Milijonai suaugusiųjų vartoja kalcio ir vitamino D papildus manydami, kad taip saugo savo kaulus nuo silpnėjimo ir lūžių. Tačiau neseniai publikuotas tyrimas žurnale „British Medical Journal“ kelia abejonių dėl šios pločio taikomos praktikos — mokslininkai išanalizavo 69 atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus, kuriuose dalyvavo beveik 154 tūkstančiai suaugusių žmonių.
Kas parodė tyrimas
Tyrimo autoriai vertino, ar kalcis, vitaminas D arba jų derinys sumažina griuvimų ir lūžių riziką sveikiems, dažniausiai savarankiškai gyvenantiems suaugusiesiems. Rezultatai buvo aiškūs: nei vitaminas D, nei kalcis atskirai reikšmingai nesumažino lūžių ar griuvimų rizikos. Abiejų papildų derinys parodė tik nedidelį lūžių rizikos sumažėjimą, tačiau šis poveikis daugumai pacientų nebuvo kliniškai reikšmingas. Be to, rezultatai išliko stabilūs net ir atsižvelgus į amžių, lytį, ankstesnius lūžius ar mitybos kalcio kiekį.
Remiantis šiais duomenimis, autoriai daro išvadą, kad neturimi įtikinami įrodymai pagrįsti reguliariam kalcio ar vitamino D vartojimui kaip prevencinei priemonei daugumai sveikų suaugusiųjų.
Ką apie tai sako gydytoja
Gydytoja Nneoma Oparaji pabrėžė, kad tai nereiškia, jog visi turi nutraukti papildų vartojimą: “Pagrindinė išvada nėra ta, kad visi suaugusieji turėtų nustoti vartoti kalcį ar vitaminą D”, – pažymėjo N. Oparaji. Jos teigimu, svarbiausias yra individualus požiūris: papildai veiksmingi tik tada, kai juos skatina aiškus trūkumas ar padidinta rizika.
Kada papildai vis dėlto gali būti reikalingi
Tyrime ir ekspertų komentaruose pabrėžiama, kad tam tikroms grupėms papildai vis tiek gali būti naudingi. Tai taikoma asmenims, kuriems nustatytas vitamino D trūkumas, sergantiems osteoporoze, nepakankamai būnantiems saulėje, turintiems lūžių anamnezėje arba ilgą laiką vartojantiems geriamuosius steroidinius preparatus. Tokiais atvejais gydytojas gali rekomenduoti papildomus tyrimus, kraujo tyrimus ar specifinį gydymą.
„Stiprūs kaulai formuojasi dėka fizinio aktyvumo, teisingos mitybos ir rizikų mažinimo, o ne tik vartojant papildus. Savo pacientams rekomenduoju pirmiausia susitelkti į bazinius dalykus“, – sakė N. Oparaji.
Praktiniai žingsniai, kurie iš tiesų mažina lūžių riziką
Ekspertai ragina taikyti kompleksinį požiūrį: reguliarus jėgos ir pusiausvyros lavinimas, saugi namų aplinka, reguliarus regėjimo tikrinimas ir vaistų peržiūra. Jėgos treniruotės bei pratimai, keliantys krūvį kaulams, stiprina raumenis ir mažina griuvimų tikimybę. Patogi avalynė ir namų pritaikymai (apšvietimas, neslystančios dangos, turėklai) sumažina riziką griūti.
Mityboje verta rinktis produktus, turinčius natūralaus kalcio (pienas, jogurtas, sūris, tamsiai žalios lapinės daržovės) ir, jei reikia, įvertinti vitamino D šaltinius (saulės poveikis, tam tikros žuvys). Be to, svarbu įvertinti kitų mikroelementų — magnio, vitamino K, baltymų — poveikį kaulų sveikatai. Asmenims, kuriems kyla abejonių, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, atlikti kaulų tankio tyrimą ir individualiai aptarti prevencijos planą.
Galutinė žinutė aiški: masinis papildų vartojimas be konkretaus indikatoriaus nėra pagrįstas, bet individualizuotas požiūris ir kompleksiškos prevencijos priemonės gali realiai sumažinti lūžių riziką.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.