Kas yra šis japonų metodas?
Japonų gydytojas Fukucudzi prieš kelerius metus pristatė paprastą, namuose atliekamą techniką, kuria siekiama pagerinti stuburo padėtį ir sumažinti iškritusio pilvo išvaizdą. Knyga apie šią metodiką sulaukė didelio susidomėjimo – teigiama, kad išėjo per 6 mln. egzempliorių. Esmė paprasta: specialiai padėtas susukto rankšluosčio volas po juosmeniu padeda atstatyti natūralią stuburo curvature ir suteikia raumenims bei raiščiams galimybę pasiimti teisingesnę padėtį.
Paruošimas ir pratimo eiga
Prieš pradėdami paruoškite standų volelį iš rankšluosčio: jis turėtų būti maždaug 40 cm ilgio ir 7–10 cm pločio, gerai susuktas ir surištas, kad neišsivyniotų. Atsisėskite ant kieto horizontalio paviršiaus – minkšta lova netiks, geriau naudokite grindis, kilimėlį, kušetę ar masažo stalą. Padėkite volą taip, kad jis atsidurtų tiksliai ant juosmens, šiek tiek aukščiau kryžkaulio, virš sėdmenų.
Atsargiai atsigulkite ant nugaros, prilaikydami volelio padėtį, kad jis nepaslinktųsi. Kojos išskėstos maždaug pečių plotyje, pėdos „šleivos“: nykščiai liečia viena kitą, kulnai yra maždaug 20–25 cm atstumu. Rankos ištiesiamos virš galvos, delnai sukami žemyn, sulieti mažieji pirštai. Šioje padėtyje gulėkite apie 5 minutes. Jei pradžioje sunku, pradėkite nuo 2–3 minučių ir pamažu ilginkite laiką.
Ką tai duoda ir kada tikėtis rezultatų
Teigiama, kad reguliariai atliekant šį pratimą kūno laikysena gerėja, juosmuo „prisitaiko“, vidaus organai užima tam tinkamesnę padėtį, o pilvo sritis vizualiai susitraukia. Daugelis praktikuojančiųjų praneša apie pastebimus pokyčius per maždaug mėnesį. Vis dėlto svarbu pabrėžti, kad tai nėra stebuklinga lieknėjimo priemonė: metodas veikia per laikyseną ir raumenų išsidėstymą, o ne per reikšmingą riebalų deginimą.
Įspėjimai ir rekomendacijos
Prieš pradedant rekomenduojama pasitarti su gydytoju, ypač jeigu turite lėtinių nugaros ar stuburo problemų, osteoporozę, tarpslankstelinių išvaržų ar esate nėščia. Po pratimo rekomenduojama lėtai atsikelti, nes kaulai ir sąnariai gali šiek tiek pasijudinti. Jei jaučiate skausmą, tirpimą ar stiprų diskomfortą, pratimo nedarykite ir kreipkitės į specialistą.
Šis pratimas gali būti gera alternatyva užimtumo sąlygomis, kai trūksta laiko sportui, tačiau jį geriausia derinti su bendru fiziniu aktyvumu ir subalansuota mityba, kad būtų pasiektas tvarus sveikatos ir kūno formos pagerėjimas.
Apibendrinant: metodas yra paprastas, nereikalauja specialios įrangos ir gali padėti pagerinti laikyseną bei vizualiai sumažinti pilvo apimtis, tačiau jis neturėtų būti vienintelis požiūris į sveikatą ar svorio reguliavimą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.