Nors daugelis lietuvių supranta fizinio aktyvumo naudą, mažiau nei pusė šalies gyventojų sportuoja reguliariai. „Eurovaistinės“ Nacionalinio savijautos indekso (NSI) tyrimas rodo, kad dauguma renkasi tik pasivaikščiojimus. Tačiau ilgaamžiškumui reikalingas įvairesnis ir efektyvesnis judėjimas, pabrėžia farmacinės veiklos vadovė Eglė Laskauskaitė. Genetikas dr. V. Dirsė atskleidžia, kokie elementai yra esminiai ilgesniam ir sveikesniam gyvenimui.
Trys ilgaamžiškumo pagrindai fiziniame aktyvume
Pasak dr. V. Dirsės, idealioje fizinėje veikloje turi derėti trys esminiai elementai, lavinantys skirtingas organizmo sistemas:
- Aerobinis pajėgumas: Stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą (pvz., bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu).
- Raumenų jėga ir galia: Jėgos treniruotės lėtina raumenų masės mažėjimą (sarkopeniją), saugo sąnarius. „Stiprūs raumenys leidžia ilgiau išlikti savarankiškiems“, – pabrėžia genetikas.
- Pusiausvyra, koordinacija ir lankstumas: Padeda išvengti griuvimų, kurie yra pagrindinė vyresnio amžiaus žmonių negalios priežastis.
Genetiko rekomenduojamos sporto šakos ilgesniam gyvenimui
Nors ėjimas naudingas, dr. V. Dirsė pabrėžia, kad veiksmingiausios sporto šakos, siejamos su ilgesne gyvenimo trukme, apima visus tris elementus:
- Raketiniai sportai (tenisas, padelis, badmintonas): Teniso žaidėjai gyvena beveik 10 metų ilgiau. Šie sportai – puiki kardio treniruotė, lavinanti reakciją, koordinaciją ir strateginį mąstymą. Padelis ypač skatina bendravimą, kas yra svarbu ilgaamžiškumui.
- Plaukimas: Siejamas su per 3 metais ilgesne gyvenimo trukme. Tai mažai traumuojanti veikla, lavinanti visas raumenų grupes, kvėpavimo sistemą ir gerinanti ištvermę, neapkraunant sąnarių.
- Ištvermės ir jėgos treniruotės (bėgimas, važiavimas dviračiu, pratimai su svoriais): Gerina aerobinį pajėgumą ir mažina širdies ligų riziką. Raumenų jėga yra stiprus mirtingumo prognozės veiksnys, ypač vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms.
Reguliarumas – ilgaamžiškumo raktas
Dr. V. Dirsė pabrėžia, kad idealiausia sporto šaka yra ta, kuria užsiimsite reguliariai ir dešimtmečius. „Kasdienis greitas pusvalandžio ėjimas gali turėti milžinišką teigiamą poveikį“, – sako jis. Optimalus modelis: 3–4 kartus per savaitę skirti aerobinei veiklai, 2 kartus – jėgos treniruotėms ir bent kartą – lankstumo bei pusiausvyros pratimams (pvz., jogai). „Tai tiesiog įvairus ir reguliarus judėjimas, leidžiantis kūnui išlikti stipriam kuo ilgiau“, – apibendrina genetikas.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.