Kelis dešimtmečius kamieninių ląstelių senėjimą tyrinėjęs dr. Thomas Rando dalijasi paprastomis, bet mokslu pagrįstomis įžvalgomis apie sveiką senėjimą. Jo teigimu, labai dideli finansiniai ištekliai ir naujausios tabletės negali pakeisti kasdienių įpročių, kuriuos kiekvienas iš mūsų gali taikyti jau šiandien. „Aš dažnai juokauju, kad milijardai dolerių, išleisti sveikam senėjimui tirti, bet užtektų dviejų priesakų, kuriuos visi girdėjo iš savo mamos“, – sakė Th.Rando, Amerikos senėjimo tyrimų federacijos prezidentas.
Pagrindinės įžvalgos: paprasta, bet veiksminga
Dr. Rando pabrėžia dvi kertines taisykles: „Valgykite sveiką maistą ir daug judėkite“, – paragino jis. Jo ilgus metus vykdyti tyrimai rodo, kad tam tikros vartojamos medžiagos ar intervencijos, kurios pasiteisina gyvūnų modeliuose, neretai turi panašų poveikį kaip subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas. Pavyzdžiui, protarpinis badavimas leido pelėms patirti panašias biologines reakcijas kaip ir ketonų injekcijos, o tai rodo, jog gyvenimo būdo priemonės gali būti itin reikšmingos žmogaus sveikatai.
Sportas ir judėjimas: daugiau nei svorio kontrolė
Vienas iš ilgalaikių Th.Rando įpročių yra bėgimas. Įkopęs į ketvirtą dešimtį, jis dėl laiko stokos pakeitė komandinį sportą nuosekliomis bėgimo treniruotėmis ir palaipsniui įveikė 5 km, 10 km, pusmaratonį ir maratoną. „Nemanau, kad žmonės turėtų bėgti maratonus, bet aš tikrai tikiu, kad sportas turi galią atjauninti“, – sakė Th.Rando. Pasak jo, yra daug įrodymų, patvirtinančių, kad reguliarus sportas mažina širdies ir kraujagyslių ligų bei Alzheimerio ligos riziką. Be to, jėgos treniruotės padeda išsaugoti raumenų masę, kuri su amžiumi natūraliai mažėja, todėl jos – būtina sveiko senėjimo dalis.
Mityba ir pasninkavimas: kas veikia praktiškai
Dr. Rando ilgai laikosi Viduržemio jūros dietos principų: daug daržovių, vaisių, liesų baltymų ir minimaliai perdirbtos mėsos.
Jis praktikuoja protarpinį badavimą – dažnai nevalgo pusryčių, o kartą per savaitę pasninkauja 24 valandas. „Remiantis mano tyrimais, jei subalansuotai maitinatės, gerai miegate ir mankštinatės, maisto papildai vargu ar turės kokios nors įtakos“, – sakė jis. Mokslas rodo, kad protarpinis badavimas gali pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir padėti riebalų apykaitai, tačiau kiekvienam žmogui apetitą, medikamentus ir lėtines ligas būtina vertinti individualiai.
Socialiniai ryšiai ir gyvenimo kokybė
Be fizinių ir mitybos įpročių, Th.Rando išskiria aktyvų socialinį gyvenimą kaip svarbų ilgaamžiškumo veiksnį: „Mano darbo privalumas – aktyvus socialinis gyvenimas“, – sakė jis. Tyrimai rodo, kad platus socialinių ryšių tinklas, bendravimas ir emocinė parama prisideda prie geresnės psichikos sveikatos ir ilgalaikės fizinės gerovės. „Tikiu, kad platus socialinių ryšių tinklas yra labai svarbus žmogui senstant“, – sakė Th.Rando.
Apibendrinant, mokslininko žinutė paprasta: grįžkite prie pamatų – pilnavertė mityba, reguliari fizinė veikla, pakankamas miegas ir artimi socialiniai ryšiai dažnai yra veiksmingiausi ilgaamžiškumo receptai. Maisto papildai negali pakeisti nuoseklaus gyvenimo būdo ir, pasak Th.Rando, dažniausiai yra antraeiliai.
Parengta pagal „Business Insider“ inf.