Šaltasis metų laikas senjorams dažnai tampa tikru iššūkiu. Dėl žvarbaus oro daugiau laiko praleidžiame uždarose patalpose, kur lengviau plinta virusai ir bakterijos. Vaistininkas Rimvydas Blynas iš „Camelia“ pažymi, kad senjorų imunitetas yra natūraliai silpnesnis ir lėčiau formuojasi, todėl jie dažniau serga užkrečiamomis ligomis. Pasak jo, silpnesnę organizmo apsaugą lemia ir kiti veiksniai: prastesnė mityba, žemas fizinis aktyvumas, sutrikusi žarnyno veikla, gretutinės ligos bei vartojami vaistai, neigiamai veikiantys imuninę sistemą.
Stiprus imunitetas: vaistininko rekomendacijos
Vaistininkas R. Blynas dalijasi patarimais, kurie padės senjorams sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti užkrečiamųjų ligų riziką. Pirmiausia, svarbu kuo daugiau laiko praleisti gryname ore ir judėti, jeigu tik leidžia galimybės. „Galima išeiti pasivaikščioti, pavyzdžiui, su šiaurietiškomis lazdomis, ar užsiimti kita aktyvia veikla, kuri išjudintų sąnarius, raumenis ir visą organizmą priverstų veikti greičiau. Jeigu visą dieną gulėsime ar sėdėsime vienoje vietoje, sustabarės kūnas ir visos organizmo sistemos ims veikti lėčiau“, – aiškina R. Blynas.
Ne mažiau svarbu užtikrinti visavertę mitybą, į racioną įtraukiant kuo daugiau vaisių ir daržovių, kad organizmas būtų praturtintas natūraliais vitaminais ir mineralais. Taip pat reikėtų vengti besaikių fizinių darbų, kurie lemia pervargimą ir išsekimą, bei skirti pakankamai laiko miegui ir poilsiui – tai užtikrina sklandų visų organizmo funkcijų veikimą.
Kalbant apie papildomas priemones, R. Blynas pabrėžia, kad dažnam, net ir su visaverte mityba, nepavyksta gauti visos reikalingos vitaminų ir mineralų paros dozės. Jų stoką kompensuoti padės kokybiški maisto papildai, kurių sudėtyje yra organizmo imunitetą stiprinantys vitaminai C ir D bei mineralas cinkas. Teigiamai imuninę sistemą veikia ir ežiuolė, imbieras, kordicepsas, resveratrolis, kvercetinas, mažinantys priešuždegimines reakcijas, bei omega-3 riebalų rūgštys, gerinančios imuninių ląstelių veiklą.
Geresniam šių medžiagų įsisavinimui pravartu vartoti ir gerąsias bakterijas, stiprinančias žarnyno darbą.
Dvasios stiprybė: kovojant su vienišumu ir niūriomis mintimis
Šaltuoju metų laiku senjorus dažnai apninka ne tik fiziniai, bet ir emociniai iššūkiai. „Sidabrinės linijos“ skambučių centro vadovė Kristina Čiuželienė aiškina, kad trumpos dienos ir saulės trūkumas tiesiogiai veikia emocijas, sukeldami niūrias mintis ar nereikalingumo jausmą, ypač vienišiems ar sergantiems senjorams. „Tamsa už lango „paryškina“ tamsą ir žmogaus viduje, tad ji pradeda slėgti dar labiau“, – sako K. Čiuželienė.
Vienišumo jausmą dažnai lydi negatyvios emocijos, galinčios peraugti į ilgalaikes būsenas, pavyzdžiui, depresiją, nerimą ar apatiją. K. Čiuželienė taip pat pabrėžia, kad visuomenės požiūris į vyresnio amžiaus žmones veikia jų emocinę sveikatą: „Jiems dažnai tenka susidurti su atstūmimu, nepagarba, netolerancija ir nepakantumu, dėl to jie jaučiasi nematomi ir negirdimi.“ Tai neretai lemia, kad senjorai mažiau rūpinasi savo sveikata ir praranda motyvaciją.
Kaip stiprinti emocinę gerovę?
K. Čiuželienės teigimu, norint pagerinti senjorų emocinę sveikatą, būtina atsisakyti išankstinių nuostatų ir aktyviai bendrauti. „Raktas į kito širdį yra klausymas ir pastangos išgirsti, todėl labai svarbu atsisakyti išankstinių nuostatų ir pabandyti nuoširdžiai suprasti senjorą bei jo šiandieninius jausmus, o tada įvyks ir nuoširdus pokalbis“, – teigia „Sidabrinės linijos“ skambučių centro vadovė.
Priklausymas bendruomenei taip pat itin svarbus. Verta senjorams pasiūlyti apsilankyti Trečiojo amžiaus universitetuose ar kituose susitikimuose, kur jie gali kurti ateities planus, dalintis pomėgiais ir jaustis vertinami. K. Čiuželienė akcentuoja, kad senėjimą ir emocijas svarbu priimti kaip natūralų procesą, rasti džiaugsmo gyvenimo pokyčiuose. Be to, kritiškas mąstymas ir naujas kito žmogaus požiūris gali padėti spręsti problemas ir rasti tinkamus sprendimus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.