Dažnai manydami apie sveikatą susitelkiame į svorį ir KMI (kūno masės indeksą). Japonijos atliktas didelio masto stebėjimas leido iš naujo įvertinti, koks KMI siejamas su mažiausia mirtingumo rizika. Tyrimas, kuriame dalyvavo apie 350 000 suaugusiųjų vyresnių nei 40 metų, buvo vykdomas dešimt metų ir parodė netikėtą tendenciją: šiek tiek didesnis už „normalų“ KMI kartais siejamas su mažesne mirties rizika.
Tyrimo pagrindiniai rezultatai
Tyrėjai lygino skirtingas hipotezes: ar mažiausia rizika priklauso nuo standartinio KMI, ar nuo truputį mažesnio arba truputį didesnio už jį. Rezultatai parodė, kad moterims mažiausia mirties tikimybė buvo esant KMI 23–24,9, o vyrams – 25–26,9. Kitaip sakant, mažiausia rizika susijusi ne būtinai su lieknumu, o su šiek tiek viršijusiu „normalų“ svorį.
Kodėl didesnis KMI gali būti pranašumas senstant
Atrodo paradoksalu: juk nutukimas susijęs su tokiomis ligomis kaip cukrinis diabetas, hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligos. Vis dėlto su amžiumi keičiasi rizikų struktūra. Senstant didėja pavojus ne tik dėl aterosklerozės, bet ir dėl raumenų masės mažėjimo, silpnumo bei funkcinių sutrikimų (sarcopenia). Tyrėjų nuomone, tam tikra energijos ir raumenų atsargos atsparumui ligoms ir kritimams suteikia pranašumą.
Medicinos specialistai kartais pabrėžia ir kitą aspektą. Kaip teigia tyrime cituojamas autorius Junas Sasaki: „Svarbiausia senatvėje yra tiesiog daug valgyti. Geriau būti storam nei plonam”. Ši citata atspindi požiūrį, kad per mažas svoris senatvėje gali būti ženklas prastos mitybos, raumenų netekimo ar lėtinės ligos, kurios didina mirtingumą.
Kaip interpretuoti šiuos rezultatus praktiškai?
Svarbu suprasti, kad KMI yra supaprastintas rodiklis: jis neatskiria raumenų nuo riebalų ir neparodo riebalų pasiskirstymo. Todėl rekomendacijos turi būti individualizuotos. Vietoje vien tik svorio mažinimo, vyresniems žmonėms verta orientuotis į raumenų išsaugojimą bei funkcinių gebėjimų stiprinimą: reguliarūs jėgos pratimai, pakankamas baltymų kiekis mityboje ir bendras energijos užtikrinimas.
Taip pat svarbu stebėti metabolinę sveikatą – kraujo tyrimus, kraujospūdį ir gliukozės rodiklius.
Santrauka ir praktiniai patarimai
Tyrimo duomenys rodo, kad kartais šiek tiek didesnis nei „idealus“ svoris gali būti susijęs su mažesne mirtingumo rizika, ypač vyresniame amžiuje. Tai nereiškia, kad nutukimas yra pageidautinas – ilgalaikės metabolinės ligos lieka pavojingos. Tačiau svarbu subalansuotas požiūris: palaikyti sveiką mitybą, išlaikyti raumenų masę per fizinį aktyvumą ir konsultuotis su gydytoju dėl individualių rizikų. Tokiu būdu galima užtikrinti ne tik ilgesnį, bet ir kokybiškesnį gyvenimą senatvėje.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.