Kalcis yra gyvybiškai svarbus mineralas, būtinas stipriems kaulams, dantims, nervų sistemos funkcijai ir daugybei kitų organizmo procesų. Jei jo trūksta ilgą laiką, gali susilpnėti dantys, išsivystyti katarakta ir trapių kaulų liga – osteoporozė. Kalcio trūkumas taip pat sukelia pakitimus smegenyse.
Šio mineralo stygius ankstyvoje stadijoje gali neturėti jokių simptomų, todėl dažnai yra nepaisomas. Dažniausiai tai būna lengvas sutrikimas, tačiau negydant gali išsivystyti ir mirtinos būklės. Jeigu įtariate, kad jums trūksta kalcio, pirmiausia būtina kreiptis į gydytoją, kuris nuspręs, ar reikalingas kraujo tyrimas. Žemiau pateikiame septynis simptomus, kurie gali rodyti kalcio trūkumą jūsų organizme.
1. Raumenų problemos
Vienas iš dažniausių kalcio trūkumo požymių yra raumenų problemos. Jums gali pasireikšti:
- Raumenų skausmas, mėšlungis ir spazmai;
- Šlaunų ir plaštakų skausmas vaikštant ar judant;
- Rankų, plaštakų, pėdų ir kojų tirpimas arba dilgčiojimas.
Šie simptomai gali atsirasti ir išnykti, tačiau įprastai jų nepavyksta „išvaikščioti“. Ženklesnį kalcio trūkumą gali rodyti stipriau išreikšti simptomai, sukeliantys viso kūno traukulius, širdies aritmiją, o tam tikrais atvejais net mirtį.
2. Stiprus nuovargis ir koncentracijos sutrikimai
Kalcio stygius gali nulemti didžiulį nuovargį – energijos trūkumą ir bendrą vangumo jausmą. Taip pat gali atsirasti nemiga, kuri dar labiau sekina organizmą. Nuovargis gali pasireikšti galvos svaigimu, koncentracijos problemomis, užmaršumo ir sumišimo pojūčiu, apsunkindamas kasdienę veiklą ir protinį darbą.
3. Nagų ir odos sveikata
Ilgalaikis kalcio trūkumas gali neigiamai paveikti nagų ir odos būklę, sukeldamas:
- Odos sausumą;
- Trapius ir lūžinėjančius nagus;
- Alopeciją, dėl kurios plaukai iškrenta vietomis;
- Egzemą arba odos uždegimą, dėl kurio gali atsirasti niežtinčių arba sausų dėmių;
- Psoriazę – lėtinę odos ligą.
4. Osteopenija ir osteoporozė
Kaulai geba kaupti kalcį, tačiau, kad išliktų stiprūs ir tankūs, reikalingas didelis šio mineralo kiekis. Kai organizme sumažėja kalcio, jo gali būti „pasiskolinta“ iš kaulų. Tuomet jie tampa trapūs ir dažniau lūžta. Ilgainiui per mažas kalcio kiekis gali sukelti osteopeniją – kaulų mineralinio tankio sumažėjimą. Tai gali lemti osteoporozės išsivystymą. Tuomet kaulai plonėja ir tampa pažeidžiami lūžiams, atsiranda skausmas ir laikysenos sutrikimai. Osteoporozei ir kitoms kalcio trūkumo sukeltoms komplikacijoms išsivystyti gali prireikti ne vienerių metų.
5. Stiprus priešmenstruacinis sindromas (PMS)
Kalcio trūkumas siejamas su sunkiu priešmenstruaciniu sindromu (PMS). Prieš kelis metus atlikto tyrimo dalyviai, 2 mėnesius kasdien vartoję po 500 miligramų kalcio, pranešė apie pagerėjusią nuotaiką ir sumažėjusį skysčių susilaikymą. Mokslininkai padarė išvadą, kad vitamino D ir kalcio kiekis antroje menstruacinio ciklo dalyje gali prisidėti prie PMS simptomų, tad maisto papildai gali padėti juos palengvinti.
6. Dantų sveikatos bėdos
Kai organizmui trūksta kalcio, jis ieško alternatyvių šios medžiagos šaltinių, pasisavindamas jį ir iš dantų. Tai gali lemti burnos sveikatos problemas:
- Dantų ėduonį;
- Dantų trapumą;
- Dantenų sudirgimą;
- Silpnas dantų šaknis.
Kalcio trūkumas kūdikystėje gali sutrikdyti ir dantų vystymąsi, sukeldamas ilgalaikių pasekmių.
7. Nuotaikos sutrikimai ir depresija
Dalis tyrimų rodo, jog kalcio trūkumas gali būti susijęs su nuotaikos sutrikimais, įskaitant depresiją, tačiau tam patvirtinti reikia papildomų ir išsamesnių įrodymų. Visi, kurie įtaria, kad kalcio trūkumas prisideda prie depresijos simptomų, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Jis gali atlikti reikiamus tyrimus ir, esant poreikiui, rekomenduoti kalcio preparatus ar kitus gydymo būdus.
Kaip išvengti kalcio trūkumo: mitybos patarimai
Saugiausias ir lengviausias būdas išvengti kalcio trūkumo – gauti jo pakankamai su maistu. Įtraukite į savo racioną šiuos kalcio gausius produktus:
- Pieno produktai (pienas, jogurtas, sūris);
- Pupelės;
- Figos;
- Brokoliai;
- Tofu;
- Sojų pienas;
- Špinatai;
- Riešutai.
Reguliarus šių produktų vartojimas padės palaikyti optimalų kalcio kiekį organizme ir apsisaugoti nuo galimų sveikatos problemų.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.