Ilgaamžiškumas ir geresnė gyvenimo kokybė yra siekis, jungiantis visus žmones. Nors egzistuoja daugybė teorijų ir patarimų, kaip pasiekti šį tikslą, vienas iš labiausiai pabrėžiamų veiksnių – fizinis aktyvumas – nuolat išlieka dėmesio centre. Šiai nuomonei pritaria ir pasaulinio garso kardiologai, įskaitant daktarą Aloką Choprą, kurio įžvalgos buvo pasidalintos ir „The Economic Times“ publikacijoje.
Kodėl fizinis aktyvumas yra gyvybiškai svarbus?
Daktaras Chopra, remdamasis naujausiais tyrimais ir ilgamete patirtimi, „Instagram“ įraše aiškiai pabrėžė reguliarios mankštos naudą. Jo teigimu, nuolatinis fizinis aktyvumas ne tik ženkliai sumažina ankstyvos mirties riziką, bet ir turi potencialą prailginti žmogaus gyvenimą net iki dešimties papildomų metų. Šis pareiškimas nėra tik teorija – tai mokslu pagrįsta išvada, kurią patvirtina daugybė medicininių studijų.
Kaip sportas veikia mūsų organizmą?
Fizinis aktyvumas veikia daugybę organizmo sistemų. Visų pirma, jis stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, gerindamas kraujotaką ir mažindamas kraujo spaudimą. Tai tiesiogiai susiję su širdies ligų, insulto ir kitų gyvybei pavojingų būklių rizikos mažinimu. Be to, mankšta padeda kontroliuoti kūno svorį, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir didinti raumenų masę, kas yra svarbu palaikant metabolizmą ir bendrą organizmo atsparumą ligoms.
Nepaprastai svarbus yra ir fizinio aktyvumo poveikis mūsų protinei bei emocinei sveikatai. Reguliarus judėjimas mažina streso lygį, gerina nuotaiką, padeda kovoti su depresija ir nerimu. Mankštos metu išsiskiriantys endorfinai veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys ir nuotaiką gerinantys hormonai, o pagerėjusi kraujotaka į smegenis gali prisidėti prie geresnės kognityvinės funkcijos ir atminties senstant.
Kiek ir kokio aktyvumo reikia?
Nereikia tapti profesionaliu sportininku, kad pajustumėte fizinio aktyvumo naudą. Pasaulio sveikatos organizacija ir daugelis kardiologų rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę (pvz., greito ėjimo, plaukimo, važiavimo dviračiu) arba 75 minutes didelio intensyvumo veiklos.
Prie to patariama pridėti ir du kartus per savaitę atliekamus jėgos pratimus, stiprinančius pagrindines raumenų grupes.
Svarbiausia yra nuoseklumas ir individualių poreikių atsižvelgimas. Net ir trumpi, bet reguliarūs fizinio aktyvumo pliūpsniai – pavyzdžiui, 10 minučių pasivaikščiojimas tris kartus per dieną – gali turėti teigiamą poveikį. Svarbu rasti mėgstamą veiklą, kuri netaptų rutina, o teiktų malonumą ir būtų lengvai integruojama į kasdienį gyvenimą.
Išvada: investicija į ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą
Daktaro Aloko Chopros teiginys apie 10 papildomų gyvenimo metų, pasiektų reguliaraus fizinio aktyvumo dėka, turėtų būti galinga motyvacija kiekvienam iš mūsų. Tai nėra sudėtinga, brangi ar neprieinama paslaptis. Tai paprasta formulė, reikalaujanti tik noro ir šiek tiek disciplinos. Pradėkite jau šiandien ir investuokite į savo ateitį – ilgesnį, energingesnį ir kokybiškesnį gyvenimą.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.