Po kūdikio gimimo visuomenės lūkesčiai dažnai primeta įvaizdį, kad moteris privalo patirti nepertraukiamą džiaugsmą. Realybė kartais būna kitokia: dalis naujų mamų jaučia gilų nuovargį, dažnai verkia ar patiria kaltę dėl to, kad nejaučia „instinktyvaus džiaugsmo“. Svarbu atpažinti, kada tokios nuotaikos yra laikinos ir kada jos gali rodyti rimtesnį emocinį sutrikimą, kuriam reikalinga pagalba.
Tiesiog liūdesys ar signalas ieškoti pagalbos?
Po gimdymo emociniai svyravimai yra dažni ir dažnai susiję su miego trūkumu bei hormonų pokyčiais. Tačiau yra požymių, kurie nurodo, jog situacija gali būti rimtesnė nei trumpalaikis „motinystės liūdesys“. Ankstyvas atpažinimas leidžia laiku kreiptis pagalbos ir užkirsti kelią būklės gilėjimui.
„Vaistinėje konsultuojant neseniai pagimdžiusias moteris kartais tenka išgirsti ne tik klausimų apie fizinę sveikatą, bet ir užuominų apie emocinius sunkumus. Dažniausiai moterys skundžiasi nuolatiniu nuovargiu, miego sutrikimais, padidėjusiu nerimu ir sunkumu atsipalaiduoti net tada, kai atsiranda galimybė pailsėti. Neretai jos mini ir dirglumą, dažną verksmingumą, emocinį jautrumą ar abejojimą savo, kaip mamos, gebėjimais“, – sako vaistininkė Diana Saltanavičienė.
Kaip atskirti trumpalaikį liūdesį nuo pogimdyvinės depresijos?
Lengvas liūdesys dažniausiai prasideda kelias dienas po gimdymo ir trunka iki dviejų savaičių. Jei simptomai užsitęsia arba stiprėja — atsiranda nerimas, įkyrios mintys ar kaltės jausmas — tai gali būti pogimdyvinės depresijos požymiai. Ankstyvas įsikišimas sumažina riziką sunkesniems psichikos sutrikimams ir padeda greičiau atsigauti.
„Tokia būsena dažniausiai prasideda praėjus keletui dienų po gimdymo ir gali tęstis apie dvi savaites. Tačiau jei simptomai užsitęsia ilgiau, jeigu jie sudėtingėja, pavyzdžiui, atsiranda nerimas, įkyrios mintys, kaltės jausmas, nemiga, motyvacijos stoka, irzlumas, nenoras bendrauti su draugais ar artimaisiais, būtina kreiptis pagalbos“, – sako A.
Jurolaitė-Mažeikienė.
Ką gali padaryti šeima ir artimieji?
Artimieji dažnai yra pirmieji, kurie pastebi pokyčius. Svarbu nesmerkti, išklausyti ir pasiūlyti konkrečią pagalbą: padėti su buitimi, prižiūrėti kūdikį, suteikti galimybę pailsėti ir išsimiegoti. Praktinė pagalba gali būti lemiama, nes moteris dažnai nepaprašo pagalbos pati.
„Praktinė pagalba taip pat labai reikšminga: perimti dalį buities darbų, pasirūpinti kūdikiu, kad mama galėtų pailsėti. Dažnai moteris pati nepaprašo pagalbos, todėl artimieji galėtų pasiūlyti konkrečius būdus, kaip palengvinti jos kasdienybę“, – sako A. Jurolaitė-Mažeikienė.
Fiziniai veiksniai ir atsigavimas
Hormonų svyravimai, lėtas miego ciklas ir išsekimas tiesiogiai veikia nuotaiką. „Tuo pačiu metu dažni prabudimai naktį ir nepakankamas poilsis mažina organizmo atsparumą, didina dirglumą ir nerimą. Nuolatinis nuovargis taip pat gali sustiprinti neigiamas emocijas ir apsunkinti prisitaikymą prie naujų motinystės iššūkių. Nors tokia savijauta pirmaisiais mėnesiais po gimdymo yra gana dažna, svarbu stebėti jos intensyvumą ir trukmę”, – sako vaistininkė.
Be emocinės paramos, svarbu atkurti organizmo atsargas: tinkama mityba, geležies ir B grupės vitaminų kiekio užtikrinimas bei poilsis. „Ypatingą dėmesį verta skirti geležies atsargoms, ypač jei gimdymo metu buvo netekta daug kraujo, nes geležies trūkumas gali pasireikšti silpnumu, išsekimu ir koncentracijos sunkumais. Žindymo laikotarpiu svarbu rinktis preparatus, kurie yra tinkami vartoti maitinančioms moterims, ir neviršyti rekomenduojamų dozių. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad maisto papildai negali pakeisti visavertės mitybos ar profesionalios pagalbos, jei moteris susiduria su ryškiais emociniais sunkumais”, – sako D. Saltanavičienė.
Jeigu pasireiškia stiprūs, ilgai trunkantys simptomai arba kyla minčių apie savęs žalojimą, būtina nedelsiant kreiptis į sveikatos priežiūros specialistus ar skubios pagalbos tarnybas.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.