Ar kada nors susimąstėte, kurios šalys gali pasigirti sveikiausiais gyventojais ir ilgiausia gyvenimo trukme? Remiantis naujausiais duomenimis, 2019 metais sveikiausia šalimi pasaulyje paskelbta Ispanija. Nors šie duomenys yra kelerių metų senumo, pagrindinės tendencijos ir priežastys, lėmusios tokius rezultatus, išlieka aktualios ir šiandien. Šios Pietų Europos valstybės sėkmės istorija glaudžiai susijusi su gyvenimo būdu, kultūra ir, žinoma, mityba. Ispanija ne tik užėmė garbingą pirmąją vietą, bet ir prisijungė prie kitų ilgaamžių šalių, kurių gyventojai gyvena ilgą ir kokybišką gyvenimą.
Sveikiausių šalių dešimtukas ir ilgaamžiškumo rekordai
Be Ispanijos, į pasaulio sveikiausių šalių dešimtuką pateko ir kitos Europos bei Azijos valstybės. Tarp jų – Italija, Islandija, Japonija, Šveicarija, Švedija, Australija, Singapūras, Norvegija, Izraelis ir Liuksemburgas. Šios šalys pasižymi ne tik pažangia sveikatos apsaugos sistema, bet ir specifiniais kultūriniais bei mitybos įpročiais, kurie prisideda prie jų gyventojų gerovės.
Ypatingo dėmesio nusipelno Ispanija, kurioje, lyginant su kitomis Europos Sąjungos šalimis, užfiksuojama ilgiausia gyvenimo trukmė. Pagal šį rodiklį Ispaniją pasauliniu mastu lenkia tik Japonija ir Šveicarija – šalys, kurios jau ilgą laiką garsėja savo ilgaamžiais. Remiantis Vašingtono universiteto Sveikatos instituto (angl. University of Washington’s Institute for Health Metrics and Evaluation) duomenimis, prognozuojama, kad iki 2040 metų vidutinė gyvenimo trukmė Ispanijoje gali pasiekti net 86 metus. Tai įspūdingas skaičius, rodantis ne tik medicinos pažangą, bet ir sėkmingą visuomenės sveikatos strategiją.
Viduržemio jūros dietos fenomenas: Ispanijos ir Italijos pavyzdys
Vienas iš esminių veiksnių, lemiančių ispanų ir italų ilgaamžiškumą, yra mityba. Navaros universiteto medicinos mokyklos (angl. University of Navarra Medical School) tyrėjai pabrėžia, kad valgymo įpročiai yra itin svarbūs bendrai sveikatai. Nenuostabu, kad Ispanija ir Italija, užėmusios pirmąsias dvi vietas pagal indekso duomenis, yra ir Viduržemio jūros dietos lopšys.
Ši dieta jau seniai pripažinta viena sveikiausių pasaulyje. Jos pagrindą sudaro tyras alyvų aliejus, gausus aukštos kokybės jūros gėrybių, riešutų ir įvairių šviežių produktų vartojimas. Kasdienėje mityboje dominuoja daržovės, vaisiai, grūdai, ankštinės daržovės, o raudona mėsa vartojama saikingai. Būtent toks subalansuotas maistas, turtingas antioksidantų, skaidulų ir sveikųjų riebalų, reikšmingai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, kurios yra viena dažniausių mirties priežasčių visame pasaulyje. Viduržemio jūros dieta padeda palaikyti normalų cholesterolio lygį, mažina uždegimus organizme ir prisideda prie sveiko svorio palaikymo.
Gyvenimo būdas, prisidedantis prie ilgaamžiškumo
Be mitybos, Ispanijos ilgaamžiškumui įtakos turi ir kiti faktoriai. Palankus šiltas klimatas, leidžiantis mėgautis aktyviu lauko gyvenimu didžiąją metų dalį, taip pat yra svarbus. Be to, ispanams būdingas lėtesnis gyvenimo tempas. Garsioji siesta – pertrauka darbo dienomis nuo 14 iki 17 valandos – leidžia atsipalaiduoti, pailsėti ir atitrūkti nuo streso. Šis įprotis prisideda prie mažesnio streso lygio ir geresnės psichologinės savijautos, kas tiesiogiai susiję su ilgesne ir sveikesne gyvenimo trukme.
Kontrastai pasaulyje: kur slypi iššūkiai?
Nors kai kurios šalys demonstruoja ilgaamžiškumo pavyzdžius, kitos susiduria su rimtais iššūkiais. Pavyzdžiui, Jungtinės Amerikos Valstijos užima 35-ąją vietą, o Meksika – 53-iąją. Šiose šalyse gyvenimo trukmė yra gerokai trumpesnė, o prie to prisideda tokios problemos kaip savižudybės ir narkotikų perdozavimas. Tai rodo, kad visuomenės sveikata priklauso ne tik nuo mitybos ar klimato, bet ir nuo socialinių, ekonominių bei psichologinių veiksnių.
Įdomu pažvelgti ir į Baltijos šalių situaciją. Nors Lietuva nepakliuvo į sveikiausių šalių top 50-uką, Estija užėmė 32-ąją vietą, demonstruodama geresnius rezultatus regione. Tai skatina susimąstyti, kokių geriausių praktikų galėtume pasisemti iš lyderiaujančių šalių, kad pagerintume savo visuomenės sveikatą ir ilgaamžiškumą.
Akivaizdu, kad sveikas ir ilgas gyvenimas nėra atsitiktinumas. Tai – subalansuotos mitybos, aktyvaus gyvenimo būdo ir pozityvios nuostatos rezultatas. Ispanijos ir Italijos pavyzdys įrodo, kad Viduržemio jūros dieta ir atsipalaidavęs gyvenimo ritmas gali būti raktas į ilgaamžiškumą ir puikią savijautą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.