Šeimos gydytoja Gerda Tarabildienė pastebi, kad vis daugiau pacientų, nepriklausomai nuo amžiaus, skundžiasi energijos stoka, užsitęsusiu nuovargiu ir bendrais negalavimais. Jei jaučiatės pavargę net po kokybiško miego, sunku susikoncentruoti, trūksta motyvacijos ilgiau nei kelias savaites, tai gali signalizuoti apie medžiagų trūkumą ar prasidėjusią ligą.
Vitaminų ir mikroelementų trūkumas: ligos ir simptomai
Dažniausia energijos trūkumo priežastis yra anemija (mažakraujystė), kurią sukelia geležies, rečiau – vitamino B12 ar folio rūgšties stygius. Vitamino D, magnio ir B grupės vitaminų deficitas gali prisidėti prie lėtinio nuovargio ir padidinti depresijos riziką. Jodo disbalansas veikia skydliaukę, o vitamino C stygius gali sukelti skorbutą. Kiti dažni simptomai – svorio, apetito pokyčiai, odos, plaukų, nagų būklės pablogėjimas, nuotaikos svyravimai, virškinimo sutrikimai ar raumenų mėšlungis.
Profilaktiniai tyrimai: kelias į gerą savijautą
Profilaktinių tyrimų dažnis priklauso nuo individualios sveikatos būklės. „Sveikos gyvensenos besilaikančiam žmogui tyrimus užtenka atlikti kartą per metus. Tačiau vegetarams, sportuojantiems, persirgusiems infekcijomis, sergantiems lėtinėmis ligomis ar nėščioms moterims reikėtų pasitikrinti dažniau“, – pataria šeimos gydytoja.
Reguliari patikra rekomenduojama ir vartojantiems tam tikrus vaistus. Svarbu atlikti bendrą kraujo, šlapimo, inkstų, kepenų, skydliaukės funkcijos rodiklių, elektrolitų ir gliukozės tyrimus. Esant nuovargiui, verta pasitikrinti vitamino D, geležies, feritino ir B grupės vitaminų koncentracijas.
Mityba: natūralus vitaminų ir mikroelementų šaltinis
Daugelis vitaminų ir mikroelementų gaunami su maistu. Svarbu valgyti kuo įvairesnį, teisingai paruoštą maistą. Vasara – puikus metas papildyti atsargas šviežiais vaisiais ir daržovėmis.
B grupės vitaminų gausu mėsoje, piene, žuvyje, kiaušiniuose, grūduose, ankštinėse daržovėse. Vitaminas C – citrusiniuose vaisiuose, uogose. Vitaminas D – saulėje, riebioje žuvyje. Vitaminas E – riešutuose, sėklose, aliejuose. Geležis – mėsoje, kepenyse. Magnis – riešutuose, pilno grūdo produktuose. Cinkas – mėsoje, žuvyje. Omega-3 – riebiose žuvyse. Jodas – jūros gėrybėse, o kalcis – pieno produktuose ir žaliosiose daržovėse.
Prieš vartojant papildus ar keičiant mitybos planą, pasikonsultuokite su gydytoju ir atlikite reikalingus tyrimus, kad būtų užtikrintas optimalus medžiagų balansas organizme.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.