Senatvė nėra galutinis gyvenimo etapas, per kurį nebūtų galima puoselėti savo gerovės ir išlaikyti aukštą gyvenimo kokybę. Specialistai pabrėžia, kad gera fizinė sveikata senatvėje padeda ne tik išvengti daugybės ligų, bet ir leidžia išlaikyti judrumą, gerą nuotaiką bei energijos lygį. „Camelia” vaistininkė Virgilija Bečelytė atskleidžia svarbiausius įpročius, kurie padeda senjorams palaikyti fizinę formą ir išvengti įvairių sveikatos problemų.
Atsisakytini žalingi įpročiai
V. Bečelytė įvardija keletą dažniausiai pasitaikančių įpročių, kurie trukdo senjorų gerovei ir sveikatai. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių yra ilgas laikas praleidžiamas prie televizoriaus kartu su nesveiku užkandžiavimu. Šis įprotis ne tik prisideda prie nereikalingo svorio augimo, bet ir blogina sąnarių lankstumą, regėjimą bei kenkia nuotaikai. Be to, svarbu vengti persivalgymo ir labai sunkiai virškinamo maisto, nes organizmo fermentų veikla sulėtėja, o tai lemia virškinimo sunkumus.
Dar vienas svarbus patarimas – riboti cukraus vartojimą. Daug cukraus paslėpta įvairiuose maisto gaminiuose, o senjorų organizmas dažnai būna jautresnis jo neigiamam poveikiui. Rekomenduojama rinktis maisto produktus su mažesniu cukraus kiekiu bei gerti nesaldintas arbatas ir kavą. Jeigu norisi kažko saldaus, geriau rinktis kokybišką tamsųjį šokoladą. Taip pat būtina atsisakyti savigydos – gydytis ne remiantis pažįstamų patarimais, o tik gydytojų ir vaistininkų rekomendacijomis. Ne mažiau svarbu mesti žalingus įpročius, tokius kaip rūkymas ir pernelyg didelis alkoholio vartojimas, kurie žaloja širdį, kvėpavimo sistemą ir imunitetą.
Įpročiai, kuriuos verta ugdyti
Be to, kad reikėtų atsisakyti žalingų įpročių, ekspertė pataria senjorams ugdyti ir formuoti naudingus, sveikatą stiprinančius įpročius. Vienas svarbiausių yra dienos režimo sudarymas ir laikymasis. Planuodami savo laiką ir veiklas, vyresnio amžiaus žmonės ne tik išlaiko discipliną, bet ir save motyvuoja būti aktyvesniais, o tai tiesiogiai prisideda prie ilgaamžiškumo.
Mitybos įpročiai turi būti ypatingai subalansuoti ir sveiki. Rekomenduojama į kasdienį racioną ne tik įtraukti pakankamai vaisių ir daržovių, bet ir užtikrinti pakankamą baltymų kiekį, kuris palaiko raumenų tonusą bei suteikia energijos. Be to, būtina gerti pakankamai skysčių, primenant, kad vienam kūno kilogramui reikėtų apie 0,03 litro vandens per dieną. Pakankamas vandens vartojimas padeda kurti normalų kraujo tirštumą ir reguliuoti cholesterolio lygį.
Kiekvieną dieną svarbu skirti laiko fiziniam aktyvumui ir būti gryname ore. Judėjimas ne tik stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir gerina sąnarių būklę, koordinaciją ir bendrą savijautą. Taip pat labai rekomenduojama pasitarti su gydytoju dėl vaistų vartojimo – jie turi būti vartojami griežtai pagal nurodymus, siekiant išvengti komplikacijų ir šalutinių poveikių.
Relaxacijos priemonės, tokios kaip masažai ar savimasažas, ypač vertingos senjorams. Jos gerina kraujotaką, mažina mėšlungius, šalina kūno sąstingį ir padeda išvengti šąlančių galūnių pojūčio. Reguliarūs profilaktiniai vizitai pas gydytoją – dar vienas svarbus sveikatos puoselėjimo žingsnis. Bent kartą per metus reikėtų atlikti išsamų sveikatos patikrinimą ir kraujo tyrimus, kurie padės laiku pastebėti organizmo vitaminų ir mineralų trūkumą bei kitas sveikatos problemas.
Maisto papildai – papildoma pagalba
Vyresniame amžiuje dažnai nepavyksta gauti pakankamo vitaminų ir mineralų kiekio vien tik su maistu. Todėl svarbu naudoti tik sertifikuotus ir kokybiškus maisto papildus, kurie gerina bendrą savijautą ir stiprina imunitetą. Dažniausiai rekomenduojama vartoti vitaminus C ir D, bei mineralus, tokius kaip selenas ir cinkas. Be to, įvairiems specifiniams poreikiams yra skirtos ir kitos priemonės: kofermentas Q10 gerina širdies raumenų veiklą ir energijos apykaitą, žuvų taukai stiprina kraujagyslių elastingumą bei imunitetą, o gudobelės ekstraktas naudingas širdies ritmo sutrikimų atvejais. Maisto papildai su ginkmedžiu padeda spręsti šąlančių galūnių problemą.
Apibendrinant, svarbiausia, kad senjorai sąmoningai rūpintųsi savo fizine sveikata, atsisakytų žalingų įpročių ir ugdytų naudingus, kurie padeda išlaikyti gyvenimo džiaugsmą, judrumą ir gyvenimo kokybę. Laikantis šių paprastų taisyklių, senatvė gali tapti pilnaverčiu ir aktyviu gyvenimo laikotarpiu.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.