Rudenėjant ir artėjant žiemai staiga trumpėja dienos, o saulės spinduliai ima šviesti vis rečiau. Dėl to daugeliui žmonių iškyla rizika susidurti su vitamino D trūkumu, kuris tiesiogiai veikia ne tik fizinę, bet ir emocinę savijautą. Kaip šį svarbų vitaminą geriau pasisavinti ir išlaikyti organizmo pusiausvyrą visus metus?
Ką verta žinoti apie vitamino D svarbą ir jo trūkumą?
Vitaminas D dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, nes jis gaminamas mūsų odoje veikiant ultravioletiniams UVB spinduliams. Tačiau Lietuvoje nuo rugsėjo iki balandžio saulės spinduliai tampa pernelyg silpni, kad organizmas natūraliai galėtų pagaminti pakankamą vitamino D kiekį. Dėl to šaltuoju metų laiku vitamino trūkumas tampa itin aktualia sveikatos problema.
Vaistininkė Toma Gečienė pabrėžia, kad vitaminas D yra gyvybiškai svarbus ne tik stipriems kaulams ir dantims, bet ir imuninei sistemai, nervų veiklai bei emocinei būklei. Jo trūkumas gali pasireikšti nusilpusia imunine sistema, dažnesnėmis infekcinėmis ligomis, nuovargiu, raumenų silpnumu, netgi osteoporoze ar raumenų degeneracija. Kai trūksta šio vitamino, gali sutrikti ir emocinė savijauta, pasireikšti prastesnė nuotaika ar net lengvi depresijos simptomai.
Kaip atpažinti vitamino D trūkumą?
Vitamino D trūkumo simptomai dažnai būna gana nespecifiniai ir subtilūs, todėl žmogus jų gali nepastebėti arba manyti, kad tai tik sezoninis nuovargis. Dažniausiai pasireiškia dažnas nuovargis, raumenų ir sąnarių skausmai, dažnai užpuolantys peršalimai, prastas miegas bei sumažėjęs darbingumas. Vyresnio amžiaus žmonėms šis trūkumas ypač pavojingas, nes gali padidinti kaulų trapumą ir lūžių riziką.
Kaip užtikrinti vitamino D pakankamumą rudens ir žiemos metu?
Ne mažiau svarbus yra tinkamas vitamino D vartojimo būdas. Nors kai kurių maisto produktų, tokių kaip riebios žuvies, kiaušinių ar kepenų, sudėtyje yra vitamino D, iš maisto paprastai jo pasisavinama nedaug, todėl rekomenduojama laikytis papildomos vitamino D suplementacijos.
Svarbu pasirinkti tinkamą vitamino dozę ir laikytis gydytojo ar vaistininko rekomendacijų.
Vaistininkė Toma Gečienė rekomenduoja vasaros metu, kai žmonės daugiau laiko praleidžia lauke, vartoti iki 1000 TV (tarptautinių vienetų) vitamino D per dieną. Rudenį ir žiemą dozę galima padidinti iki 2000 TV, o esant dideliam deficitui – net iki 4000 TV pagal gydytojo paskyrimą.
Dar viena svarbi taisyklė – vitaminas D, būdamas riebaluose tirpus, geriausiai įsisavinamas vartojamas kartu su maistu, kuriame yra riebalų. Todėl rekomenduojama vartoti vitaminą pusryčių ar pietų metu. Vartojant tuščiu skrandžiu vitaminas D įsisavinamas prasčiau, o jo poveikis – mažiau efektyvus. Be to, nuoseklus vartojimas kasdien tuo pačiu metu padeda palaikyti stabilų vitamino kiekį kraujyje ir užtikrina geresnę imuninės sistemos apsaugą.
Apibendrinimas
Rudenį ir žiemą, kuomet saulės spindulių trūksta, labai svarbu atkreipti dėmesį į vitamino D kiekį organizme. Tinamas vitamino kiekis padeda išlaikyti gerą žmogaus fizinę ir emocinę sveikatą, palaikyti stiprią imuninę sistemą ir užkirsti kelią įvairioms ligoms. Siekiant to pasiekti, būtina ne tik vartoti maisto papildus, bet ir mokytis, kaip vitaminą D vartoti teisingai, kad jis kuo geriau įsisavintų. Tinkama mityba, saikingas saulės poveikis, ir atsakingas maisto papildų vartojimas – tai kertiniai akmenys stiprios sveikatos užtikrinimui visus metus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.