Šiandien vis daugiau žmonių susiduria su sąnarių skausmais ir padidėjusiu kraujospūdžiu. Nors dažnai šie simptomai siejami su amžiumi ar gyvenimo būdu, kartais problema gali slypėti gilesniuose organizmo poreikiuose – pavyzdžiui, magnio trūkume. Šis mikroelementas yra gyvybiškai svarbus daugeliui mūsų kūno funkcijų, o jo stoka gali sukelti tiek fizinį, tiek emocinį diskomfortą.
Magnis – mikroelementų superžvaigždė
Pasak Tarandės šeimos klinikos šeimos gydytojo Tado Daugėlos, magnis dalyvauja daugiau kaip 300 įvairių organizme vykstančių biocheminių reakcijų. Jis yra esminis angliavandenių, riebalų ir baltymų apykaitai, reguliuoja nervinius impulsus, raumenų atsipalaidavimą ir kraujotaką. Magnis taip pat svarbus kaulų formavimuisi ir stabiliai širdies veiklai, nes padeda reguliuoti kraujospūdį – tai daro jį nepakeičiamu elementu kardiovaskulinei sveikatai palaikyti.
Be to, magnio įtaka yra juntama ir smegenų veikloje. Šis mikroelementas dalyvauja biologiškai aktyvių medžiagų – serotonino ir dopamino – sintezėje, kurios lemia gerą nuotaiką, gebėjimą susikaupti ir gebėjimą valdyti stresą. Todėl magnio trūkumas gali reikšti ne tik fizinius sunkumus, bet ir emocines negalias.
Simptomai, kurie gali rodyti magnio trūkumą
Jei dažnai jaučiate nuovargį, silpnumą, dažnas galvos skausmas, nemiga ar nerimas, verta pagalvoti apie magnio trūkumą. Šiam mikroelementui trūkstant, gali prasidėti raumenų spazmai, mėšlungis, sąnarių skausmai. Taip pat nemažai žmonių pastebi padidėjusį kraujospūdį – būseną, kuri gali turėti rimtų pasekmių sveikatai.
Magnio stoka neretai būna susijusi su gyvenimo būdo veiksniais. Dažnai vakarietiška dieta, kurioje daug perdirbto ir greito maisto, antibiotikų vartojimas ar ilgalaikės virškinimo trakto problemos gali lemti, kad organizmas negauna reikiamo magnio kiekio. Taip pat nuolatinė fizinė ir emocinė įtampa padidina magnio poreikį organizmui.
Magnio svarba skirtingais gyvenimo etapais
BENU vaistininkė Loreta Tamošauskienė pabrėžia, kad magnio poreikiai kinta priklausomai nuo amžiaus.
Vaikams ir paaugliams jis būtinas intensyviam augimui, kaulų ir dantų formavimuisi. Suaugusiesiems magnio vaidmuo išlieka didelis palaikant biochemines reakcijas, širdies ritmą bei reguliuojant kraujospūdį. Tuo tarpu senyvo amžiaus žmonėms įprasta, kad magnio įsisavinimas sumažėja, todėl rizika patirti šio mikroelemento trūkumą didėja.
Kur ieškoti magnio ir kaip jį papildyti?
Organizmas magnio pasigaminti negali, todėl būtina jo gauti su maistu. Daug magnio yra sveikoje, nepersmulkinto grūdo duonoje, kruopose, žirniuose, pupelėse, lęšiuose, žaliose daržovėse, moliūgų bei sezamo sėklose, taip pat riešutuose, pavyzdžiui, migdoluose ir anakardžiuose. Žuvys, tokios kaip menkė ir tunas, taip pat yra vertingas magnio šaltinis. Be to, kai kurie produktai yra papildomai praturtinti šiuo mikroelementu.
Magnio papildai gali būti efektyvus būdas papildyti jo trūkumą, tačiau svarbu pasirinkti tinkamą formą ir dozę. Geriausiai organizmas įsisavina magnio druskas, derinamas su aminorūgštimis. Tokie papildai yra lengvai toleruojami ir beveik nekenkia virškinimui.
Patartina atsargiai vartoti papildus
Tačiau prieš pradedant vartoti magnio papildus rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Kai kurie vaistai, tokie kaip diuretikai ar antibiotikai, gali pakenkti magnio įsisavinimui. Taip pat reikėtų vengti vartoti magnį kartu su kalciu ar cinku, nes šie mikroelementai konkuruoja dėl įsisavinimo.
Magnio perdozavimo baimintis nereikėtų – organizmas perteklinį magnį šalina per šlapimą. Tačiau visada svarbu laikytis rekomenduojamų dozių, kad išvengtumėte nepageidaujamų poveikių.
Išvada
Magnis yra neatsiejama sveikos gyvensenos dalis, turinti reikšmingą poveikį fizinei ir emocinei savijautai. Sąnarių skausmai, nuovargis, padidėjęs kraujospūdis ir nervinė įtampa – dažni magnio trūkumo signalai. Rūpinantis subalansuota mityba ir išmaniai papildant šio mikroelemento atsargas, galime pagerinti savo sveikatą, sumažinti nemalonius simptomus ir sustiprinti organizmo atsparumą stresui.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.