Nugaros skausmas yra viena dažniausių priežasčių, dėl kurių žmonės kreipiasi į gydytojus. Statistikos duomenimis, net 84 procentai žmonių bent kartą gyvenime patiria nugaros skausmą, o maždaug ketvirtadalis suaugusiųjų per paskutinius tris mėnesius susiduria su šiuo nemaloniu simptomu. Tai rodo, kad nugaros skausmas yra plačiai paplitusi problema, kuri gali paveikti tiek vyresnio, tiek jaunesnio amžiaus žmones.
Marijampolės šeimos klinikos „Meliva“ šeimos gydytoja Gabrielė Vitkauskienė atkreipia dėmesį, kad nors dažniausiai nugaros skausmas nėra rimtos ligos simptomas, užsitęsęs, stiprus ar pasikartojantis skausmas gali signalizuoti apie kur kas sunkesnes sveikatos problemas, kurios reikalauja profesionalios medicininės pagalbos.
Dažniausios nugaros skausmo priežastys
Dažniausiai nugaros skausmą sukelia raumenų įtampa ir nuovargis, ypač dirbant ilgą laiką sėdint nepatogioje ar neergonomiškoje padėtyje, pavyzdžiui, biuro darbuotojams. Be to, skausmą gali sukelti raumenų patempimai, stuburo disko išvarža, osteoporozė, disko degeneracija ar net tam tikros infekcijos. Dėl ilgalaikės raumenų įtampos mažėja jų elastingumas, todėl net ir nedidelis fizinis krūvis gali staiga išprovokuoti intensyvų skausmą. Visgi, pasak gydytojos, net devyniais iš dešimties atvejų tiksli nugaros skausmo priežastis lieka nenustatyta.
Nugaros skausmas – ne tik vyresniems žmonėms
Dažna klaidinga nuomonė, kad nugaros skausmai labiausiai kamuoja pagyvenusius žmones. Tačiau šeimos gydytoja pabrėžia, jog šia problema vis dažniau skundžiasi ir jaunesni žmonės. Jaunesniems pacientams skausmą dažnai sukelia ilgalaikis sėdėjimas, ypač nepatogioje darbo pozicijoje, kas sukelia raumenų sustingimą apatinėje nugaros dalyje.
Taip pat svarbu paminėti, kad tokie veiksniai kaip antsvoris, rūkymas ir stresas dar labiau didina nugaros skausmo riziką. Stresas, pavyzdžiui, lemia nuolatinę raumenų įtampą sprando, pečių ir nugaros srityse, kuri gali tapti nuolatiniu skausmo šaltiniu net ir tiems, kurie nevykdo fizinio darbo.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Nors nugaros skausmas neretai praeina savaime per trumpą laiką, kartais jis gali būti rimtų ligų simptomas. Dėmesį verta atkreipti į papildomus požymius: karščiavimą, skausmo plitimą į galūnes, tirpimą, silpnumą, šlapinimosi ar tuštinimosi sutrikimus, diskomfortą po traumos ar naktį, kai žmogus ilsisi. Tokiais atvejais būtina kuo greičiau kreiptis į šeimos gydytoją.
„Jeigu skausmas netrunka ir per keturias–šešias savaites nepalengvėja, o taip pat jei jis plinta į kojas ar rankas, sukelia tirpimą, silpnumą ar dilgčiojimą, svarbu nedelsti ir ištirti problemos priežastį. Taip pat rimtas signalas yra nenustatomas kūno svorio mažėjimas“, – pabrėžia Gabrielė Vitkauskienė.
Skausmo poveikis psichinei savijautai ir gyvenimo kokybei
Ilgalaikis nugaros skausmas ne tik apriboja žmogaus judrumą ir darbingumą, bet ir turi didelę įtaką psichinei sveikatai. Jis gali sukelti miego sutrikimus, nuotaikos svyravimus, o nuolatinis fizinis diskomfortas dažnai lemia emocinį išsekimą. Todėl lėtinis skausmas turėtų būti vertinamas ne tik kaip fizinė, bet ir kaip psichikos sveikatos problema, reikalaujanti kompleksinio požiūrio.
Ką daryti savarankiškai ir kaip išvengti nugaros skausmo?
Siekiant sumažinti nugaros skausmų riziką ir pagerinti esamą būklę, svarbu reguliariai mankštintis ir palaikyti tinkamą kūno svorį. Tačiau gydytoja įspėja, kad netinkamai parinkti pratimai arba per didelis fizinis krūvis gali tik pabloginti situaciją. Todėl svarbu prieš pradedant mankštintis pasitarti su fizinės medicinos ir reabilitacijos specialistu ar kineziterapeutu, kurie padės parinkti tinkamus pratimus.
Be to, nerekomenduojama savarankiškai vartoti vaistus nuo skausmo be gydytojo nurodymo, kadangi tai gali sukelti papildomų komplikacijų, ypač virškinimo sistemoje.
Darbo metu, ypač jei dirbama sėdimą darbą, patariama reguliariai keisti kūno padėtį, daryti trumpas pertraukėles ir prasimankštinti. Ergonomiškai įrengta darbo vieta, atraminės pagalvėlės apatinės nugaros dalies palaikymui ir taisyklinga laikysena gali labai sumažinti raumenų įtampą.
Dirbant stovimą darbą svarbu išlaikyti natūralią, tiesią nugaros padėtį, o jei reikia, keisti atramos koją. Keliant sunkius daiktus būtina laikytis taisyklingos kėlimo technikos, kad apsaugotumėte stuburą nuo papildomo streso.
Apibendrinant, nugaros skausmas yra kompleksinė problema, kuriai reikalingas tiek profilaktinis dėmesys, tiek laiku suteikta gydytojų pagalba. Tik rūpindamiesi savo kūno sveikata ir stebėdami atsirandančius simptomus galime užkirsti kelią rimtesniems susirgimams ir išlaikyti gerą gyvenimo kokybę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.