Daugelis žmonių atsikelia po visos nakties miego ir vis tiek jaučiasi išsekę. Šeimos gydytojas Valerijus Morozovas aiškina, kad priežasčių gali būti daug: nuo nerimo ir prasto miego režimo iki medicininių sutrikimų, tokių kaip mažakraujystė ar miego apnėja. Svarbu ne tik kiek miegate, bet ir kokio kokybės tas miegas yra, taip pat ar yra nuolatinių simptomų, kurie rodo rimtesnį sutrikimą.
Ramutė. Blogai miegu naktį, dažnai prabundu. Ką daryti?
Dažniausia prabudimų priežastis – nerimas. Pirmiausia verta įvertinti kas dieną kylančius streso šaltinius ir juos mažinti: vakariniai pasivaikščiojimai, atsipalaidavimo pratimai, kvėpavimo technikos. Jei nerimas stiprus ir trukdo gyventi, verta kreiptis į psichologą arba psichoterapeutą. Lengvi augaliniai preparatai, pavyzdžiui, valerijonas ar jonažolė, kai kuriems pacientams padeda. Melatoninas gali būti naudingas trumpalaikiam miego sutrikimų gydymui, tačiau ilgalaikius miego sutrikimus reikia spręsti kartu su gydytoju.
Kristina. Ką daryti, jei visą naktį miegu, bet atsikeliu pavargusi? Atrodo, kad mintys visą naktį dirba.
Reikėtų ieškoti priežasties: tai gali būti prastas miego gylis arba fizinė priežastis, pavyzdžiui, mažakraujystė. Gydytojas pataria stebėti miego kokybę – tam tinka ir išmaniosios apyrankės, parodančios gilaus miego fazes. Jei fermentai ir hemoglobinas rodo mažakraujystę, reikalingi papildomi tyrimai: feritinas, bendras kraujo tyrimas ir geležies apykaitos įvertinimas. Ilgalaikė nemiga turi būti gydoma kartu su šeimos gydytoju ar miego specialistu.
Sonata. Naktimis prabundu ir jaučiu padidėjusį pulsą, tada atsikeliu pavaikščioti po kambarį. Ar gerai elgiuosi?
Jei pasivaikščiojimas atpalaiduoja ir leidžia vėl užmigti, tai gali būti tinkama taktika. Miego higienos principai rekomenduoja, kad nesėkmingai bandant užmigti reikėtų išlipti iš lovos ir užsiimti ramiu užsiėmimu, o ne likti neramiame mąstyme.
Tačiau dažni panikos priepuoliai ar stiprūs širdies simptomai turi būti ištirti – verta pasitarti su gydytoju dėl galimų nerimo sutrikimų ar širdies ritmo tyrimų.
Dažnesnės priežastys ir praktiniai patarimai
Be psichologinių veiksnių, ryto nuovargį gali sukelti miego apnėja, netinkama miego higiena, per didelis alkoholio vartojimas, tam tikri vaistai, skydliaukės sutrikimai ar lėtinės infekcijos. Konkretūs patarimai: laikykitės pastovaus miego režimo, venkite ekranų prieš miegą, ribokite kofeiną vakare, užtikrinkite tamsią ir vėsią miegamojo aplinką. Jei įtariate geležies trūkumą, pasitikrinkite feritino rodiklius; esant gausiam mėnesiniam kraujavimui – būtinai išsiaiškinkite priežastį su ginekologu.
Virginija. Stipriai kamuoja dusulys, ką daryti?
Dusulys yra pavojingas simptomas ir reikalauja skubaus medicininio įvertinimo. Jei jus kamuoja dusulys ar kiti sunkūs simptomai, nedelskite ir kreipkitės į medikus.
Apibendrinant: jei rytais dažnai jaučiatės pavargę, pradėkite nuo miego higienos pokyčių ir paprastų savipagalbos būdų. Jei simptomai nepraeina arba juos lydi kiti sutrikimai, reikalingi gydytojo tyrimai ir individualus gydymo planas.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.