Dažnas žmogus susiduria su problema, kai ne visada patenkintas savo kūno formomis ir svoriu. Probleminės kūno sritys dažnai yra pilvas, šlaunys ir sėdmenys – vietos, kuriose kaupiasi didesnis riebalų kiekis. Pertekliniai riebalai ne tik trikdo estetinį vaizdą ir savijautą, bet ir gali būti rimtos sveikatos sutrikimų priežastimi. Tačiau ar tikrai norint atsikratyti nepageidaujamų riebalų būtina visiškai atsisakyti riebalų?
Specialistai atkreipia dėmesį, jog kūno svoris, kurį dažnai matome namų svarstyklėse, nėra objektyvus rodiklis, leidžiantis įvertinti riebalų kiekį organizme. Bendras kūno svoris apjungia kaulus, raumenis, vidaus organus, vandenį ir riebalus. Todėl gerokai tikslesnis yra kūno riebalų procentas, kuris nustatomas atlikus kūno kompozicijos analizę. Šią paslaugą šiandien siūlo ne tik sveikatos įstaigos, bet ir daugelis sporto klubų bei vaistinės.
Kada susirūpinti dėl riebalų kiekio?
BENU vaistininkė bei profesionali kūno rengybos specialistė Jūratė Vaičiūnienė pabrėžia, jog reikiamas riebalų kiekis organizme skiriasi kiekvienam žmogui – jis priklauso nuo lyties, amžiaus, genetikos ir gyvenimo būdo. „Kai kurios moterys genetiškai linkusios būti lieknos, tačiau tai nebūtinai reiškia sveikatos problemas“, – sako Jūratė.
Visgi, remiantis moksliniais duomenimis, yra nustatytos riebalų masės ribos, kurių nereikėtų peržengti. Antsvoris vyrams diagnozuojamas, jeigu riebalų kiekis organizme viršija 26 proc., o moterims – 32 proc. Priešingai, labai žemas riebalų kiekis taip pat pavojingas: vyrams žemiau 2–4 proc., moterims – 10–12 proc. gali reikšti riziką sveikatai.
Kūno masės indeksas ir kūno riebalų procentas: kuo skiriasi?
Dažnas žmogus vertina savo kūno formą pagal kūno masės indeksą (KMI), kuris apskaičiuojamas remiantis ūgiu ir svoriu. Tačiau KMI nėra patikimas rodiklis, ypač sportininkams ar asmenims, turintiems daug raumenų. Jūratė Vaičiūnienė ragina atkreipti dėmesį į liemens ir klubų apimtis bei jų santykį, nes su pilvinio nutukimo atveju, kai pilvas turi didesnį riebalinį sluoksnį, tuo tarpu kojos gali būti lieknos, KMI rodiklis gali būti normalus, nors sveikata yra apsunkinta.
Ar reikia visiškai atsisakyti riebalų?
Visiškai atsisakyti riebalų mityboje nėra teisingas sprendimas. Riebalai yra būtini organizmui, jie atlieka daug svarbių vaidmenų – palaiko energijos balansą, padeda įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus (A, D, E, K), dalyvauja hormonų gamyboje. Svarbu rinktis sveikus riebalų šaltinius, tokius kaip augaliniai aliejai, riešutai, sėklos, žuvų taukai, vengti transriebalų ar labai perdirbtų produktų.
Siekiant sumažinti nepageidaujamą riebalų kiekį, būtina ne tik subalansuoti riebalų suvartojimą, bet ir stebėti bendrą kalorijų kiekį, fizinį aktyvumą bei laikytis sveikos mitybos principų. Perteklinis kalorizmiškumas ir sėdimas gyvenimo būdas lemia riebalų kaupimąsi.
Kaip efektyviai kontroliuoti kūno riebalus?
Tinkama mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir kūno kompozicijos stebėjimas yra raktas į sėkmę. Reguliariai atliekama kūno riebalų procento analizė gali padėti laiku pamatyti pakeitimus ir koreguoti mitybą bei aktyvumą. Taip pat svarbu neapsiriboti vien tik svoriu, bet vertinti bendrą sveikatą ir kūno sudėtį.
Apibendrinant, galima pasakyti, kad ne riebalų visiškas atsisakymas, o jų kokybės, kiekybės ir gyvenimo būdo korekcijos yra pagrindas norint efektyviai atsikratyti perteklinių riebalų. Sužinokite, kaip sveikai maitintis ir gyventi aktyviau, kad kūno formos būtų ne tik gražios, bet ir lydėtų gera savijauta bei sveikata.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.