Vasara – kelionių, švenčių ir laisvalaikio metas, tačiau su atostogomis kartais ateina ir nemalonūs virškinimo sutrikimai: apsinuodijimas maistu, viduriavimas ar persivalgymas. Tokiomis situacijomis svarbu ne tik žinoti, kaip elgtis, bet ir kaip jų išvengti profilaktiškai. Straipsnyje apžvelgiame pagrindinius prevencijos principus, natūralias priemones stiprinti žarnyno sveikatą bei pirmosios pagalbos žingsnius apsinuodijimo atveju.
Kūnas reaguoja į pasikeitusią aplinką
Kelionės metu dažnai pasikeičia mityba, klimatas ir higienos sąlygos, todėl žarnynas gali sureaguoti skirtingai. „Kiekvieno žmogaus organizmas reaguoja skirtingai, pavyzdžiui, į tą pačią šalį išvykusiai porai gali pasireikšti visiškai skirtingos kūno reakcijos. Vienam klimato pokyčiai gali sukelti viduriavimą, kitam – vidurių užkietėjimą, priklausomai nuo vandens stygiaus organizme, streso lygio”, – vardina vaistininkė E. Ramaškienė. Todėl ruošiantis kelionei verta įvertinti savo sveikatos istoriją ir pasirūpinti prevencija, ypač jei keliaujama į šalis su kitokia maisto higiena ar klimatu.
Probiotikai, prebiotikai ir fermentuotas maistas
Stiprinant žarnyno mikrobiotą, rekomenduojama vartoti probiotikus profilaktiškai ir atsigavimui po virškinimo sutrikimų. „Pats naudingiausias kokteilis virškinamajam traktui yra probiotikų ir prebiotikų junginys, kuris sąveikauja tarpusavyje. Probiotikai fermentuoja prebiotikus, taip sukurdami galutinius produktus – įvairias rūgštis, fermentus ir peptidus”, – paaiškina E. Ramaškienė. Natūralūs šaltiniai — rauginti kopūstai, kimči, kefyras, natūralus jogurtas, miso ar kombučia — padeda išlaikyti mikrofloros pusiausvyrą. „Norint natūraliai pasisavinti tiek probiotikų, tiek prebiotikų, rytą galima pradėti nuo natūralaus jogurto ar kefyro su šviežiomis uogomis ir avižomis – taip viename patiekale derinami ir probiotikai, ir prebiotikai”, – teigia E. Ramaškienė.
Apsinuodijimas maistu: kaip elgtis
Apsinuodijimas dažniausiai pasireiškia pykinimu, pilvo skausmu ir tuometiniu virškinimo sutrikimu. „Roto virusas prasideda labai staiga, vienu metu žmogus gali ir viduriuoti ir vemti, kartais gali pakilti kūno temperatūra.
Tuo tarpu, apsinuodijus maistu, iš pradžių stringa skrandžio veikla, jaučiamas pykinimas, pilvo skausmas, retai pakyla kūno temperatūra. Pajutus šiuos simptomus, pirmiausia reikėtų griebtis anglies tablečių”, – paaiškina E. Ramaškienė. Aktyvinta anglis vartojama pagal kūno svorį (apie 1 tabletė 10 kg), ją gerkite su daug skysčių, o vėliau papildykite elektrolitais. Jei simptomai stiprėja, atsiranda karščiavimas, šaltkrėtis ar sąmonės aptemimas, būtina kreiptis į gydymo įstaigą: „Jei jaučiate, kad apsinuodijus maistu, aktyvinta anglis nepadeda, pradeda krėsti šaltkrėtis ar pakyla kūno temperatūra, aptemsta sąmonė, tuomet be abejonės, reikia kreiptis į gydymo įstaigą”, – prideda E.Ramaškienė.
Kelionių vaistinėlė ir kasdienė higiena
Patariama į kelionių vaistinėlę įsidėti aktyvintos anglies, virškinimo fermentų, gerųjų bakterijų (probiotikų), elektrolitų ir vaistų nuo viduriavimo suaugusiesiems. Vaikams loperamidai neretai nerekomenduojami – jiems geriau rinktis sacharomyces genties gerąsias bakterijas. Taip pat nepamirškite rankų dezinfekcijos priemonių: „Pastebiu, kad apie šią priemonę klientams priminti nereikia, rankų higienos priežiūra yra tapusi gerai įsišaknijusiu įpročiu nuo pandemijos laikų”, – prideda E. Ramaškienė. Be to, saugiomis maisto vartojimo taisyklėmis (geriamas vanduo iš patikimų šaltinių, vengimas neaiškios kilmės ledukų ir neperkepto maisto) galima ženkliai sumažinti riziką susirgti kelionėje.
Trumpai apibendrinant: planuokite profilaktiką (probiotikai, fermentuoti produktai), susiformuokite kelionių vaistinėlę ir žinokite pirmosios pagalbos žingsnius. Tai padės išlaikyti sveikatą ir mėgautis atostogomis be nereikalingų rūpesčių.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.