Alzheimerio liga ir kitos demencijos formos yra rimtos neurologinės ligos, kurios vis dažniau kankina vyresnio amžiaus žmones visame pasaulyje. Moksliniai tyrimai ne tik gilina supratimą apie šių ligų priežastis, bet ir ieško būdų joms prevenciškai užkirsti kelią. Naujausi mokslininkų darbai atskleidė, kad vienas dažnas pusryčių produktas – kiaušiniai – gali turėti reikšmingą teigiamą poveikį smegenų sveikatai ir netgi padėti sumažinti Alzheimerio ligos riziką.
Demencijos iššūkiai ir gyvenimo būdo svarba
Demencija – tai neurologinių sutrikimų grupė, pasižyminti palaipsniui nykstančia smegenų funkcija, dėl kurios atsiranda atminties praradimas, mąstymo sutrikimai ir elgesio pokyčiai. Dažniausia demencijos forma yra Alzheimerio liga. Pastaraisiais metais šios ligos paplitimas sparčiai didėja dėl visuomenės senėjimo – pavyzdžiui, Didžiojoje Britanijoje jau yra beveik milijonas sergančių asmenų, o prognozuojama, kad šis skaičius ateityje dar daugiau išaugs.
Nors genetiniai veiksniai turi didelę reikšmę, mokslininkai teigia, kad net apie 40 procentų demencijos atvejų galima išvengti keičiant gyvenimo būdą. Svarbiausi prevencijos elementai yra sveika ir subalansuota mityba, reguliari fizinė veikla, rūkymo metimas, alkoholio vartojimo ribojimas ir kraujospūdžio kontrolė.
Kiaušiniai ir jų unikali nauda smegenims
Žurnale „Journal of Nutrition“ paskelbtas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 1000 vyresnio amžiaus žmonių, atskleidė, kad reguliariai valgant kiaušinius galima ženkliai sumažinti riziką sirgti Alzheimerio liga. Tyrėjai ypatingą dėmesį skyrė kiaušiniuose randamoms maistinėms medžiagoms, kurios ypač naudingos smegenų funkcijoms – cholinui, omega-3 riebalų rūgštims ir liuteinui.
Per pusiau šešerius metus trukusį stebėjimą paaiškėjo, kad žmonės, vartoję daugiau nei vieną kiaušinį per savaitę, rečiau susirgo demencija. Cholinas ypač svarbus, nes jis atlieka pagrindinį vaidmenį atminčiai ir smegenų funkcijai gerinti.
Tyrėjai pažymėjo, kad net 39 procentai teigiamo poveikio demencijos atvejams yra susiję su cholino vartojimu per maistą.
Reikia pabrėžti, kad panašios išvados buvo patvirtintos ir 2022 metų tyrime, kuris apžvelgė kiaušinių vartojimo poveikį demencijos rizikai. Įdomu tai, kad ši nauda buvo ryškiausia tarp tų, kurie dar nesilaikė Viduržemio jūros dietos, kuri taip pat laikoma viena iš sveikiausių ir naudinga smegenų veiklai.
Kaip sumažinti demencijos riziką: patarimai iš ekspertų
Anglijos nacionalinė sveikatos agentūra (NHS) rekomenduoja keletą svarbių veiksmų, kurie padeda sumažinti demencijos išsivystymo tikimybę. Pirmiausia, svarbu rinktis subalansuotą mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų ir sveikų riebalų. Taip pat būtina palaikyti normalų kūno svorį bei reguliariai sportuoti – fizinė veikla gerina kraujotaką ir smegenų aprūpinimą deguonimi.
Be to, būtina sumažinti alkoholio vartojimą, visiškai atsisakyti rūkymo ir kontroliuoti kraujospūdį, nes šie veiksniai gali ženkliai paveikti smegenų sveikatą ir prisidėti prie neurodegeneracinių ligų vystymosi.
Apskritai, kiaušiniai kaip maisto produktas gali būti svarbi sudedamoji dalis sveiko gyvenimo būdo kūrimo, padedanti apsaugoti smegenis nuo senėjimo pokyčių ir sunkios Alzheimerio ligos formos.
Šiuo nauju atradimu pasidalino mokslininkai iš JAV ir viso pasaulio sveikatos specialistai ragina nebijoti įtraukti kiaušinius į kasdienę mitybą kaip prevencinę priemonę kovojant su vienu mirtiniausių senatvės susirgimų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.