Žiemos metu dauguma žmonių ieško būdų, kaip apsisaugoti nuo peršalimo ir kitų sezoninių ligų. Dietistė ir sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė dalijasi kasdieniais, paprastais įpročiais, kurie padeda palaikyti organizmo atsparumą ir pagreitinti gijimą susirgus. Patarimai nėra sudėtingi, jų įgyvendinimas reikalauja tik nuoseklumo ir kelių nedidelių kasdienių pakeitimų.
Karšti gėrimai ir medus — ką verta žinoti
Viena dažniausių klaidų, daromų sergant, yra labai karštų gėrimų vartojimas arba medaus kaitinimas. Kurpienė atkreipia dėmesį, kad kaitintas medus praranda naudingas savybes ir lieka tik cukrus, todėl jeigu norite naudoti medų, geriau jį dėti ant šaukštelio ir valgyti kaip natūralų saldumyną.
„Kalbant apie karštus gėrimus: sergant jų negalima gerti, nes tuo metu, kai sergame, gerklėje vyksta uždegimas. Kai gleivinė ir taip jautri, geriant karštą arbatą mes dar labiau ją išplikome ir gijimas tik sulėtėja“, – sako dietistė.
Arbatą sergant verta rinktis atsakingai: geriausia ją gerti pravėsusią, mažais gurkšneliais, apie 40 °C temperatūros. Jei termometro neturite, puodelį pridėję prie rankos turėtumėte justi tik šiltį, bet ne karštį.
Drėgmė, skysčiai ir vėdinimas
Gleivinės būklė turi didelę reikšmę — jei ji išsausėja, praranda apsaugines funkcijas ir tampa pažeidžiamesnė virusams. Paprastas ir pigus prevencinis žingsnis yra patalpų vėdinimas kelis kartus per dieną, kad nesusidarytų pernelyg sausas oras. Be to, svarbu palaikyti optimalų skysčių kiekį organizme.
„Taip pat reikia gerti daugiau vandens, tačiau šaltuoju metų laiku nutinka taip, kad, jei vanduo kambario temperatūros, organizmas jį turi sušildyti, dėl to gali pasirodyti, kad vandens nenorime – tiesiog nesinori atvėsti. Jei vanduo bus šiek tiek šiltesnis ir papildomai gersime arbatą be saldžių priedų, organizme palaikysime reikiamą skysčių kiekį ir bus lengviau gintis nuo ligų“, – patarė V.
Kurpienė.
Taip pat verta išeiti pasivaikščioti lauke ir gauti natūralios dienos šviesos — tai teigiamai veikia imuninę sistemą ir bendrą savijautą.
Mitybos rekomendacijos žiemai
Žiemą reikėtų keisti daržovių pasirinkimą: mažiau sezoninių šviežių salotų, pomidorų ir agurkų, daugiau kopūstų, šakniavaisių ir raugintų daržovių. Raugintos daržovės suteikia probiotikų ir prebiotikų, kurie palaiko žarnyno mikroflorą — o nuo jos būklės tiesiogiai priklauso imunitetas.
„Svarbu valgyti daržoves. Agurkų, pomidorų ir salotų lapų reikėtų mažiau, nes jų sezonas jau praėjo, bet daugiau kopūstų, šakninių ir raugintų daržovių. Pastarųjų verta vartoti po šaukštą per pietus, vakarienę. Vienu metu suvartojus kiekį galime perdozuoti druskos, kas ypač aktualu turintiems padidėjusį kraujospūdį“, – kalbėjo mitybos specialistė.
Burnos sveikata ir individualios aplinkybės
Kurpienė taip pat pabrėžia, kad reikšmę turi ir dantų bei dantenų būklė: uždegiminiai procesai burnoje gali pakeisti mikroflorą ir sumažinti organizmo atsparumą infekcijoms. Be to, pieno produktų vartojimas ligos metu turi būti individualus sprendimas — priklauso nuo laktozės toleravimo ir asmeninių reakcijų, todėl esant abejonėms verta pasitarti su gydytoju.
Paprasti, kasdieniai sprendimai — tinkama arbata, drėgmės palaikymas, subalansuota mityba ir dantų priežiūra — sudaro patikimą pagrindą, padedantį išvengti nemalonių ligų ir greičiau atsigauti susirgus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.