Šiuolaikinio gyvenimo ritmas neatsiejamas nuo ilgų valandų, praleistų prie kompiuterių, telefonų ir kitų išmaniųjų įrenginių. Deja, toks įprotis daro didelę įtaką ne tik mūsų laikysenai, bet ir sveikatai, ypač kaklo bei pečių juostos srityje. Vis dažniau medikai kalba apie vadinamąjį „tech neck“ sindromą – problemą, kuri atsiranda dėl nuolatinio galvos palenkimo žemyn ir padidintos apkrovos kaklo raumenims.
Kas yra „tech neck“ ir kaip jis atsiranda?
Kineziterapijos specialistai paaiškina, kad kaklas ir pečių juosta kenčia, kai galva nuolatos laikoma nuleista žemyn, pavyzdžiui, žiūrint į telefoną ar neergonomiškai įrengtą kompiuterio ekraną. Neutralioje stovėsenoje galvos svoris siekia 4-5 kilogramus, tačiau pakreipus galvą 15 laipsnių į priekį ši apkrova išauga net iki 12 kilogramų. Ši sąlyga sukelia kaklo raumenų perkrovą, viršijusią natūralias jo galimybes, o ilgainiui gali išprovokuoti dažnus skausmus, įtampą bei net neurologinius simptomus, tokius kaip rankų tirpimas.
Atsirandančios problemos ir pirmieji simptomai
Pirmieji „tech neck“ sindromo požymiai dažnai išryškėja tik vakarais – žmonės pajunta lengvą sprando maudimą, kaklo sustingimą ir įtampą viršutinėje trapecijos raumenų dalyje. Kartais skausmas plinta į pečių juostą, pakaušį ar net tarp menčių. Rytais kaklas gali būti sunkiai judinamas arba tarsi „nugultas“. Tokius signalus svarbu nepraleisti, nes ankstyva problema gali būti lengvai koreguojama paprastais pratimais ar darbo vietos ergonomikos pakeitimais.
Kada reikėtų kreiptis į specialistus?
Jei diskomfortas kaklo srityje nepraeina pailsėjus ar padarius lengvus pratimus, o skausmas didėja, atsiranda rankų tirpimas, šalčio pojūtis ar koordinacijos sutrikimai – būtina kreiptis į gydytoją. Ypač pavojingi ženklai yra rankos silpnumas, sustiprėję naktiniai tirpimai, galvos svaigimas ar nuolatiniai galvos skausmai pakaušio srityje. Tokie simptomai gali signalizuoti apie rimtesnes kaklo stuburo problemas, kurios reikalauja specializuoto gydymo ir tikslinės terapijos.
Ergonomikos svarba ir judesio reikšmė sveikam kaklui
Daugelis mano, kad koreguojant darbo vietos įrangą galima išvengti kaklo skausmų.
Žinoma, ergonomiška kėdė, reguliuojamos darbo stalo bei monitoriaus pozicijos yra svarbios, bet be judėjimo ir pertraukų tai nebus pakankama priemonė. Geriausia, jei stalas leidžia keisti darbo poziciją iš sėdimos į stovimą, o monitoriaus ekranas yra akių lygyje, kad nereikėtų lenkti galvos žemyn.
Reguliariai judėti ir atlikti kaklo raumenų stiprinimo pratimus yra būtina prevencinė priemonė šiuolaikinėje kasdienybėje. Paprasti, lėti pasukimai, palenkimai ir menčių suspaudimai padeda išlaikyti kaklo raumenų tonusą ir sumažina sąstingį. Net keli trumpi pratimai per dieną, atliekami su kvėpavimo valdymu, gali padėti išvengti rimtesnių problemų.
Praktiniai patarimai kasdienai
Puikus būdas sumažinti kaklo įtampą – laikyti telefoną ar kitus mobiliojo ryšio įrenginius aukščiau, akių lygyje, kad nereikėtų nuolat žiūrėti žemyn. Taip pat rekomenduojama kas 20-30 minučių daryti trumpas pertraukas, kurios leidžia pajudinti pečių juostą ir kaklą, atpalaiduoti įtemptus raumenis bei pagerinti kraujotaką. Šie paprasti įpročiai padės išlaikyti kaklo sveikatą ir išvengti ilgalaikių skausmų ir sutrikimų.
Lina ŽUKAUSKIENĖ, kineziterapijos specialistė, pataria: „Jei jaučiate diskomfortą kaklo srityje, nedelskite pradėti judėti ir taisyklingai mankštintis. Nesustokite, bet ir nepersistenkite – judesys turi būti lengvas ir sklandus, be staigių smūgių.“
Rūpindamiesi savo laikysena ir aktyvumu galime išvengti „išmaniojo telefono kaklo“ problemų ir užtikrinti kaklo bei pečių juostos sveikatą ilgus metus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.