Japonijos Šizuokos centrinio mokslinių tyrimų instituto mokslininkai praneša, kad žaliosios arbatos matcha vartojimas gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių miego kokybę ir kognityvines funkcijas. Tyrimo rezultatai paskelbti žurnale PLOS ONE ir rodo teigiamą poveikį grupėje, kuriems buvo duodamos kapsulės su matcha milteliais.
Tyrimo eiga ir pagrindiniai rezultatai
Eksperimente dalyvavo 100 pagyvenusių žmonių. Prieš tyrimą 64 dalyviai buvo su kognityviniais sutrikimais, pasireiškiančiais daliniu atminties praradimu ir išsiblaškymu; likusieji turėjo lengvesnių sutrikimų ir žemesnį smegenų aktyvumo lygį nei jų bendraamžiai. Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes: pirmoji vartojo kapsules, kuriose buvo 2 g matcha miltelių, o antroji – kapsules su vitaminais. Po metų mokslininkai įvertino kognityvinių funkcijų ir miego kokybės pokyčius. Nustatyta, kad matcha vartojusi grupė patyrė reikšmingą smegenų funkcijų ir miego kokybės pagerėjimą, palyginti su kontroline grupe.
Kaip matcha gali veikti smegenis ir miegą
Matcha yra ypatinga žalioji arbata: ji gaminama iš malamų arbatos lapelių ir vartojama pilnai, todėl organizmas gauna didesnį kiekį bioaktyvių medžiagų. Matcha milteliuose yra katechinų ir L-teanino – aminorūgšties, kuri stimuliuoja alfa bangų sintezę smegenyse, skatindama atsipalaidavimą be mieguistumo. Šių medžiagų sinergija su kofeinu gali pagerinti dėmesį, nuotaiką ir atmintį, tuo pačiu prisidedant prie ramybės jausmo, kuris padeda geriau miegoti. Tyrime naudota 2 g dozė parodo, kad ir nedidelis papildomas matcha kiekis gali turėti ilgalaikį poveikį.
Papildoma informacija ir praktiniai patarimai
Matcha turi daugiau antioksidantų nei įprasta žalioji arbata, o tradiciškai ji vartojama Japonijos vienuolių meditacijos metu dėl raminančio poveikio. Milteliai taip pat plačiai naudojami kulinarijoje – desertuose, pyraguose, ledų ir kitose konditerijos gaminiuose. Tačiau verta atkreipti dėmesį, kad tyrimas vyko su kapsulėmis, o ne gėrimu, todėl poveikis gali skirtis priklausomai nuo vartojimo būdo.
Ribojimai ir atsargumo priemonės
Nors rezultatai yra perspektyvūs, studija apėmė santykinai nedidelį imtį, todėl reikalingi platesni, daugiacentriniai tyrimai. Be to, matcha turi kofeino, tad jautriems asmenims jis gali sukelti nemigą ar širdies ritmo sutrikimus. Taip pat reikia atsižvelgti į galimas sąveikas su vaistais, pavyzdžiui, antikoaguliantais. Prieš pradedant reguliarų papildų vartojimą, ypač vyresnio amžiaus asmenims ar turintiems lėtinių susirgimų, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Apibendrinant, matcha gali būti naudingas papildas siekiant pagerinti miegą ir pažinimo funkcijas senjorams, tačiau jis nėra stebuklingas vaistas. Geram rezultatui pasiekti svarbu derinti sveiką mitybą, fizinį aktyvumą, miego higieną ir medicininį stebėjimą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.