Alkoholio vartojimas dažnai vertinamas nevienareikšmiškai – vieni tiki, kad tam tikras kiekis net gali būti naudingas sveikatai, kiti tvirtina, jog iš tiesų vartojimas nesukelia problemų, jei tai daroma saikingai. Tačiau kada alkoholio vartojimas iš tiesų tampa problema? Psichiatrė, mokslų daktarė Allison Young sako, kad daugelis žmonių suklysta vertindami savo gėrimo įpročius ir negali aiškiai pasakyti, kada ribą peržengia.
Amerikos Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) rekomendacijos pataria vyrams nevartoti daugiau nei dviejų alkoholinių gėrimų per dieną, moterims – daugiau nei vieno. Tačiau šios gairės nėra galutinės ir universalios, nes kiekvieno žmogaus organizmo reakcija skiriasi. Fizinių bei psichinių veiksnių įtaka gali lemti, kad tam tikras alkoholio kiekis vienam žmogui netrukdys, o kitam jau sukels rimtų problemų.
Sudėtinga nustatyti saugų alkoholio kiekį
Tyrimai apie alkoholio įtaką sveikatai dažnai pateikia prieštaringus duomenis. Pavyzdžiui, žurnale Circulation publikuoti tyrimai parodė, kad saikingas alkoholio vartojimas gali turėti tam tikros naudos širdies veiklai, tačiau tai nereiškia, jog alkoholis yra sveikas pasirinkimas apskritai. Kita vertus, Mayo Clinic Proceedings apžvalginiai straipsniai įspėja, jog padidėjęs alkoholio vartojimas kelia didelę riziką stipriai pažeisti širdies ir kraujagyslių sistemą, didina insulto ir prieširdžių virpėjimo tikimybę.
Dar svarbiau atkreipti dėmesį, kad tyrimai daugiausiai dėmesio skiria širdies sveikatai, nors alkoholis kenkia ir daugeliui kitų organų sistemų. Remiantis „The Lancet“ 2018 m. tyrimu, net ir laikinas, bet reguliarias vienos stiklinės per dieną suvartojimas gali padidinti įvairių rūšių vėžio riziką. Be to, alkoholis neigiamai veikia psichinę sveikatą, didina agresyvumą ir riziką patekti į eismo įvykius – 2016 m. JAV dėl alkoholio susijusių eismo nelaimių žuvo daugiau kaip 10 000 žmonių.
Mitai ir realybė apie alkoholio naudingumą
Ekspertai pastaruoju metu vis dažniau abejonių kelia populiarų mitą, kad alkoholis naudingas širdies sveikatai.
Nors mažas alkoholio kiekis gali šiek tiek atpalaiduoti kraujagysles, padėti sumažinti kraujospūdį ir šiek tiek padidinti gerojo cholesterolio lygį, šie teigiami aspektai gali būti pasiekti ir sveikesniais būdais, pavyzdžiui, reguliariai mankštinantis ar vartojant antioksidantų turinčių uogų. Amerikos širdies asociacija aiškiai rekomenduoja nevartoti alkoholio siekiant sveikatos pagerinimo.
Pokyčiai alkoholio vartojimo gairėse
Atsižvelgiant į naujus mokslinius duomenis, kai kurios institucijos svarsto griežtinti alkoholio vartojimo rekomendacijas. Pavyzdžiui, Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos ekspertų komitetas pasiūlė, kad tiek vyrams, tiek moterims rekomenduotinas vienos stiklinės per dieną riba būtų aiškesnė, atsižvelgiant į galimas sveikatos rizikas, ypač susijusias su vėžio atsiradimu.
Šiandien gerti daugiau už rekomenduojamą alkoholio kiekį jau laikoma rizikinga. Be to, svarbu suprasti, kad alkoholis veikia kiekvieną žmogų skirtingai – vienam gali sutrikdyti miegą, sukelti psichologinius sutrikimus, kitam – pasireikšti nerimu ar depresija. Todėl svarbu atidžiai stebėti savo reakcijas vartojant alkoholinį gėrimą.
Kaip atpažinti, ar alkoholio vartojimas yra problema?
Psichiatrė Allison Young pabrėžia, kad svarbu pažinti savo elgesio motyvus: ar geriama norint sumažinti stresą, užmigti ar pasikelti nuotaiką. Nors alkoholio poveikis iš pradžių gali atrodyti teigiamas, ilgainiui jis dažnai sukelia priešingą efektą – problemos gilėja, o gėrimo ciklas tampa nuolatiniu.
Jei kyla abejonių dėl savo alkoholio vartojimo, verta užduoti sau keletą klausimų: kodėl noriu gerti, kaip jaučiuosi prieš gerdamas, kiek iš tikrųjų išgeriu ir kaip jaučiuosi po to. Tokia savianalizė padeda atskleisti įpročių pavojingumą ir priartėti prie sprendimų keisti situaciją. Jei suvokti šiuos dalykus sudėtinga, rekomenduojama kreiptis į gydytoją ar psichikos sveikatos specialistą, kuris gali patarti profesionaliai.
Nebijokite ieškoti pagalbos – tai pirmas žingsnis link sveikesnio gyvenimo be alkoholio pertekliaus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.