Apvalėjantis pilvas dažnai vadinamas „alaus pilvu“, tačiau kaltininkas nebūtinai vien alus. Alkoholis prisideda prie bendro kalorijų kiekio didinimo, gali skatinti riebesnio maisto pasirinkimą ir silpninti savikontrolę, todėl prisideda prie svorio augimo. Svarbu suprasti mechanizmus: kepenys pirmiausia skaido alkoholį, o ne riebalus, o išgėrus dažnai atsiranda noras užkandžiauti kaloringais produktais.
Pavojingiausi – „nematomi“ riebalai
Pilvo srityje riebalai kaupiasi dviem pagrindiniais būdais. Poodinius riebalus galima suimti pirštais, o visceraliniai riebalai kaupiasi giliau – aplink vidaus organus, pavyzdžiui, kepenis, kasą ir žarnyną. Pastarieji, vadinami „nematomais“, yra pavojingiausi: jų perteklius siejamas su padidėjusiu kraujospūdžiu, sutrikusia gliukozės ir cholesterolio apykaita, širdies ligomis, antrojo tipo diabetu bei kepenų suriebėjimu.
Liemens apimtis yra paprastas indikatorius, leidžiantis įvertinti riziką. Matuojant, juostą laikykite tiesiai, apjuoskite pilvą ties klubakaulių viršumi, iškvėpkite ir nemėginkite įtraukti pilvo. Kuo didesnė apimtis, tuo didesnė tikimybė, kad visceraliniai riebalai yra pertekliniai.
Kodėl nepadės vien atsilenkimai?
Atsilenkimai, „lenta“ ir kiti pilvo preso pratimai stiprina raumenis, gerina laikyseną ir kūno stabilumą, tačiau jie negali priversti organizmo deginti riebalus tik iš tam tikros vietos. > Norint atsikratyti pilvo riebalais, reikia mažinti bendrą riebalų kiekį organizme.
Organizmas pats sprendžia, iš kurios vietos pirmiausia naudos sukauptas riebalus, todėl lokalus riebalų deginimas praktiškai neveikia. Efektyviausia strategija – derinti aerobinius pratimus (greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, bėgimas) su jėgos treniruotėmis, kurios padeda išsaugoti raumenų masę. Suaugusiesiems rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę ir bent du raumenis stiprinantys užsiėmimai.
Kas turėtų atsidurti lėkštėje?
Norint mažinti liemens apimtį, nebūtina griežtai atsisakyti angliavandenių, bet verta rinktis maistą, kuris ilgiau sotina ir mažina kalorijų perteklių. Skaidulų turintys produktai (pupelės, lęšiai, daržovės, uogos, viso grūdo gaminiai) ir baltymai (žuvis, kiaušiniai, natūralus jogurtas, ankštiniai, tofu) padeda kontroliuoti alkį ir išsaugoti raumenis metant svorį.
Be to, verta atkreipti dėmesį į alkoholio porcijas: pavyzdžiui, apie 0,57 l 5 proc. alaus gali turėti iki 222 kcal. Penkios tokios porcijos per savaitę per metus sudaro beveik 58 tūkst. papildomų kilokalorijų. Kartais didelį skirtumą sukuria mažesnis alkoholio vartojimas, retesnis gėrimas ar dalinimas porcijų.
Reikšmės turi ir miegas bei stresas
Gera miego kokybė bei streso valdymas yra neatsiejama kūno kompozicijos dalis. Neišsimiegojus keičiasi hormonai, reguliuojantys apetitą, didėja alkio jausmas ir polinkis rinktis kaloringą maistą. Lėtinis stresas didina kortizolą, kuris skatina užkandžiavimą ir gali palankiau skatinti riebalų kaupimąsi pilvo srityje.
Stebuklingo pratimo ar produkto nėra: reikalingi nuoseklūs mitybos, fizinio aktyvumo ir kasdienių įpročių pokyčiai. Visceraliniai riebalai dažnai gerai reaguoja į gyvenimo būdo korekcijas, o pirmieji matomi rezultatai gali pasirodyti per kelis mėnesius reguliariai laikantis režimo.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.