Vienoje kojos vietoje pasikartojantis, nuolatinis raumens timpčiojimas gali būti ne tik erzinantis, bet ir signalas apie organizmo poreikius. Skaitytojos atsiųstame vaizdo įraše matomas būtent toks simptomas — ilgai trunkantis, akcentuotas trūkčiojimas, kuris jau varo iš proto. Tokie pojūčiai dažnai nepriklauso nuo rimtos ligos, tačiau reikalauja dėmesio ir paprastų veiksmų simptomams sumažinti.
Kas sukelia trūkčiojimą?
Vilniaus Antakalnio poliklinikos šeimos gydytoja Izabelė Juškienė aiškina, kad dažniausia priežastis – mikroelementų stoka, ypač magnio trūkumas organizme. „ [Mikroelementų] netenkame prakaituodami, netinkamai maitindamiesi. Tai ypatingai aktualu pastarosiomis karštomis vasaros dienomis, – pasakojo I. Juškienė.
– [Stresas] gali pastiprinti ši nemalonų pojūtį.“
Be magnio stokos, raumenų trūkčiojimą gali sustiprinti dehidratacija, elektrolitų disbalansas (ypač kalcio, magnio ir kalio), per didelis kofeino vartojimas, ilgas fizinis pervargimas arba stiprus stresas. Kai kuriais atvejais spazmus sukelia kai kurie vaistai arba neurologinės būklės, tačiau daugeliu atvejų problema yra grįžtama ir lengvai koreguojama.
Ką daryti namuose?
Pirmiausia verta užtikrinti pakankamą skysčių ir mikroelementų vartojimą. Gydytoja rekomenduoja gerti mineralizuotą vandenį, kuriame yra didesnis magnio kiekis, ir dėmesį skirti magnio turtingiems maisto produktams. Tarp jų – žalios lapinės daržovės (špinatai, salotos), riešutai ir sėklos (moliūgo, sezamo, migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai), žuvys (skumbrė, menkė, tunas), pupelės ir lęšiai, visadaliai grūdai (rudieji ryžiai, bolivinė balanda, grikiai), avokadai, neriebūs pieno produktai, bananai, džiovinti vaisiai ir tamsusis šokoladas. Reguliarus, subalansuotas maitinimasis padeda palaikyti elektrolitų pusiausvyrą ir sumažina trukčiojimų dažnį.
Be mitybos, naudinga atlikti lengvą tempimą, atsipalaidavimo pratimus, sumažinti kofeino vartojimą ir užtikrinti pakankamą poilsio laiką. Jei spazmai atsiranda po intensyvios fizinės veiklos, padeda švelni masažas ir šiluma, taip pat laipsniškas raumens atpalaidavimas.
„Jei simptomai labai ryškūs, gydytojas gali skirti ir specialius magnio preparatus“, – sako Antakalnio šeimos gydytoja I. Juškienė.
Kada kreiptis į gydytoją?
Reikėtų ieškoti medicininės pagalbos, jei trūkčiojimai nepraeina ilgiau nei kelias savaites, jei jie plinta į kitas kūno dalis, lydi silpnumas, nutirpimai, raumenų masės mažėjimas ar jei vartojate vaistus, galinčius paveikti elektrolitus. Gydytojas įvertins galimas priežastis, atliks tyrimus ir, prireikus, paskirs papildomus vitaminus ar magnio preparatus.
Prevencijai svarbu subalansuota mityba, pakankamas skysčių vartojimas ypač karštomis dienomis ir streso valdymas — tai dažnai išsprendžia nemalonius, tačiau dažnai nekelsiančius grėsmės simptomus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.