Rytinė kava ne tik pažadina, bet ir gali būti pagalbine priemone lieknėjant. Pagrindinė veiklioji medžiaga – kofeinas – stimuliuoja nervų sistemą, spartina medžiagų apykaitą ir prisideda prie riebalų deginimo, todėl kai kurie tyrimai rodo, kad kava gali pagelbėti siekiant svorio mažinimo tikslų.
Kaip kofeinas veikia organizmą
Kofeinas didina budrumą ir trumpalaikį energijos suvokimą, taip pat turi poveikį termogenezei ir riebalų rūgščių išsiskyrimui iš riebalinio audinio. Moksliniai duomenys nurodo, kad kofeinas ramybės būsenoje gali padidinti medžiagų apykaitą apie 3–11 proc., todėl organizmas per parą gali sudeginti daugiau kalorijų. Vis dėlto poveikis priklauso nuo individualių veiksnių – amžiaus, kūno sudėjimo, įpročių ir genetikos.
1. Pasirinkite tinkamą laiką
Vienas iš efektyviausių būdų panaudoti kavą lieknėjimui – išgerti puodelį prieš fizinę veiklą. Kofeinas pagerina fizinį našumą, didina ištvermę ir padeda treniruotės metu sudeginti daugiau kalorijų. Optimalu kavą suvartoti maždaug 30–60 minučių prieš treniruotę, kad kofeinas pasiektų piką kraujyje. Tačiau verta vengti kavos vėlyvą popietę ar vakare, nes ji gali trikdyti miegą, o prastas miegas ilgainiui kenkia lieknėjimo pastangoms.
2. Gerkite kavą be priedų
Jei tikslas – sumažinti svorį, svarbu atkreipti dėmesį ne tik į pačią kavą, bet ir į tai, ką į ją dedate. Pienas, grietinėlė, cukrus ar sirupai reikšmingai padidina kalorijų kiekį ir gali paneigti kofeino naudingąjį poveikį. Juoda kava be priedų praktiškai neturi kalorijų ir yra geriausias pasirinkimas. Jei trūksta skonio, galima naudoti žiupsnelį cinamono ar natūralaus vanilės ekstrakto – tai suteiks aromato be papildomų kalorijų.
3. Derinkite kavą su subalansuota mityba
Kava negali pakeisti sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo. Norint numesti svorio, būtina išlaikyti neigiamą energijos balansą – sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojama. Kofeinas gali pagelbėti padidinant energijos išeikvojimą ir apetito mažinimą trumpuoju laikotarpiu, tačiau ilgainiui organizmas gali išvystyti toleranciją šiam poveikiui, todėl efektas silpnėja.
Be to, nėra patikimų įrodymų, kad kava tiksliai mažintų pilvo riebalus.
Rekomenduojama neperžengti saugių kofeino normų: daugumai suaugusiųjų tai maždaug 300–400 mg per dieną (atitinka apie 3–4 puodelius kavos), tačiau jautresni žmonės turėtų vartoti mažiau. Taip pat reikėtų būti atsargiems nėščioms moterims, žmonėms sergantiems tam tikromis širdies ligomis ar turintiems nerimo sutrikimų – jiems patartina pasitarti su gydytoju.
Apibendrinant: kava gali būti naudinga lieknėjant kaip papildomas įrankis, ypač jei ją geriate laiku, be kaloringų priedų ir kartu laikotės subalansuotos mitybos bei reguliariai judate. Tačiau negalima manyti, kad vien puodelis kavos pakeis sveikus gyvenimo įpročius – tai tik viena dalis platesnės strategijos.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.