Cholesterolis – tai svarbi medžiaga organizme, būtina energijos pernešimui ir ląstelių funkcionavimui. Tačiau per didelis „blogojo“ cholesterolio kiekis kraujyje gali kelti rimtą pavojų širdies ir kraujagyslių sveikatai. Profesorė Mai-Lis Hellénius iš Karolinska instituto tikina, kad cholesterolio kiekį galima ženkliai sumažinti per vos 30 dienų, o tai gali ženkliai sumažinti infarkto ar insulto riziką.
Cholesterolis ir jo reikšmė sveikatai
Cholesterolis yra vienas iš pagrindinių lipidų rūšių, reikalingų energijos tiekimui ir ląstelių atstatymui. Tačiau kai „blogojo“ cholesterolio kiekis kraujyje padidėja, lipidai ima kauptis ant kraujagyslių sienelių, formuodami aterosklerozines plokšteles, kurios mažina kraujagyslių spindį ir kietina jų sieneles. Tai gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip miokardo infarktas arba insultas.
Gyvenimo būdo pokyčiai: pagrindinė priemonė sumažinti cholesterolį
Profesorei Mai-Lis Hellénius pabrėžia, kad labai svarbu kokybiškai keisti mitybą ir gyvenimo būdą. Sočiųjų riebalų perteklius maiste – pagrindinė priežastis, didinanti „blogojo“ cholesterolio koncentraciją kraujyje. Sviestas, grietinėlė, riebūs sūriai, vytinta mėsa bei šoninė dažnai prisideda prie šio nepalankaus proceso. Vietoje jų profesorė rekomenduoja naudoti sveikesnius riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, riebioji žuvis, riešutai ir avokadai.
Ypač įdomu, kad net 10 gramų sviesto per dieną gali padidinti priešlaikinės mirties riziką 7 procentais, tuo tarpu panašus augalinių riebalų kiekis sumažina riziką net 13 procentų. Tai dar kartą patvirtina, kaip svarbu atidžiai rinktis riebalų šaltinius.
Skaidulos ir priešuždegiminiai maisto produktai – cholesterolio mažinimo pagalbininkai
Beta gliukanai, randami avižose, miežiuose, rugiuose, pupelėse ir lęšiuose, mažina riebalų įsisavinimą žarnyne ir neleidžia jiems patekti į kraują. Be to, vaisiai ir daržovės, turintys gausybę flavonoidų, neutralizuoja uždegiminius procesus kraujagyslėse.
Šių maisto produktų vartojimas kartu su sumažintu sočiųjų riebalų kiekiu nutukimą ir arterijų uždegimą, taip sumažinant aterosklerozės ir jos komplikacijų riziką.
Fizinis aktyvumas – nepakeičiamas širdies sveikatos draugas
Profesorė pabrėžia, jog fizinis aktyvumas prisideda prie „gerojo“ cholesterolio padidėjimo, kuris padeda išvalyti kraujagysles ir mažinti „blogojo“ cholesterolio rodiklius. Reguliarus judėjimas bei aktyvus gyvenimo būdas yra ne mažiau svarbūs už tinkamą mitybą kovojant su cholesterolio pertekliumi.
Kraujo tyrimai – būtina sveikatos stebėsenos dalis
Norint tinkamai kontroliuoti cholesterolio kiekį ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką, būtina reguliariai atlikti kraujo tyrimus. Tai leidžia laiku pastebėti pokyčius ir prireikus koreguoti gyvenimo būdo įpročius ar vartoti medikamentus. Profesorei Mai-Lis Hellénius svarbu pažymėti, kad gyvenimo būdo keitimas ir vaistų vartojimas yra suderinti ir vienas kitą papildantys procesai.
6 efektyvūs patarimai cholesterolio kiekiui mažinti per mėnesį
1. Pakeiskite sviestą alyvuogių aliejumi – tai sumažins sočiųjų riebalų suvartojimą.
2. Valgykite riebią žuvį, riešutus ir avokadus, kurie suteikia sveikųjų riebalų.
3. Į kasdienę mitybą įtraukite daugiau skaidulų, ypač iš avižų, pupelių ir lęšių, kurios mažina riebalų įsisavinimą.
4. Sumažinkite greitųjų angliavandenių ir cukraus vartojimą, nes jie didina trigliceridų kiekį ir kenkia kraujagyslėms.
5. Valgykite daug vaisių ir daržovių – jų priešuždegiminių savybių dėka apsaugosite kraujagysles.
6. Užsiimkite reguliaria fizine veikla, kuri stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą.
Laikantis šių paprastų, bet efektyvių taisyklių, galima ne tik per mėnesį ženkliai sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį, bet ir pagerinti bendrą širdies sveikatą, išvengti rimtų sveikatos komplikacijų bei gyventi kokybiškesnį gyvenimą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.