Šiuolaikinė medicina ir mitybos mokslas vis labiau atsigręžia į natūralius augalinius preparatus, kurie gydo ir suteikia organizmui papildomos energijos. Vienas iš tokių augalų – ašvaganda, dar vadinama rytietišku stebuklu, jau tūkstančius metų vertinama Ajurvedos medicinoje už savo adaptogenines savybes. Pastaruoju metu moksliniai tyrimai patvirtina, kad šis augalas gali reikšmingai pagerinti miego kokybę, sumažinti lėtinį stresą bei atstatyti nervų sistemos pusiausvyrą.
Menopauzės ir perimenopauzės iššūkiai moterims
Menopauzė nėra liga, tačiau tai yra natūralus moters organizmo gyvenimo tarpsnis, dažniausiai prasidedantis nuo 40-ųjų metų ir stiprėjantis link 50-ies. Perimenopauzės laikotarpis, kuris kartais gali prasidėti net nuo 35 metų, atneša daugybę fizinių ir emocinių pokyčių: hormonų svyravimus, nemigą, nuotaikų kaitą, karščio bangas bei svorio augimą, ypač pilvo srityje. Svarbu suprasti, kad menopauzės metu ne tik keičiasi hormonų lygis, bet ir paukštėja žarnyno mikrobiotos sudėtis, kuri aktyviai dalyvauja estrogenų reguliacijoje.
Pasak biomedicinos mokslų daktarės ir dietistės Sandrijos Čapkauskienės, žarnyno mikrobiota išskiria fermentą beta gliukuronidazę, kuris padeda atnaujinti estrogenų aktyvumą. Tačiau menopauzės metu šis mechanizmas sutrinka, dėl ko gali augti svoris, didėti uždegimo rizika bei kilti šlapimo takų infekcijos. Be to, šiuo laikotarpiu moterims fiziologiškai būdingas svorio priaugimas, kuris dažnai nesusijęs tik su netinkama mityba ar fizinio aktyvumo trūkumu, o yra tiesiog hormoniškai nulemtas procesas.
Ašvaganda – adaptogenas, kuris gali padėti
Ašvaganda yra vienas iš labiausiai tyrinėtų adaptogenų, kurie padeda organizmui prisitaikyti prie streso ir palaikyti emocinę pusiausvyrą. Šio augalo sudėtyje esantys vitanolidai yra pagrindiniai junginiai, turintys teigiamą poveikį nervų sistemai, slopinantys stresą ir gerinantys miego kokybę. Adaptogenai veikia kompleksiškai – jie ne tiesiogiai migdo ar stimuliuoja, bet padeda organizmui geriau prisitaikyti prie apkrovų ir palaikomi vidaus pusiausvyros.
Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliariai vartojama ašvaganda gali pagerinti pažinimo funkcijas, sumažinti nerimą bei depresijos simptomus. Ji ypatingai rekomenduojama moterims perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu, kai patiriami stiprūs fiziniai bei emociniai svyravimai. Be ašvagandos, labai svarbus yra ir kitas fitomedžiagų kompleksas, pavyzdžiui, fitoestrogenai, šalavijų lapų ekstraktas bei svarbūs mikroelementai kaip vitaminas D, kalcis ir magnis, kurie palaiko kaulų masę, raumenų tonusą ir nervų funkcijas.
Gyvensenos pokyčiai stiprinantys sveikatą
Kartu su mityba ir papildų vartojimu, būtinas ir pakankamas fizinis aktyvumas. Net paprastas vaikščiojimas, ypač po valgymo, veikia teigiamai reguliuojant streso hormonus kortizolį ir gerinant žarnyno mikrobiotos būklę. Judėjimas didina laimės hormonų – endorfinų ir serotonino – gamybą, kas stiprina psichoemocinį stabilumą bei gerina miegą.
Psichoemocinės būklės valdymas yra ypač svarbus šiuolaikinėje įtemptoje kasdienybėje, ypač svarbus yra gebėjimas valdyti stresą ir išmokti deleguoti darbus, taip pat taikyti sąmoninguosius poilsio metodus, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimus ar meditaciją. Visa tai drauge su mitybos korekcijomis ir natūraliais adaptogenais sudaro efektyvią sveikatos palaikymo sistemą.
Išvada: rūpinkitės savimi nuo šiandien
Mokslininkės ragina moteris nelaukti, kol pasireikš sunkūs simptomai, o pradėti rūpintis sveikata aktyviai jau šiandien. Stebėti savo organizmo pokyčius, konsultuotis su specialistais ir rinktis tik mokslu pagrįstas bei kokybiškas priemones. Ašvaganda ir kiti adaptogenai gali tapti svarbiu sąjungininku mažinant menopauzės periodui būdingus negalavimus, gerinant miegą ir stiprinant nervų sistemą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.