Vitaminas D yra ypač svarbus mūsų organizmo funkcionavimui, nes jis tiesiogiai veikia miego kokybę, mažina nuovargį ir gerina raumenų tonusą. Tai pabrėžia Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto profesorius, vidaus ligų gydytojas Virginijus Šapoka. Jo teigimu, vitaminas D ne tik padeda išlaikyti energiją ir gerą savijautą, bet ir užtikrina tinkamą organizmo veiklą įvairiuose audiniuose.
Vitamino D perdozavimas – reta, bet pavojinga problema
Nors vitaminas D yra naudingas, ypač žiemos mėnesiais, kai dėl saulės trūkumo jo gamyba organizme sumažėja, pastaruoju metu daugėja atvejų, kuomet žmonės neracionaliai vartoja vitamino D papildus, bijodami jo trūkumo. Tai kelia susirūpinimą dėl galimo perdozavimo ir hiperkalcemijos, kuri gali sukelti rimtų sveikatos problemų ir net būti mirtina.
Tačiau gydytojas Virginijus Šapoka pažymi, kad perdozavimo atvejai yra itin reti ir dažniausiai pasitaiko dėl klaidų vartojant ilgo veikimo dozių vitaminą D, skirtą vartoti tik vieną kartą per mėnesį, o ne kasdien. Perdozavus vitamino D organizme padidėja kalcio kiekis, kuris gali sukelti virškinamojo trakto sutrikimus, tokius kaip viduriavimas ar užkietėjimas, silpnumą ir kitus sveikatos sutrikimus. Taip pat kalcio sankaupos gali formuotis kraujagyslėse ir prisidėti prie aterosklerozės vystymosi.
Kraujo tyrimai – būtinybė nustatant vitamino D trūkumą
Profesorius pataria, kad kilus įtarimams dėl vitamino D stokos būtina pirmiausia atlikti kraujo tyrimą, kuris tiksliai parodys organizmo būklę. Tik tokiu būdu galima tiksliai nustatyti, ar ir kokių dozių vitamino D reikia. Be to, jis rekomenduoja rinktis vaistus, o ne maisto papildus, nes vaistų gamyba yra griežtai reguliuojama ir kontroliuojama, tuo tarpu papildų sudėtis ir efektyvumas gali būti nevienodi ir nepatikrinti.
Natūralūs vitamino D šaltiniai ir jų ribotumas
Gamta sukūrė taip, kad net 80 proc. vitamino D mūsų organizme susidaro veikiant saulės spinduliams, o tik apie 20 proc.
gauname su maistu. Todėl net ir laikantis subalansuotos mitybos, gali išlikti vitamino D trūkumas, ypač ilgą ir saulės stoka pasižyminčią žiemos sezoną. Be to, vyresni nei 65 metų žmonės turi sumažėjusią vitamino D sintezę, o nutukimas ar tamsesnė odos spalva dar labiau apsunkina vitamino įsisavinimą.
Vitamino D svarba imuninei sistemai ir ligų prevencijai
Vitamino D receptoriai yra aptinkami daugelyje organizmo audinių, todėl jo trūkumas turi daug įvairių neigiamų pasekmių. Nepakankamas vitamino D kiekis silpnina imuninį atsaką, didina uždegiminių ligų riziką, apsunkina kovą su virusinėmis infekcijomis, tokiais kaip gripas ar COVID-19. Taip pat vitaminas D susijęs su lėtinėmis ligomis – reumatinėmis ligomis, cukriniu diabetu ir širdies bei kraujagyslių sistemų sutrikimais. Todėl reguliarus vitamino D kiekio stebėjimas yra svarbus ne tik miega ir energijos lygiui, bet ir bendram žmogaus sveikatos palaikymui.
Apibendrinant, vitaminas D yra nepakeičiamas organizmo sveikatai, tačiau būtina laikytis atsargumo vartojant papildus, tiksliai žinant savo poreikius ir rinktis patikimus bei kokybiškus preparatus. Tikslingas gydytojo patarimas ir kraujo tyrimai padeda išvengti perdozavimo rizikos ir išlaikyti optimalų vitamino D kiekį, kuris užtikrina gerą miegą, mažina nuovargį ir stiprina organizmo gyvybingumą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.