Teisingas kvėpavimas yra ne tik gyvybiškai svarbus fiziologinis procesas, bet ir galinga priemonė, galinti reikšmingai paveikti mūsų sveikatą bei emocinę būseną. Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius Alvydas Unikauskas LRT televizijos laidoje „Klauskite daktaro“ pabrėžia, kad kvėpavimo būdas turi tiesioginį poveikį nuotaikai, stresui ir net imuninės sistemos funkcionavimui. Visgi, svarbiausia yra išmokti kvėpuoti taisyklingai, nes tik tada galime pajusti teigiamą kvėpavimo poveikį sveikatai.
Teisingo kvėpavimo principai
Profesorius atkreipia dėmesį, kad dažnas žmonių kvėpavimas yra netaisyklingas, kai kvėpuojama krūtine vietoje pilvo. Tokio kvėpavimo pasekmė yra pernelyg didelis anglies dioksido iškvėpimas, dėl kurio aktyvuojama organizmo „kovok ar bėk“ būsena. Tai sukelia nuovargį, oro trūkumą ir padidina nerimo jausmą. Taisyklingas kvėpavimas yra diafragminis – kai kvėpuojant juda tik pilvas, o ne krūtinė. Šis būdas padeda optimaliai aprūpinti organizmą deguonimi ir išlaikyti emocinę pusiausvyrą.
Dar vienas svarbus aspektas – kvėpavimas pro nosį. Kvėpavimas burna sukelia didesnį anglies dioksido pašalinimą, kuris skatina plaučių kraujagyslių susitraukimą, o tai trukdo tinkamai deguonies pasisavinimui. Teisingas kvėpavimas pro nosį palaiko tinkamą plaučių kraujagyslių funkciją bei gerina bendrą organizmo būklę.
Kontroliuojamo kvėpavimo nauda sveikatai
Kontroliuojamas kvėpavimas gali padaryti daugiau nei tik aprūpinti ląsteles deguonimi. Skirtingi kvėpavimo būdai – greitas ar lėtas, gilus ar seklus – siunčia organizmui skirtingus signalus, kurie veikia tiek fizinę, tiek emocinę būseną. Pavyzdžiui, lėtas kvėpavimas su ilgesniu iškvėpimu suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri lėtina širdies ritmą ir ramina organizmą. Priešingai, greitas ir intensyvus kvėpavimas skatina simpatinės nervų sistemos veiklą, išskiria streso hormonus, tokius kaip kortizolis, kurie kelia įtampą ir nerimą.
Tokiu būdu kvėpavimas tampa meditacijos forma tiems, kurie sunkiai atranda ramybę tradicinėje meditacijoje.
Pavyzdžiui, 2016 metais atliktas tyrimas parodė, kad jogos pratimai kartu su kontroliuojamu kvėpavimu per 12 savaičių mažino depresijos simptomus panašiai kaip ir antidepresantai. Tai rodo, kad kvėpavimas yra svarbi priemonė ne tik atsparumui stresui, bet ir bendros sveikatos gerinimui.
Kaip išmokti taisyklingai kvėpuoti?
Taisyklingas kvėpavimas nėra įgimtas, dažniausiai reikia specialių pastangų ir sąmoningo praktikos. Profesorius A. Unikauskas teigia, kad taisyklingo kvėpavimo galima išmokti tik reguliariai treniruojantis. Įprastai šį kvėpavimo būdą po kurio laiko pradedame naudoti ir miego metu, kas pagerina miego kokybę ir poilsį.
Reguliari kvėpavimo praktika ne tik mažina stresą ir nerimą, bet ir stiprina imuninę sistemą, gerina širdies ir kraujagyslių veiklą bei padeda gydyti įvairias lėtines ligas. Kvėpavimas – tai paprasta, bet efektyvi priemonė, kurią kiekvienas galime išmokti pritaikyti savo kasdieniame gyvenime, siekiant geresnės sveikatos ir emocinės pusiausvyros.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.