Miegas yra vienas svarbiausių mūsų sveikatai procesų, todėl svarbu atkreipti dėmesį ne tik į miego kokybę, bet ir pozą, kurioje praleidžiame didžiąją dalį nakties. Lietuvos ir užsienio medicinos specialistai vis dažniau pabrėžia, kad miegojimo pozicija gali reikšmingai paveikti virškinimo sistemą bei bendrą savijautą.
Kairiojo šono pranašumas sveikatai
Los Andželo medicinos centro „Cedars-Sinai” gydytojas gastroenterologas Ali Rezaei pažymi, kad miegantys ant kairiojo šono yra sveikesni ir rečiau susiduria su virškinimo problemomis. Moksliniai tyrimai rodo, kad būtent ši padėtis mažina rūgšties refliukso bei rėmens epizodų dažnį, kurie dažnai išprovokuoja skrandžio rūgšties patekimą į stemplę ir sukelia nemalonius pojūčius.
Be to, miegant ant kairiojo šono gerėja limfos drenažas, nes ši kūno pusė laikoma dominuojančia limfos sistemai. Limfmazgiai efektyviau filtruoja toksinus, mažina patinimus ir skatina imuninės sistemos funkcionalumą. Tai, savo ruožtu, prisideda prie bendro organizmo atsinaujinimo ir gali net pailginti gyvenimo trukmę.
Nugaros ir dešiniojo šono miego trūkumai
Pasak gydytojo, miegojimas ant nugaros neretai neatitinka kvėpavimo takų sveikatos reikalavimų, ypač tiems, kurie kenčia nuo užsitęsusio knarkimo ar miego apnėjos. Tokiais atvejais ši pozicija gali bloginti kvėpavimą ir mažinti miego kokybę.
Dar daugiau problemų gali kilti miegant ant dešiniojo šono – ši kūno padėtis skatina virškinimo sutrikimus. Tyrimai parodė, kad tokia poza gali padidinti rūgšties refliukso epizodų skaičių, o tai ilgainiui gali sukelti ar pabloginti gastroezofaginio refliukso ligą. Be to, miegojimas ant dešiniojo šono siejamas su sulėtėjusiu vidaus organų ir sistemų darbu bei padidėjusia rizika susirgti širdies ligomis.
Miego kokybės gerinimo patarimai
Ne tik miego poza, bet ir galvos padėtis turi didelę reikšmę geram poilsiui.
Lovos galvūgalio pakėlimas padeda sumažinti rėmens ir refliukso epizodų dažnį, nes pagreitina maisto skilimą ir skrandžio turinio išvalymą. Taip pat svarbu užtikrinti tinkamą čiužinio ir pagalvės ergonomiką, kad kaklas ir nugara būtų tinkamai palaikomi.
2022 metų tyrimai patvirtino, kad miegojimas ant kairiojo šono gali sumažinti agresyvų rūgšties poveikį stemplėje ir pagreitinti jos valymą. Tokia poza ypač rekomenduojama asmenims, kenčiantiems nuo gastroezofaginio refliukso ligos.
Gydytojas A. Rezaei pažymi, jog renkantis miego pozą svarbu atsižvelgti ir į bendrą žmogaus anatomiją, nes kairiojo šono miegojimas maksimaliai išnaudoja vidaus organų išsidėstymo privalumus. Tokia padėtis skatina optimalų kraujotakos ir limfos sistemos darbą, o tai ypač svarbu sveikatos išsaugojimui.
Išvados
Atsižvelgiant į turimus medicininius įrodymus, galima daryti išvadą, jog miegas ant kairiojo šono yra rekomenduojama pozicija daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie susiduria su virškinimo sutrikimais ar nori pagerinti bendrą sveikatos būklę. Tuo tarpu miegojimas ant dešiniojo šono ar nugaros gali kelti tam tikrų sveikatos rizikų ir bloginti miego kokybę.
Atkreipiant dėmesį į miego poziciją bei jas papildant tinkamais miego higienos principais, galime ženkliai pagerinti savo savijautą, užtikrinti kokybišką poilsį ir apsaugoti organizmą nuo įvairių ligų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.