Išsipūtęs pilvas dažnai sukelia daugiau nepatogumų nei pats antsvoris: jis trumpam pakeičia figūros siluetą ir mažina pasitikėjimą savimi. Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius Alvydas Unikauskas pabrėžia, kad šios problemos sprendimas dažnai slypi ne sudėtingose dietose, o paprastu mitybos koregavimu ir kasdiene veikla.
Kas yra pilvo pūtimas ir kuo jis skiriasi nuo riebalų sluoksnio
Pilvo pūtimas– tai laikinas skrandžio ar žarnyno išsiplėtimas dėl dujų kaupimosi, skysčių arba virškinimo sutrikimų. Tai skiriasi nuo riebalų kaupimosi: pirmasis dažnai kinta per dieną ir priklauso nuo valgymo įpročių, antrasis reikalauja ilgalaikių gyvenimo būdo pokyčių. Greitas sprendimas pilvo pūtimui turi būti nukreiptas į virškinimo gerinimą, o ne į intensyvų svorio metimą.
Mitybos rekomendacijos ir konkreti taisyklė
Profesorius pataria drastiškai sumažinti tam tikrų produktų vartojimą: „Norint panaikinti pilvo pūtimą, teks atsisakyti kelių produktų – baltų miltų produktų, cukraus ir krakmolingų produktų“. Šių produktų angliavandeniai greitai fermentuojasi žarnyne, skatindami dujų gamybą ir pūtimą. Mažinant jų kiekį, dažnai pastebimas greitas komforto pagerėjimas.
Todėl rekomenduotina keisti įpročius: rinktis visu grūdu pagrįstus produktus, vengti saldžių užkandžių ir gėrimų, riboti bulves ir kitus stipriai krakmolingus patiekalus vakare. Svarbu ne tik ką valgote, bet ir kada bei kaip – lėtas kramtymas ir reguliarios valgymo valandos mažina oro rijimą ir pagerina virškinimą.
Kiti naudingos priemonės ir gyvenimo būdo patarimai
A. Unikauskas taip pat siūlo didinti skrandžio rūgštingumą, ypač sergantiems gastroezofaginiu refliuksu. Rekomendacija — vartoti obuolių actą: kasdien išgerti bent po šaukštelį jo, išmaišyto stiklinėje vandens. Tai gali pagerinti maisto skaidymą ir sumažinti pūtimą. Naudinga ir ciberžolė dėl priešuždegiminių savybių, ji palengvina virškinimą ir mažina diskomfortą.
Be mitybos pokyčių, svarbu leisti pailsėti žarnynui. Trumpalaikės pasninko fazės (pvz., tarp vakarienės ir pusryčių palikti 12–14 val.), pakankamas skysčių vartojimas, fizinė veikla ir protingas skaidulų vartojimas padeda atkurti normalų žarnyno ritmą. Taip pat rekomenduojama vengti gazuotų gėrimų, labai sūraus maisto ir greito valgymo.
Gali padėti ir praktinės priemonės: kruopščiai mirkyti ir virti ankštinius produktus, valgyti fermentuotus produktus (jogurtą, raugintus kopūstus) dėl gerųjų bakterijų, stengtis gerinti laikyseną bei atlikti gilų kvėpavimą – tai mažina pilvo įtampą.
„Kasdienybėje ir taip pakanka rūpesčių, todėl išsipūtusiam pilvui joje ne vieta. Pagalvojus apie padidėjusį komforto jausmą ir pasitikėjimą savimi, kai kurių maisto produktų atsisakymas atrodo menkutė auka. Juk daug smagiau žavėti plokščiu, o ne atsikišusiu pilvuku“, – sako A.Unikauskas.
Rezultatai dažnai pasirodo greitai: per kelias dienas ar savaites, priklausomai nuo pradinės mitybos ir gyvenimo būdo. Jei pūtimas lydi skausmas, kraujavimas ar svorio kritimas – būtina kreiptis į gydytoją, kad būtų atmestos rimtesnės priežastys.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.