Galvos skausmas yra vienas dažniausių žmonių patiriamų negalavimų, su kuriuo susiduria praktiškai kiekvienas žmogus nors kartą gyvenime. Dažnai šis nemalonus pojūtis yra trumpalaikis ir rodo, kad mūsų organizmui reikia poilsio. Tačiau jei galvos skausmai kartojasi reguliariai ir tampa lėtiniais, svarbu atkreipti dėmesį į tikrąsias jų priežastis ir imtis tinkamų priemonių jų šalinimui.
Galvos skausmą gali sukelti įvairūs veiksniai, tokie kaip kraujospūdžio sutrikimai, hormonų pusiausvyros pokyčiai, migrena, psichinė įtampa, fizinis nuovargis, toksinų kaupimasis organizme ar net dehidratacija. Tačiau daugelis žmonių dažnai nepajėgia nustatyti tikslios priežasties ir imasi skausmą malšinančių vaistų kaip greito ir paprasto sprendimo. Ilgainiui toks požiūris gali sukelti priklausomybę nuo nuskausminamųjų ir nepadėti spręsti pagrindinės problemos.
Monotoniškos kūno padėties ir jos įtaka galvos skausmui
Kineziterapeutė ir masažo specialistė Toma Kreivėnaitė atkreipia dėmesį, kad viena iš dažniausių galvos skausmo priežasčių yra mūsų kasdieninė laikysena ir įpročiai. Dažnai mes ilgą laiką praleidžiame kūną laikydami monotoniškoje padėtyje – palinkę į priekį valydami dantis, gamindami maistą, sėdėdami prie darbo stalo ar žiūrėdami televizorių. Ši įtempta kūno padėtis sukelia raumenų nuovargį, priekinės krūtinės dalies raumenų sutrumpėjimą, tarpmusculinius skausmo taškus, kurie vadinami trigeriniais taškais.
„Šie trigeriniai taškai yra ypač „įdomūs“, nes skausmas dažnai plinta ne ten, kur yra problema. Pavyzdžiui, skausmas gali būti juntamas galvoje, tačiau jo priežastis slypi kakle,“ – sako T. Kreivėnaitė. Dėl to žmonės dažnai bando šalinti simptomus, o ne spręsti tikrąją problemą.
Kasdienybė ir jos poveikis mūsų kūnui
Specialistė užsimena, kad daugelis žmonių nesusimąsto, kaip jų kasdieniai įpročiai veikia sveikatą.
Pavyzdžiui, ilgai skaityti gulint su galva palenkta, vieno peties pakėlimas ruošiant maistą ar ilgalaikis sėdėjimas netinkamoje laikysenoje – visa tai gali sukelti įvairius raumenų spazmus ir lėtinius skausmus. Todėl labai svarbu skirti dėmesio ne tik darbui ar laisvalaikiui, bet ir savo kūno padėčiai bei judėjimui.
Darbo vietos ir judesių koregavimas galvos skausmo mažinimui
Siekiant sumažinti galvos skausmų dažnį, specialistė rekomenduoja pradėti nuo darbo vietos pertvarkymo. Monitorius turėtų būti pastatytas taip, kad jo viršus būtų 5-7 cm aukščiau akių lygio, o telefoną laikyti ar naudoti taip, kad nereikėtų dažnai įtempti kaklo ar palenkti galvos. Atkreipiamas dėmesys į tai, kad galva neutralioje padėtyje sveria maždaug 4,5-5,5 kg, tačiau pasukus ją į priekį šis svoris padidėja net iki 19 kg, o tai labai apkrauna pečių juostą ir sukelia raumenų pertempimus.
Taip pat svarbu atlikti pratimų, kurie padės aktyvinti mentų raumenis bei pratempti krūtinės raumenis. Ilgainiui šie veiksmai padeda gerinti kraujotaką, geriau aprūpinti smegenis deguonimi, mažinti nuovargį ir galvos skausmą. Nepamirštama ir juosmens sritis, kuri dažnai kompensuoja nejudrias kitas kūno dalis. Per didelis juosmens judrumas gali sukelti raumenų nestabilumą ir net išvaržų tikimybę.
Kreipimasis į specialistus ir ilgalaikė savijauta
Dažnu atveju ilgalaikes ir nuolat pasikartojančias galvos skausmo problemas gali išspręsti kineziterapeutas. Specialistas ne tik parinks tinkamus pratimus ir masažus, bet ir paaiškins, kaip veikia konkretūs raumenys ir kokias funkcijas jie atlieka. Tai padeda geriau suvokti savo kūną ir ilgainiui išmokti rūpintis savo sveikata savarankiškai, tad ilgainiui specialistų pagalbos prireikia vis rečiau.
Taigi, galvos skausmai retai būna atsitiktiniai ar nesusiję su mūsų kasdieniais įpročiais. Pasirūpinus tinkama kūno padėtimi, darbo aplinka, reguliariu judėjimu ir prasmingomis pertraukomis, galima ženkliai sumažinti skausmo dažnį ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.