Kai kamuoja stiprūs nugaros skausmai, dažniausiai pirmiausia imamės vaistų ar mažiname judėjimą, tikėdamiesi palengvėjimo. Tačiau dažnai nugaros skausmų priežastys yra kur kas giliau, nei tik mechaniniai stuburo pažeidimai. Medicinos diagnostikos ir gydymo centro neurologas Laimutis Juozas Kacienas pabrėžia, kad nugaros skausmas dažnai atspindi ne tik fizinius, bet ir psichologinius veiksnius. Pasak gydytojo, juosmeninės dalies skausmas gali būti tiesiog įtampos ir nuolatinio streso išraiška.
Šį ryšį labai vaizdžiai iliustruoja gamta – pavyzdžiui, šuns pyktis dažnai matomas per jo kailio pasišiaušimą ant juosmeninės dalies ir keteros. Žmogaus organizme pyktis ir įtampa taip pat aktyvuoja receptorius šioje srityje, todėl prie streso prisideda raumenų įsitempimas, spazmai ir skausmas. Šiandien daugeliui žmonių nuolat tenka susidurti su streso šaltiniais – siekiai būti pirmiems darbe, aukštos gyvenimo kokybės kartelės keliamos sau ir šeimai, aktyvus laisvalaikio leidimas bei įvairios įtampos.
Raumenų spazmai, kurie dažnai sukelia nugaros skausmą, yra signalas, kad nei protas, nei kūnas neturi galimybės atsipalaiduoti ir jaustis saugiai. Sustiprėjusi įtampa pamažu kaupiasi ir pasireiškia fiziniais sutrikimais, kurių viena iš formų yra lėtinis nugaros skausmas. Gydytojas L. J. Kacienas ragina kiekvieną ieškoti vidinės pusiausvyros – mažinti stresą, sulėtinti gyvenimo tempą ir labiau mėgautis gyvenimu, jei norime išlaikyti sveiką nugarą ir išvengti skausmų.
Taip pat neužtenka ignoruoti depresijos ir jos sąsajų su nugaros skausmu. Užsitęsus depresijai, dažnai atsiranda fiziniai simptomai, įskaitant nugaros skausmus. Atvirkščiai, ilgalaikiai skausmai gali stiprinti depresijos simptomus, todėl laiku kreiptis į specialistus yra labai svarbu. Ypač, jei skausmai yra ūmūs, lydimi galūnių tirpimo, jutimų pakitimų ar jėgos sumažėjimo, nedelsti būtina.
Fiziologijos pažinimas – svarbus žingsnis į sveikatą
Šiandien labai svarbu ne tik judėti ir būti aktyviems, bet ir suprasti savo kūno fiziologiją.
L. J. Kacienas pabrėžia, kad jau vaikystėje kūno kultūros pamokose turėtų būti ugdomas sąmoningumas, mokant taisyklingos laikysenos, sėdėjimo bei judesių, kurie nepažeistų kūno. Toks dėmesys svarbesnis nei siekti vien atskirų normatyvų, ir padeda išvengti ilgalaikių nugaros ir stuburo problemų.
Vaikams gali būti paaiškinti biomechanikos dėsniai naudojant žaidimus ir praktines užduotis. Pavyzdžiui, pasvirusi galva, vienos kojos kišimas po sėdima sukelia stuburo iškrypimą, o dažnas mobiliojo telefono naudojimas įtempia kaklo raumenis. Tokios žinios padeda vaikams ir suaugusiesiems suprasti savo kūno poreikius ir elgtis atsakingai.
Taisyklinga padėtis miegant yra būtina norint atgauti jėgas ir užtikrinti raumenų poilsį. Netinkamai parinkta pagalvė ar čiužinys lemia raumenų įtampą ir gali būti nugaros skausmo priežastimi. Rytinis lengvas tempimas ir mankšta padeda paruošti kūną dienai, o skubėjimas ir stresas ryte gali suteikti papildomos įtampos juosmeninei daliai ir kaklui.
Dienos metu, ypač dirbant statišką darbą, patariama reguliariai vaikščioti, pasirąžyti, atpalaiduoti pečius ir pailsinti akis. Ergonomiška darbo vieta su tinkama kėde, stalo aukščiu ir ekrano pozicija padeda išlaikyti fiziologiškai taisyklingą laikyseną ir sumažina kaklo bei nugaros apkrovą.
Tinkamas fizinis aktyvumas ir jo svarba
Fizinis aktyvumas yra būtinas raumenų tonuso palaikymui ir sveikatai. Visgi gydytojas L. J. Kacienas perspėja, kad per didelis ar netaisyklingai atliekamas fizinis krūvis gali būti žalingas, ypač jei jis sukelia ryto skausmus ir nuovargį. Taigi, svarbu kreiptis į specialistus, kad pratimai būtų tinkamai parinkti individualiai.
Neteisingas judesys bėgiojant ar treniruokliuose dažnai sukelia papildomą sąnarių ir raumenų įtampą. Todėl pacientams, turintiems nugaros ar stuburo problemų, rekomenduojama sportuoti pagal gydytojo arba kineziterapeuto sudarytą planą.
Raumenų įtampą malšina pirtis ar sūkurinė vonia, kurios šiluma gerina kraujo apytaką ir skatina raumenų atsipalaidavimą. Tačiau reikėtų vengti šalčio po pirties, nes jis gali sukelti raumenų spazmus.
Vaikams ir paaugliams su silpnai išvystytais nugaros raumenimis rekomenduojama naudoti gimnastikos kamuolį, kuris padeda stiprinti raumenis ir gerinti laikyseną. Taip pat svarbu įtraukti pilvo raumenų stiprinimą, kuris padeda sumažinti nugaros apkrovą bei išlaikyti taisyklingą kūno padėtį.
Visi šie patarimai – nuo streso valdymo iki fizinio aktyvumo – yra svarbūs išlaikant sveiką nugarą ir užkertant kelią skausmams, kurie labai dažnai susiję su mūsų psichine ir fizine būsena.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.