Rytinis vaikų kėlimasis dažnai tampa įtemptu šeimos ritualu – daugeliui tėvų tai kainuoja nervus ir kovą su laikrodžiu. Gydytojas Valerijus Morozovas įsitikinęs, kad naujų įpročių suformavimas nėra neįmanomas: reikia nuoseklumo, šiek tiek kantrybės ir kelių paprastų taisyklių, kurias taikant ryto pradžia taps daug malonesnė visiems šeimos nariams.
Kiek miego reikia?
Rekomendacijos dėl miego trukmės yra orientacinės ir priklauso nuo amžiaus bei individualių vaiko poreikių. Mokyklinukams patariama miegoti 8–11 valandų, o darželinukai dažnai turi ir pietų miego, kuris taip pat įskaitomas. Jei po pamokų vaikas trumpam užmiega, tai taip pat prisideda prie paros miego normos. Svarbu stebėti, ar vaikas anksti užmiega ir yra kokybiškai išsimiegojęs, o ne tik gulasi lovoje ir naršo telefone.
Vakaro rutina ir ekranų valdymas
„Dažnai tėvai liepia vaikui eiti miegoti, nes rytoj anksti keltis, o patys trenkia jo kambario durimis ir įsivaizduoja, kad atžala tuoj pat užmigs, nors pusę nakties jis lovoje žiūri filmus, internetu bendrauja su draugais ar klausosi muzikos. Tuomet nereikia stebėtis, kad iš ryto vaiką sunku pažadinti“, – atkreipia dėmesį gydytojas.
Prieš miegą verta išjungti ekranus likus bent valandai, sukurti raminančią aplinką ir skirti laiko bendravimui – skaitymui, pasivaikščiojimui ar pokalbiui apie dieną. Gydytojas taip pat pabrėžia: „Jei tuo susirūpinsime tik vaiko paauglystėje, vargu ar daug pasieksime. Jei kelsime vaiką su barniais, kaltinsime, kad jis miegalius arba dejuosime, kad pamokos prasideda taip anksti, rytinis kėlimasis vaikui tikrai virs kankyne. Bet jei žadinsime jį patys gerai nusiteikę… kėlimasis bus visai kitoks.“
Pusryčiai, priešpiečiai ir mitybos ypatumai
Pusryčiai yra svarbi dienos dalis: jei namuose ryte trūksta laiko, verta pasiruošti priešpiečių dėžutę su daržovėmis, vaisiais, sūriu ar riešutais.
Dietologė dr. Edita Gavelienė rekomenduoja atsižvelgti į dienos maitinimosi pobūdį: „Jei vaikas itin nori valgyti prieš miegą, reikia pagalvoti, ar jis ne per mažai valgė dieną.“ Lengvai virškinami užkandžiai prieš miegą – bananas, keli migdolai ar šilkinis pieno stiklinė – gali pagerinti miegą. Taip pat verta vengti kofeino ir energetinių gėrimų antroje dienos pusėje.
Praktiniai sprendimai tėvams
Konkrečios priemonės: palaipsniui ankstinkite kėlimosi laiką, ypač po vasaros; laikykitės pastovios vakarojimo ir miego rutinos; skatinkite fizinę veiklą ir buvimą gryname ore – tai gerina miego kokybę; pasirūpinkite sveikais užkandžiais ir įtraukite vaiką į jų pasirinkimą. Maži ritualai – mėgstami pusryčiai, trumpas pasivaikščiojimas ryte ar galimybė pasiimti draugą – padarys kėlimąsi malonesnį ir mažiau streso keliančiu.
Nuoseklumas, šiltas bendravimas ir sveikos mitybos bei ekrano vartojimo taisyklės leis susikurti stabilų režimą. Tokiu būdu mokinukas ne tik lengviau kelsis, bet ir geriau jausis visos dienos metu.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.