Prasidėjus pavasariui daugelis susimąsto apie sveikesnį gyvenimo būdą: daugiau judėti, kitaip maitintis arba atsisakyti žalingų įpročių. Rūkymas yra vienas labiausiai paplitusių ir tuo pačiu sudėtingiausių įpročių, kurių atsisakymas reikšmingai pagerina gyvenimo kokybę ir sveikatą. Sėkmei labai svarbūs psichologinis pasiruošimas, išankstinis planas ir tinkama pagalba.
Priklausomybės supratimas
Pradėdami analizuoti rūkymą svarbu atskirti malonumą nuo priklausomybės. „Vieni gali parūkyti, po to mesti tą cigaretę penkeriems metams ir tai nebus priklausomybė. Asmenys priklausomi nuo nikotino, rūkydami bando užslopinti kai kuriuos psichologinius faktorius – vidinį ir psichologinį skausmą ar tuštumą“, – teigia specialistas. Priklausomybė formuojasi laipsniškai: nikotinas sukelia fiziologinius poreikius, o cigaretė įgauna socialinę ir emocinę prasmę kaip streso mažinimo ar laisvalaikio elementas.
Psichologinė parama ir savęs įvaizdis
Vienas efektyviausių žingsnių – aiškiai įvardinti sau, kodėl norite mesti rūkyti, ir vizualizuoti save kaip nerūkantį žmogų. „Stenkitės vizualiai matyti save kaip jau nerūkantį žmogų. Tarkime, planuojate šeštadienį eiti į svečius ir žinote, kad draugai jums siūlys cigaretę. Tokioje situacijoje jūsų užduotis – išdidžiai pasakyti „ačiū, aš neberūkau“, – aiškina vaistininkė. Viešas pareiškimas artimiesiems ar kolegoms sustiprina įsipareigojimą ir padeda išvengti pagundų socialiniuose renginiuose.
Praktinės strategijos ir valgymo kontrolė
Metimo pradžioje verta vengti situacijų, kurios siejamos su rūkymu: barų, alkoholio, susibūrimų, kur rūkoma. Dėl nikotino poveikio gali padidėti apetitas ir suaktyvėti skonio pojūtis, todėl dažnai bijoma priaugti svorio. Tai galima suvaldyti: per pirmą mėnesį koreguokite mitybą, rinkitės skaidulų turinčius produktus, vaisius ir daržoves. Sveiki užkandžiai – obuolys, morka ar saujelė riešutų – padeda užgniaužti potraukį cigaretėms; taip pat rekomenduojama gerti vandenį ar sultis.
Medikamentinė pagalba ir taisyklingas vartojimas
Ilgai rūkantiems žmonėms dažnai reikia specialistų pagalbos. „Rūkantis asmuo turi pats nuspręsti, ar jis turi priklausomybę ar ne. Jei nusprendžia, kad taip, tokiu atveju, geriausia kreiptis į specialistus, kurie pasirūpins psichologiniu ir medikamentiniu gydymu“, – pataria vaistininkė. Nikotino pakaitalai – pleistrai, gumos ar inhaliatoriai – gali sumažinti fiziologinį potraukį. Svarbu vartoti juos pagal instrukcijas: „Šių vaistų vartojimas yra ypatingas, todėl reikia laikytis nurodymų. Pavyzdžiui, nikotininė guma yra kramtoma ne kaip mums įprasta. Ją kramtyti reikia tol, kol pajuntamas intensyvus jos skonis. Tuomet užkiškite ją tarp dantenos ir skruosto. Kai nebejaučiate nikotino skonio, ir vėl kramtykite. Visas šis procesas turėtų trukti pusvalandį“,– detalizuoja E.Ramaškienė.
Psichologinis darbas ir prevencija
Medikamentai gali padėti fiziologijai, tačiau ilgalaikė sėkmė priklauso nuo psichologinio darbo. „Tokiu atveju, metančiam rūkyti svarbu suprasti, kas jo viduje vyksta nerūkant ir ką jam ta priklausomybė reiškia. Tai, tarsi psichologinis priklausomybės gydymas, savęs pažinimas: „kas gi čia su manimi vyksta, kodėl man sunku mesti rūkyti?“ Tam, kad šis procesas būtų sklandus, geriausia kreiptis į specialistus“, – nekovoti vieniems pataria ir psichologas.
Mestinčio rūkyti kelionė dažnai reikalauja keleto bandymų, kantrybės ir įvairių priemonių derinio. Aiškus planas, parama iš artimųjų, specialistų konsultacijos ir tinkamai naudojami pakaitalai žymiai padidina tikimybę sėkmingai atsisakyti cigarečių.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.