Cukrinis diabetas yra viena iš dažniausių ir pavojingiausių ligų, tiesiogiai susijusių su širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimais, tokiais kaip insultas bei miokardo infarktas. Naujausi Meksikos mokslininkų atlikti tyrimai, paskelbti prestižiniame žurnale „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics“, atskleidė intriguojantį ryšį – reguliariai vartojant avokadus, ypač moterims, sumažėja šios ligos rizika.
Avokadai yra maistingi vaisiai, kuriuose gausu skaidulų, antioksidantų ir sveikųjų riebalų. Šios sudedamosios dalys padeda palaikyti organizmo medžiagų apykaitą bei gerina organizmo jautrumą insulinui. Tyrimas rodo, kad šios savybės prisideda prie diabeto rizikos mažinimo, ypač moterų tarpe.
Tyrimo eiga ir pagrindiniai rezultatai
Tyrimas buvo vykdomas Meksikoje, kur cukrinis diabetas yra antra pagal dažnumą mirties priežastis. Mokslininkai apklausė didelę grupę žmonių apie jų mitybos įpročius bei sveikatos būklę. Respondentai buvo suskirstyti į dvi grupes – avokadus vartojančius ir nevartojančius. Buvo analizuojama daugybė veiksnių, tarp jų – amžius, lytis, socialinė padėtis, kūno masės indeksas ir kita.
Apibendrinant rezultatus paaiškėjo įdomus ir reikšmingas faktas – moterys, reguliariai vartojančios avokadus, turėjo net 22 proc. mažesnę cukrinio diabeto riziką nei nevartojančios. Tokių pat ryšių vyrų grupėje nebuvo pastebėta. Tai kelia daug klausimų apie lyties skirtumus diabetui ir mitybai.
Kaip avokadai gali veikti diabeto vystymąsi?
Ekspertai išreiškė keletą hipotezių, kodėl avokadai ypač naudingi moterų sveikatai. Pirmiausia, vaisiuose esantys antioksidantai slopina uždegiminius procesus, kurie dažnai yra viena iš diabeto pagrindų. Antra, avokadų sudėtyje gausu skaidulų ir sveikųjų riebalų, kurie palaiko stabilų gliukozės kiekio kraujyje lygį, todėl organizmas išvengia staigių cukraus šuolių ir insulinų atsakų, kurie neigiamai veikia medžiagų apykaitą.
Be to, šios maistinės medžiagos padeda jaustis sotiems ilgiau, todėl mažėja poreikis vartoti mažiau sveikų alternatyvų maistą.
Visi šie faktoriai kartu gali sumažinti diabeto riziką.
Lyties ir hormonų įtaka diabeto rizikai
Specialistai pabrėžė, kad moterų ir vyrų organizmų reakcija į mitybą bei diabetą skiriasi dėl hormoninių pokyčių visą gyvenimą. Pavyzdžiui, nėštumo metu didėja insulino atsparumas, o menopauzės metu dėl sumažėjusio estrogeno kiekio gali keistis kūno riebalų pasiskirstymas ir padidėti diabeto rizika. Tokios specifinės ypatybės gali paaiškinti, kodėl avokadų poveikis diabetui buvo ryškus tik moterims.
Rekomendacijos ir tolimesni tyrimai
Vis dėlto, tyrėjai ir sveikatos specialistai pabrėžia, kad avokadų vartojimas nėra stebuklingas vaistas nuo diabeto. Svarbiausia – subalansuota, įvairi ir maistingai turtinga mityba, aktyvus gyvenimo būdas ir bendras sveikas gyvensena. Tyrime nėra konkrečių rekomendacijų, kiek ir kaip dažnai reikėtų valgyti avokadus, o tyrimo dalyviai buvo suskirstyti gana plačiai, todėl svarbu atlikti detalesnius, griežtesnius tyrimus, siekiant tiksliai nustatyti avokadų naudą ir jų poveikį įvairioms gyventojų grupėms.
Profesionalūs mitybos specialistai ragina įtraukti avokadus į sveiką mitybą, pavyzdžiui, derinti juos su Viduržemio jūros dietos principais ar kitomis sveiką gyvenimo būdą skatinančiomis dietomis, tačiau pabrėžia, kad svarbiausia vertinti visą mitybą kaip junginį, o ne izoliuotus produktus.
Taigi, nors avokadai gali būti vertingas sveikos mitybos komponentas moterims, kovojant su cukriniu diabetu, visapusiškas gyvenimo būdo koregavimas lieka esminis veiksnys siekiant išlaikyti gerą sveikatą ir sumažinti komplikacijų riziką.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.