumas. Arbatos gali sąveikauti su vaistais (pvz., antikoaguliantais ar kai kuriais cholesterolį mažinančiais preparatais), todėl prieš reikšmingus pokyčius mityboje pasitarkite su gydytoju. Galiausiai, arbatos vartojimas turi būti traktas kaip vienas iš daugelio veiksnių — kartu svarbūs fizinis aktyvumas, svorio kontrolė ir subalansuota mityba.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.