Nuovargis vyresniame amžiuje nėra nei neišvengiamas, nei natūralus procesas. Svarbu atskirti trumpalaikį išsekimą nuo ilgalaikio nuovargio, kuris signalizuoja apie gilesnes sveikatos arba emocines problemas. Dažnai priežastys gali būti tiek fizinės, tiek psichologinės, o tam tikrais metų laikais — pavyzdžiui, vasarą — padidėja rizika dėl intensyvesnio fizinio krūvio ar dehidratacijos.
„Vyresnio amžiaus pacientus neretai alina tokie pervargimą sukeliantys negalavimai ir ligos kaip anemija, [cukrinis diabetas](http://www.delfi.lt/temos/cukrinis-diabetas/), skydliaukės funkcijos sutrikimai, lėtiniai virusiniai, onkologiniai susirgimai, miego problemos bei įvairaus pobūdžio skausmai. Ilgalaikį nuovargį sukelia ir jų gydymui skirtų vaistų vartojimas, pernelyg ilgas žiūrėjimas į televizoriaus, kompiuterio bei kito išmaniojo prietaiso ekraną. O vasarą prie šios būsenos išsivystymo labai prisideda namų ruošos, ūkio ar sodo darbai, kuriems negailėdami savo jėgų ir sveikatos senjorai skiria itin daug laiko“, – pranešime žiniasklaidai teigia „Camelia“ vaistininkė [Greta Šimkė](http://www.delfi.lt/temos/greta-simke/).
Fiziniai nuovargio šaltiniai ir pasekmės
Fizinės priežastys apima lėtines ligas, medikamentų poveikį, miego sutrikimus ir prasta mitybą. Ilgalaikis nuovargis ne tik mažina gyvenimo kokybę, bet ir didina traumos, kritimų bei lūžių riziką, riboja savarankiškumą ir judėjimą.
„Yra nustatytas artimas ryšys tarp pervargimo ir miego sutrikimų, depresijos, širdies ligų išsivystymo, o nuolatinis raumenų nuovargis gali turėti įtakos pusiausvyros praradimui bei Parkinsono ligos pasireiškimui. Be to, kojų raumenų jėga yra tiesiogiai susijusi su ėjimo greičiu, gebėjimu lipti ir klubų lūžių dažniu, todėl ilgalaikis nuovargis riboja judėjimo galimybes ir didina traumų riziką“, – įspėja vaistininkė G. Šimkė.
Emocinio nuovargio priežastys
Emocinis nuovargis dažnai kyla nuo streso, nerimo dėl ateities, vienišumo ar net nuobodulio pasitraukus iš darbo pobūdžio veiklų.
Psichologiniai sunkumai — gedėjimas, artimųjų slauga ar finansinės problemos — taip pat stipriai veikia energijos lygį ir motyvaciją.
„Pasikartojantį emocinį nuovargį gali sukelti ir nuobodulys, kuris atsiranda, kai anksčiau įvairių veiklų turėjęs senjoras neranda įdomaus užsiėmimo išėjęs į pensiją ir jaučia praradęs gyvenimo prasmę“, – aiškina Ž. Kaniavienė.
Praktiniai patarimai — kaip palengvinti nuovargį
Pirmas žingsnis — išsiaiškinti priežastį. Jei nuovargis nepraeina po poilsio, būtini medicininiai tyrimai. Tarp bendrųjų rekomendacijų: režimas ir kokybiškas miegas, pakankamas skysčių kiekis ir subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir socialinis įsitraukimas.
„Per dieną turėtumėte išgerti reikiamą kiekį vandens, o jeigu gausiai prakaituojate, kompensuokite svarbių mikroelementų trūkumą vartodami magnio ir kalio preparatus. Taip pat išbandykite kvėpavimo pratimus ir išsimaudykite vėsiame vandenyje“, – pataria G. Šimkė.
„Labai svarbu, kad su mityba gautumėte pakankamą kiekį baltymų, nes jie yra raumenų statybinė medžiaga. Tyrimų duomenys atskleidžia, kad su maistu gaunant reikiamą jų kiekį, galima padidinti raumenų masę ir jėgą“, – sako vaistininkė.
„Bent minimalus sportas ir judėjimas stiprina raumenis, didina jų jėgą, dėl to mažėja griuvimų ir traumų tikimybė. Labai naudinga praleisti kuo daugiau laiko gryname ore, atlikti pusiausvyrą lavinančius ir tempimo pratimus bent 2–3 kartus per savaitę“, – teigia G. Šimkė.
Taip pat svarbu stebėti kraujo spaudimą ir, esant nukrypimams, kreiptis į gydytoją. „Nuovargio jausmą gali sukelti labai žemas ir labai aukštas arterinis kraujo spaudimas, kurio optimali reikšmė – 120/80 mm Hg…“, – teigia vaistininkė. Emocinę sveikatą gerina pokalbiai, bendruomenės veiklos ir poreikis išsikalbėti: „Kai kurių stresą sukeliančių veiksnių…“, – pataria psichologė Ž. Kaniavienė.
Galiausiai, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimus: „Jie nustatys, ar organizme netrūksta tam tikrų mikroelementų bei vitaminų. Tai itin svarbu, nes dažniausiai nuolatinį nuovargį lemia geležies, vitamino D3 ir magnio stoka“, – aiškina vaistininkė G. Šimkė. Jei nuovargį lemia ligos arba vaistai, būtina konsultacija su gydytoju ir gydymo plano peržiūra.
Nuovargis gali būti valdoma ir dažnai reikalauja kelių paprastų pakeitimų kasdieniame gyvenime bei medicininės priežiūros. Reaguokite laiku — tai padeda išsaugoti judėjimo laisvę ir gyvenimo kokybę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.