Judėjimas yra vienas svarbiausių veiksnių kokybiškam ir ilgalaikiam gyvenimui, tačiau kyla klausimas, ar vieta, kurioje sportuojame, turi įtakos mūsų organizmui. Daugelis mano, kad svarbiausia yra pats judėjimo faktas, bet ilgaamžiškumo ekspertas, genetikas dr. Vaidas Dirsė pabrėžia, kad skirtybų tikrai yra.
Biomechaniškai tiek bėgimo takelis, tiek pasivaikščiojimas gamtoje gali būti vienodai naudingi fiziniam aktyvumui, tačiau fiziologinis ir psichologinis poveikis kiekvienu atveju skiriasi. Kitaip tariant, nors judesiai atrodo panašūs, jų poveikis organizmui gali būti labai skirtingas.
„Eurovaistinės“ inicijuoto Nacionalinio savijautos indekso duomenys rodo, kad maždaug trečdalis gyventojų fizinį aktyvumą laiko svarbiausiu fizinės sveikatos aspektu. Vis dėlto farmacinės veiklos vadovė Eglė Laskauskaitė pastebi, kad daugelis žmonių sportuoja per retai ir jų judėjimo įpročiai yra fragmentiški.
Lietuva, turinti gausias parkų ir žaliųjų erdvių zonas net didmiesčiuose, suteikia galimybę patogiai mėgautis gamta. Todėl pasivaikščiojimai gamtoje ar sodininkystės darbai jau dabar yra viena populiariausių fizinio aktyvumo formų šalyje, o ši veikla naudinga ne tik kūnui, bet ir protui. Tačiau svarbu šios veiklos nevykdyti retkarčiais, o paversti tai reguliariu įpročiu, siekiant ilgesnio gyvenimo kokybės gerėjimo“, – pabrėžia Eglė Laskauskaitė.
Fizinio aktyvumo nauda ir dažniausios klaidos
Ilgaamžiškumo ekspertas dr. V. Dirsė atkreipia dėmesį, kad dažna problema yra klaidingas įsitikinimas, jog judėjimui reikia daug laiko ar sudėtingų pastangų. Iš tikrųjų net ir vos 20–30 minučių reguliaraus pasivaikščiojimo per dieną gali suteikti matomos naudos – aktyvuoti kraujotaką, pagerinti medžiagų apykaitą, sumažinti kraujospūdį ir teigiamai paveikti smegenų veiklą.
Tačiau svarbu ne tik judėti, bet ir tai daryti tinkamai, nes skiriasi poveikis, priklausomai nuo aplinkos ir paviršiaus. Judėjimas ant bėgimo takelio ir gamtos takeliuose sukelia skirtingus fiziologinius iššūkius, o tai lemia skirtingas treniruočių naudas.
Skirtumai tarp gamtos ir bėgimo takelio
Pirmasis svarbus aspektas yra paviršiaus nelygumai. Bėgimo takelio paviršius yra lygus ir pastovus, dėl ko judėjimas tampa fiziologiškai lengvesnis, nors ir patogesnis. Priešingai, gamtoje dažnai tenka judėti per įvairius paviršius – žolę, smėlį, šaknis, akmenis – kas reikalauja daugiau dėmesio ir aktyvina smulkiuosius pėdų raumenis, gerina pusiausvyrą bei koordinaciją.
Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems gera pusiausvyra yra esminis prevencinis veiksnys prieš griuvimus, kurie dažnai sukelia negalią ar net ankstyvą mirtį. Natūrali aplinka padeda natūraliai treniruoti šiuos įgūdžius be papildomų pastangų, tokiu būdu prisidedant prie ilgaamžiškumo.
Antras skirtumas yra saulės šviesos poveikis. Lietuvos gyventojai dažnai vartoja vitamino D papildus, bet natūraliausias šio vitamino šaltinis yra būtent buvimas lauke. Pakanka vos 15–30 minučių pagulėti ar vaikščioti saulės šviesoje, kad organizmas pradėtų natūraliai gaminti šį būtinaimą sveikatai vitaminą.
Vitaminas D ne tik stiprina kaulus ir imunitetą, bet ir gali sulėtinti senėjimo procesus, kas itin aktualu tiek jauniems, tiek pagyvenusiems žmonėms.
Trečiasis ir ypatingas gamtos privalumas yra jos teigiamas poveikis smegenų veiklai. Moksliniai tyrimai rodo, kad net trumpas, 20 minučių pasivaikščiojimas gamtoje gali sumažinti kraujo tėkmę į smegenų sritis, atsakingas už nerimą ir neigiamas emocijas, dar kitaip vadinamą „atstatomuoju gamtos efektu“.
Emocinė ir fizinė sveikatos sistemos yra glaudžiai susijusios. Ilgalaikis stresas ir įtampa neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, imunitetą bei bendra savijautą. Todėl reguliarus buvimas gamtoje ir judėjimas jose prisideda prie bendros geresnės savijautos ir ilgaamžiškumo.
Apibendrinant, nors tiek pasivaikščiojimas gamtoje, tiek judėjimas ant bėgimo takelio yra naudingi, pirmasis turi papildomų fiziologinių ir psichologinių pranašumų, kurie gali ženkliai pagerinti gyvenimo kokybę ir sveikatą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.