Pastaraisiais metais onkologinių susirgimų skaičius pasaulyje nuolat auga, o gilios analizės rodo, kad reikšmingą įtaką šiam procesui turi mūsų kasdieniai įpročiai. Naujausi tyrimai atskleidžia, kad beveik 40 proc. visų vėžio atvejų ir beveik pusė onkologinių ligų sukeltų mirčių galėtų būti išvengta pakeitus gyvenimo būdą. Tai reiškia, kad prevencijos galimybės yra didžiulės, jei tik žinosime, kokios klaidos brangiai kainuoja mūsų sveikatai.
Rūkymas – Pirminė vėžio rizikos priežastis
Vienas iš kertinių veiksnių, galinčių sukelti net kelių rūšių vėžį, yra rūkymas. Tyrimai rodo, kad tiek aktyvūs rūkaliai, tiek tie, kurie anksčiau rūkė, taip pat ir pasyvūs rūkaliai, išlieka rizikos zonoje. Rūkančiųjų tarpe nustatytos didelės tikimybės susirgti plaučių, burnos, kraujo, gimdos kaklelio, šlapimo pūslės ar kitu vėžiu. Tačiau yra ir pozityvių žinių – metę rūkyti per pusę sumažina tikimybę susirgti sunkiomis vėžio formomis dar prieš kelerius metus, o praėjus 20 metų, rizikos dydis priartėja prie nerūkančiųjų lygio.
Per didelis kūno svoris ir jo pasekmės
Antsvoris ar nutukimas stipriai koreliuoja su 13 skirtingų vėžio rūšių rizika. Ilgalaikis antsvoris reiškia ilgalaikę lėtinę organizmo įtampą ir įvairius metabolinius sutrikimus, kurie gali skatinti navikų vystymąsi. Specialistai rekomenduoja savarankiškai stebėti kūno masės indeksą ir įtraukti reguliarią fizinę veiklą, pavyzdžiui, pasivaikščiojimus, siekiant sumažinti šią riziką.
Alkoholio vartojimo įtaka vėžio plitimui
Ilgai buvo manoma, kad saikingas alkoholio vartojimas yra saugus, tačiau šiuolaikiniai moksliniai duomenys neabejotinai rodo kitaip. Nors moterims rekomenduojama riboti suvartojimą iki 7 alkoholio vienetų per savaitę, o vyrams iki 14, net šios dozės gali didinti riziką. Svarbu suprasti ir teisingai suvokti alkoholio vieneto sąvoką bei atsakingai vertinti kasdienius įpročius.
Mitybos įpročių svarba prevencijai
Tyrimai parodė, kad dažnas raudonos ir perdirbtos mėsos vartojimas, kartu su per mažu vaisių, daržovių, maistinių skaidulų ir kalcio suvartojimu, stipriai padidina vėžio riziką. Sveikos mitybos gairėse pabrėžiama įvairovė, ypatingas dėmesys skiriamas liesos mėsos, jūros gėrybių, ankštinių augalų vartojimui bei cukraus ir sočiųjų riebalų kiekio mažinimui.
Fizinio aktyvumo stoka – tyli vėžio rizikos priežastis
Fizinis neveiklumas veikia ne tik širdies kraujagyslių sistemos būklę, bet ir prisideda prie onkologinių susirgimų rizikos. Rekomenduojama, kad suaugusieji kas savaitę skirdami bent 150 minučių vidutinio arba 75 minutes intensyvaus fizinio aktyvumo, taip pat keletą dienų sustiprintų raumenų veiklą, gali ženkliai sumažinti onkologinių ligų tikimybę.
Saulės poveikis ir odos apsauga nuo melanomos
Ilgalaikė ir nepakankama apsauga nuo ultravioletinių spindulių didina odos vėžio – melanomos – riziką. Reguliarus apsauginių kremų, kurių SPF yra bent 30, naudojimas gali sumažinti šią riziką maždaug 70 proc. Be to, šios priemonės ne tik saugo nuo vėžio, bet ir lėtina odos senėjimą, mažina raukšlių bei pigmentacijos atsiradimą.
Apibendrinant, svarbu suvokti, kad vėžio prevencija yra integruotas gyvenimo būdo aspektas. Atidžiai stebint savo įpročius ir laikantis sveikos gyvensenos rekomendacijų, galima ženkliai sumažinti riziką sirgti vienu pavojingiausių šių laikų susirgimų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.