Norint išlaikyti gražią, plokščią pilvo sritį, nepakanka tik sportuoti ar laikytis bendrų sveikos gyvensenos taisyklių. Svarbi ir mityba – tai, ką dedame ant savo stalo, dažnai nulemia, ar mūsų pilvas liks išpūstas, ar taps lieknas ir stangrus. Australų dietologė Susie Burrell atkreipia dėmesį į penkis konkrečius maisto produktus, kurių reikėtų vengti, jei norite sumažinti pilvo pūtimą ir jaustis gerai.
Kokie produktai trukdo turėti plokščią pilvą?
Pirmasis produktų sąraše – kryžmažiedės daržovės, tokios kaip žiediniai, brokoliniai ir gūžiniai kopūstai. Nors jos yra labai maistingos ir pasižymi netgi priešvėžinėmis savybėmis, jose esantys angliavandeniai – rafinozė – kai kuriems žmonėms gali sukelti nemalonių dujų žarnyne. Tai gali būti ypač aktualu apie penkis procentus gyventojų, kurie yra jautresni tam tikroms maistinėms medžiagoms. Todėl šias daržoves rekomenduojama valgyti saikingai ir stebėti savo organizmo reakciją.
Antra, reikėtų riboti gazuotą vandenį ir gaiviuosius gėrimus. Šių gėrimų vartojimas didina dujų susikaupimą virškinimo trakte, kuris sukelia pilvo pūtimą ir diskomfortą. Netgi dietiniai gaivieji gėrimai bei alkoholiniai gėrimai su cukraus pakaitalais gali turėti neigiamą poveikį. Dietologė pataria rinktis negazuotus gėrimus, tokius kaip paprastas vanduo ar žolelių arbatos.
Dar vienas dažnai pamirštamas, bet svarbus veiksnys – kramtomoji guma. Nors jos kramtymas atrodo nekaltas, kai kurios gumos rūšys turi alkoholio cukrų, pavyzdžiui, manitolį ar sorbitolį, kurie gali skatinti pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus. Todėl ilgalaikis kramtymas, ypač tuomet, kai rūpinamasi pilvo sveikata, nėra rekomenduojamas.
Kitas svarbus aspektas – azijietiškas greitasis maistas, kuriame dažnai yra labai daug natrio. Pavyzdžiui, tokio populiaraus patiekalo kaip Laksa ar Pho sriuboje natrio kiekis gali viršyti dienos rekomenduojamą normą.
Per didelis druskos kiekis skatina organizmą sulaikyti skysčius, o tai sukelia patinimą ir pilvo pūtimą. Todėl naudinga stebėti suvartojamo natrio kiekį bei rinktis šviežius ir mažiau perdirbtus maisto produktus.
Galiausiai – sūrus maistas, kurio vartojimas turėtų būti saikingas. Dažnas mėgavimasis riebiu sūriu, kumpiu ar šonine ne tik didina suvartojamą druskos kiekį, bet ir prisideda prie skysčių susilaikymo organizme bei poodinio patinimo. Vietoj to, dietologė rekomenduoja pasirinkti lengvus baltyminius patiekalus, pavyzdžiui, krevetes, vištienos ar kalakutienos krūtinėlę, kurie yra naudingi ir nepaskatina pilvo pūtimo.
Ką rinktis vietoje kenksmingų produktų?
Svarbu ne tik vengti tam tikrų produktų, bet ir įtraukti į savo mitybą tokius, kurie skatina gerą virškinimą ir mažina diskomfortą. Vienas iš tokių – jogurtas. Natūralus ar graikiškas jogurtas su mažai cukraus yra ne tik turtingas maistingosiomis medžiagomis, bet ir padeda palaikyti gerųjų žarnyno bakterijų balansą. Tai sumažina dujų susidarymą, pilvo pūtimą ir suteikia lengvumo pojūtį.
Kitas naudingas pasirinkimas – pipirmėčių arbata. Tai žolelių arbata, pasižyminti diuretinėmis savybėmis, kurios padeda šalinti perteklinius skysčius, mažina vandens susilaikymą ir nuima skrandžio diskomfortą. Dietologė rekomenduoja per dieną suvartoti 2-3 puodelius žolelių arbatos, kad jaustumėtės lengviau.
Taip pat svarbu pusryčiams ar kitu metu įtraukti daug skaidulų turinčius sėlenų dribsnius. Jie palengvina virškinimą, reguliuoja žarnyno darbą ir padeda pašalinti atliekas, todėl padeda išlaikyti plokščią pilvą. Rekomenduojama kasdien suvalgyti apie pusę puodelio sėlenų dribsnių.
Taip pat vertėtų dažniau valgyti daug vandens turinčias daržoves – agurkus, salierus ir ridikėlius. Šios daržovės mažai kaloringos, tačiau padeda šalinti skysčių perteklių ir suteikia sotumo jausmą. Be to, jos praturtina organizmą vitaminų ir mineralų.
Galiausiai, arbūzas ir uogos yra puikus užkandis, padedantis išlaikyti pilvą plokščią. Dėl didelio vandens kiekio šie vaisiai greitai virškinami ir padeda iš organizmo pašalinti perteklinius skysčius.
Apibendrinant, plokščio pilvo išlaikymas yra įmanomas ne tik dėl primityvių dietos apribojimų, bet ir tinkamai pasirenkant maisto produktus ir įtraukiant į mitybą tuos, kurie skatina gerą virškinimą bei mažina organizmo sulaikomų skysčių kiekį. Specialistės patarimai – vertingas žingsnis siekiant ne tik gražios išvaizdos, bet ir geros savijautos bei geros sveikatos.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.