Vėžys yra viena iš pagrindinių pasaulinės sveikatos problemų, tačiau moksliniai tyrimai kasmet atskleidžia naujus būdus, kaip sumažinti tikimybę susirgti šia klastinga liga. Neseniai žurnale „BMC Medicine“ paskelbtas tyrimas atskleidė septynis pagrindinius gyvenimo būdo įpročius, kurie gali ženkliai sumažinti vėžio riziką. Toks požiūris – ne tik svarbus sveikatos išlaikymo aspektas, bet ir būtinas prevencijos žingsnis, siekiant ilgalaikės gerovės.
Septyni eksperto patarimai, kaip sumažinti vėžio riziką
Šio tyrimo pagrindas – 2018 metų Pasaulinio vėžio tyrimų fondo ir Amerikos vėžio tyrimų instituto rekomendacijos, kurios apima šiuos septynis gyvenimo būdo principus: palaikyti normalų kūno svorį, būti fiziškai aktyviems, sveikiau maitintis, vengti daug kalorijų turinčių maisto produktų ir gėrimų, riboti raudonos ir perdirbtos mėsos vartojimą, atsisakyti saldintų gėrimų bei neįtraukti alkoholio į kasdienę rutiną. Šie patarimai grindžiami plačiomis mokslinėmis žiniomis apie priežastinius ryšius tarp gyvensenos ir onkologinių ligų.
Tyrimo vykdymas ir rezultatų reikšmė
Niukaslo universiteto tyrėjai Jungtinėje Karalystėje, išanalizavę beveik 95 tūkstančių suaugusiųjų duomenis, vertino šių gyvenimo būdo veiksnių įtaką onkologinių ligų išsivystymui. Stebėjimo laikotarpiu beveik 8 procentai tyrimo dalyvių susirgo vėžiu, dažniausiai prostatos, krūties arba storosios žarnos vėžiu. Paaiškėjo, kad tie asmenys, kurie laikėsi penkių ar daugiau ekspertų patarimų, sirgo vėžiu 16 proc. rečiau, o tie, kurie bent iš dalies laikėsi rekomendacijų, – apie 8 proc. mažesne rizika pasižymėjo.
Kodėl sveika gyvensena veikia vėžio prevenciją?
Vienas pagrindinių faktorių yra vadinamas uždegiminiu atsaku, kurį didelis kūno riebalų kiekis skatina organizme. Jis taip pat gali kelti hormonų, pavyzdžiui, estrogenų, lygį, kas yra siejama su tam tikrų rūšių vėžinių ligų atsiradimu.
Dėl šių priežasčių sveiko kūno svorio išlaikymas yra viena svarbiausių priemonių mažinant vėžio riziką. Taktiškas mitybos pasirinkimas ir fizinis aktyvumas ne tik gerina bendrą savijautą, bet ir stiprina organizmo gebėjimą kovoti su ląstelių pakitimais.
Ekspertų rekomendacijos kasdieniam gyvenimui
Pasak Pasaulinio vėžio tyrimų fondo, būtina būti fiziškai aktyviems bent 150 minučių per savaitę ir stengtis kuo mažiau laiko praleisti pasyvioje būklėje. Kasdienėje mityboje rekomenduojama didžiausią dėmesį skirti pilno grūdo produktams, daržovėms, vaisiams ir ankštinėms daržovėms, stengtis vengti perdirbtų maisto produktų ir greito maisto. Raudonos mėsos vartojimą derėtų riboti iki trijų porcijų per savaitę. Be to, verta visiškai atsisakyti alkoholio ir cukraus prisotintų gėrimų, o geriamajam vandeniui skirti pirmenybę.
Kiti svarbūs prevencijos aspektai
Ekspertai taip pat pataria maitinti kūdikius krūtimi, nes tai stiprina nuo ligų apsaugančius organizmo mechanizmus, o papildus bei vitaminus rinktis pirmiausia iš maisto šaltinių. Be to, rekomenduojama nerūkyti ir vengti ilgalaikio buvimo stipriame saulės ultravioletinių spindulių apšvietime. Maži, bet nuolatiniai sveikatos įpročių pokyčiai, pavyzdžiui, didesnis vaisių ir daržovių vartojimas, gali gerokai sumažinti vėžio tikimybę ateityje.
Apibendrinimas
Šie moksliniai atradimai primena, kad mūsų kasdieniai pasirinkimai ir įpročiai turi tiesioginę įtaką sveikatos būklei ir ligų prevencijai. Laikantis mokslininkų patarimų galima ne tik sumažinti vėžio riziką, bet stiprinti bendrą organizmo apsaugą nuo kitų lėtinių ligų. Todėl verta atidžiai vertinti savo mitybą, fizinį aktyvumą ir gyvenimo būdą apskritai siekiant gyventi ilgesnį ir kokybiškesnį gyvenimą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.