Nuo pat vaikystės daugelis mūsų sėmėmės įvairių įsitikinimų, kurie dažnai lieka įaugę į mūsų požiūrį ir elgesį visam gyvenimui. Vis dėlto kai kurie tokie mitai, kuriuos laikome tiesa, gali ne tik klaidinti, bet ir trukdyti siekti sveikatos tikslų – metant svorį, sportuojant ar gerinant miego kokybę. Šiame straipsnyje aptariame aštuonis ypač dažnai pasitaikančius mitus, kurie neleidžia daryti teisingų pasirinkimų ir kuriais dažnai vadovaujasi daugybė žmonių.
Populiarios dietos ne visada yra veiksmingos ir saugios
Viena iš dažniausiai girdimų nuostatų yra, kad jei dieta yra populiari, vadinasi ji veikia. Tačiau tai nėra visiška tiesa. Populiarios dietos dažnai vilioja pažadais greitai numesti svorio be didelių pastangų, tačiau jas lydi griežti maisto apribojimai. Pavyzdžiui, keto dieta reikalauja riboti angliavandenių vartojimą, o tai gali lemti svarbių mikroelementų trūkumą. JAV „Ligų kontrolės ir prevencijos centro“ duomenimis, ilgalaikis tokių dietų laikymasis gali būti pavojingas sveikatai, o svorio praradimas dažnai yra laikinas – perėjus prie įprastinės mitybos kilogramai greitai sugrįžta. Todėl svarbu rinktis subalansuotą mitybą, kuri neatsisakytų reikalingų maistingųjų medžiagų.
Išmaniųjų įrenginių naudojimas prieš miegą kenkia miego kokybei
Dar vienas paplitęs įprotis – naršyti išmaniuosiuose telefonuose ar kituose ekranuose prieš miegą. Tai gali atrodyti kaip savaime suprantamas dalykas, tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad mėlyna šviesa, kurią skleidžia šie prietaisai, trukdo gamintis melatoninui – hormonui, reguliuojančiam natūralų kūno miego ciklą. Dėl to užmigti užtrunka ilgiau, o gilus miegas tampa trumpesnis ir mažiau atpalaiduojantis. Taip pat gali pasireikšti nuotaikos sutrikimai. Todėl specialistai rekomenduoja išmaniuosius prietaisus padėti į šalį bent valandą prieš miegą ir užsiimti ramesne veikla, pavyzdžiui, skaitymu ar meditacija.
Socialiniai tinklai ne visuomet įkvepia sveikiau gyventi
Jaunų žmonių tarpe populiarus įsitikinimas, kad sporto ir mitybos vaizdo įrašai bei nuotraukos socialiniuose tinkluose įkvepia gyventi sveikiau.
Tačiau iš tiesų socialiniuose tinkluose gausu perfotografuotų, koreguotų kūno vaizdų, kurie gali skatinti nepilnavertiškumo jausmą ir nepasitenkinimą savo kūnu. Ekspertai pastebi, kad pandemijos metu šios problemos dar labiau paaštrėjo, nes daug jaunų žmonių laiką praleido socialiniuose tinkluose patirdami socialinę izoliaciją. Toks poveikis gali skatinti valgymo sutrikimus ir psichologinius sunkumus.
Riebalai nesudega tik konkrečioje kūno vietoje
Daugelis mano, kad atliekant tam tikrus pratimus, pavyzdžiui, atsilenkimus, galima specifiniu būdu numesti riebalus iš pilvo srities. Tačiau mokslas rodo, kad riebalai deginami visame kūne, o ne tik toje vietoje, kurios raumenys yra aktyvūs. Pasak buvusios Amerikos sporto medicinos koledžo prezidentės, daktarės Angelos Smith, galima sustiprinti tam tikrų raumenų grupes, bet riebalų kiekio sumažinimas vyksta per bendrą organizmo riebalų deginimą. Siekiant atsikratyti riebalų, geriausia rinktis kardio treniruotes ir derinti jas su subalansuota mityba.
Genetika lemia figūros tipą nepaisant sporto ir dietų
Dar vienas klaidingas įsitikinimas – manymas, kad nuolatinis sportas ar dietos gali kardinaliai pakeisti figūros tipą. Dauguma specialistų sutinka, kad figūros pagrindą sudaro genetika. Pavyzdžiui, ilgas ar trumpas liemuo yra paveldimas ir sporto bei mitybos pagalba jo pakeisti nepavyks. Taip pat skirtingiems žmonėms raumenų masės augimas vyksta skirtingai, priklausomai nuo paveldimų savybių. Vis dėlto sportas ir sveika mityba leidžia pagerinti kūno tonusą, stiprumą bei bendrą sveikatą, tačiau jų pagalba nepavyks visiškai pakeisti natūraliai įgimto kūno sudėjimo.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.